ćwiczenia plecy

Najlepiej przy każdym nowym treningu zmieniać połączenie grup i ćwiczenia Ja nie mam chociaż tego problemu bo zawsze zmieniam rodzaj treningu Najlepiej to ułóż nowy plan z innymi ćwiczeniami, bo połączenie grup możesz zmienić np. klata+bic, plecy+tric zamiast standardowego

Dzieki za szybkoa odpowiedz! Cwiczenia na poszczegolne partie: klatka; wyciskanie na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p Jeżeli możesz popraw jeszcze które ćwiczenia z progresja a które stały ciężar, bo nie wiem czy dobrze zrobiłem. A np. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<10<8<8 i jak max wezmę 8x 40kg To robię tak; [...]

[...] wystarczająco niskie. Starałam się z moim tłumaczem opisac że nie jest to zamierzone działanie tylko mój zakres ruchu który wymusza również budowa anatomiczna. podczas tego ćwiczenia kiedy plecy należy trzymać prosto a stopy muszą przylegac całkowicie do podłoża ciężko zejść posladkami do ziemii,bynajmniej mi...Staram się zawsze kontrolować [...]

AAA, już widze. Chodzi ci o polączenie. Najlepsze dla początkującego, który nie zna swojego ciała. Przez co da rade zmęczyć każda partie, nawet dosyć źle dobierając ćwiczenia. np. plecy+bic- podciągasz się na drążku, męczysz bica itd. Niektórzy kulturysci, mają przecież osobne sesje na każda partie , jednak uważam że połączeni które podał guetta, [...]

te sztangieli na klate to na skosie? rozpietki bym dal na koncu, na biceps to sie daje z reguly 2 cwiczenia, jak chcesz walic mloty to rob sobie 3 serie co 2 tygodnie, tak jak billy kidd napisal, przedramiona lubia plonac za malo cwiczen na plecy, arnoldki wywalic a dac cos na tyl, przysiady i wykroki lepiej ze sztanga, a palace lydki to sama [...]

Na brzuch robilem a6w 2 razy. Sprobuje jutro rozpisac to inaczej. Jakie domowe cwiczenia na plecy mozecie polecic?

Plan Twój dalej do DUPY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! * KLATA + TRIC / PLECY + BIC / NOGI + BARKI * Na trica stykną Ci 2 ćwiczenia po 3-4x10-12 * Klata skos 12/10/10/8 PROG, taksamo jak płaska * SZRUGSY Z PLECAMI !!!! * DAJ COŚ NA PROSTOWNIK !! * PRZEDRAMIĘ SIĘ ROBI PO BICEPSIE !! * DAJ COŚ NA TYLNI AKTON !!

i wgl szczerze to cały plan do d... :) na małe partie po 3 ćwiczenia stykna na duze 4 jak chcesz ...serie 10,8,6...jak pisalem dodawanie obciazenia, a co do brzucha zgadzam sie z damiann91 i nie rozumiem czemu na barki masz wioslowanie szatnga jezeli to na plecy cwiczenie ; DDD

Klata może zostać. Plecy: Prostowniki dostają przy mc już więc dawanie ćwiczenia na nie na poczatku to raczej nie jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: [...]

[...] na regeneracje ? odpuść klata nie będzie miała kiedy się regenerować i nie ruszy w ogóle 4) Ostatnie :D Jak mam trzymać głowę, aby pracował "środek" klaty ? nie zależy to od ułożenia głowy ale od konkretnego ćwiczenia, ale na razie sobie tym nie zaprzątaj głowy używaj podstawowych ćwiczeń głównie wyciskania i klata pójdzie do przodu

[...] (Nad jego dietą też popracuję) Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak Dotychczas ćwiczył takim nie zaplanowanym dokładnie planem. Pokazywałem mu ćwiczenia, uczyłem prawidłowej techniki. Ten 'cykl' miał za zadanie przyzwyczajenie go do ciężarów i regularnych treningów oraz wpojenie mu podstaw treningowych. Zrzucił już [...]

[...] Do tego co wyjdzie +300kcal i to będzie twoje wyjściowe zapotrzebowanie do diety. Co do planu treningowego, to brakuje mi tu ćwiczenia na barki, a na plecy daj podciąganie na drążku lub MC. Suplementacja: w dzień treningowy podziel porcję na 2x5g, bcaa być może narazie zbędne, chyba że nadal [...]

Spory jestes. Jakie są Twoje ulubione cwiczenia na plecy?

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki oba ćwiczenia sztangielkami? Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Program na siłowni Poniedzialek: Klata i Bary Sroda: Triceps i Biceps Piątek: Plecy i Nogi Tak mniej wiecej wyglada moj plan + za kazdym razem cwiczenia na brzuch czyli brzuszki , spiecia itp

Skoro chodzi o cos takiego to zwracam sie do Ciebie z prośbą . Moglbys ulozyc mi cwiczenia na poszczegolne partie ? Moj plan Pn barki Wt klata Sr plecy Czw bic tric Pt nogi

Mój maks 160 ale raz technicznie, u mnie prędzej chwyt leci niż plecy do 140 doszedłem w seriach z prostymi plecami, jak czuje że coś puszcza koncze serie. Zawody/ rekordy to inna bajka w technice ćwiczenia.

Nie koniecznie, w artykule Adzika jest opisana metoda z dwoma identycznymi planami A i B. Jak dla mnie serie tylko do poprawy w bicepsie, 2 ćwiczenia wg. mnie Co do ćwiczeń plecy do całkowitej poprawy! Gdzie wiosłowanie, gdzie MC ??

[...] 60x10 65x10 70x6 | Postęp +3reps rozpiętki 3s 12x10 15x10 15x10 | postęp +2kg Wypychanie hantli prosta 4s 20x10 22x10 22x10 25x10 | tu wielki postep i jestem z tego ćwiczenia zadowolony ;) Barki suwnica przed głowy 3x 40x10 40x10 40x10 | tu słąbo podnoszenie sztangi łąmanej do brody 27x10 27x10 30x10 Podnoszenie sztangielek przed [...]