ćwiczenia plecy

Nogi+Plecy = zle wyjscie, 2 najwieksze partie na jednym treningu gdy jest mozliwosc innego polaczenie nie ma sensu.Nogi+Plecy split partia 2x w tygodniu, + kilka innych metod ale na nie za wczesnie. Trening 3x w tygodniu: 1.Nogi Barki 2.Klatka Tric 3.Plecy Bic Fbw 3x w tyg, z przykladu ktory podalem byloby odpowiednie do twojego celu, nie trzymaj [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 (nie wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia) -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 (nie wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia) -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 (nie wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia) -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 (nie wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia) -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]

[...] Przerwy: Ćwiczenia siłowe (RAMPA): 2-3min Ćwiczenia hipertroficzne: 60-90s Tempo Ćwiczenia siłowe i hipertroficzne: 2-0-1 Z tym, że nogi będą grane raz na 3 tygodnie do Listopada na pewno, myślę że do tego czasu nadgonię trochę górę i wrócę do ich częstszego treningu. W ćwiczeniach siłowych oczywiście będę zaczynał od zaniżonych ciężarów.

[...] po dniu średnio mi się podoba. Może rozplanuj sobie to inaczej i zwróć uwagę czy osiągi siłowe nie będą wyższe? :) Triceps jest większy od bicepsa, czemu na triceps tylko 2 ćwiczenia? Rozpiętki połączyłbym w 1 ćwiczenie 3s + dorzuciłbym coś na rozciągnięcie klatki, może przenoszenie sztangielki? Co do plecków, widać nie zależy Ci na dobrej [...]

[...] Jeżeli czodzi o klatke: 2. Mam trening na klate za sobą.Straszny zakwas czuje głównie po superserii pompek klasycznych z pompkami na poreczach a z racji mojej wagi 86 kg mam co wyciskaća potem jeszcze po 3 serie 3 kolejnych ćwiczeń.Dodam jeszcze że narazie robie po 3 serie z każdego ćw na klate.Czy mam ograniczyć ćwiczenia , serie czy ciężąr??

[...] maszyny to jak ćwiczyć łydki? Wspięcia z gryfem? Jak ćwiczyć dwójki i Czwórki? Czy same przysiady wystarczą? Co do MC przekonałeś mnie. A w treningu góry mogę zastosować ćwiczenia wymienione wyżej ale bez maszyn z kolejnością Klata,Barki,Plecy,Triceps,Biceps? Brzuch bym robił w treningu dołu. Dodam że mój cel treningowy to Plecy,Plecy i [...]

Od dziś nowa metoda prowadzenie dziennika - bedzie widoczne co idzie na + , co stoi w miejscu a co sie pogarsza ! Kolorem czerwonym oznaczam ćwiczenia w których podnosze mniej niż z poczatku Kolorem niebieskim oznaczam ćwiczenia które stoja w miejscu ( brak progresu) Kolorem zielonym oznaczam ćwiczenia z wyraźnym progresem Nogi Wyprosty nóg w [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt TRICEPS 5) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

[...] drążka OK, ale te na nogi strasznie mnie nudziły. Nie mam zamiaru tak ćwiczyć. Definitywnie zamienię to na bieganie. Za to po raz pierwszy zrobiłem AB Ripper X (ćwiczenia na brzuch). Trenowałem kiedyś A6W i powiem wam, że AB Ripper X jest chyba trudniejszy. po treningu zjadałem banana kolacja chleb żytni, papryka zielona, trochę [...]

spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p [...]

co to jest? - cwiczenie na plecy - babka? biceps/triceps - powinno sie ograniczac do 6-8 serii, u Ciebie nawet do 6, okresowo mozesz wykonywac wiecej na plecy nasz 4 cwiczenia po 4 serie, zredukuj do 3 cwiczen po 4 serie barki - ogranicz do 10-12 serii jesli masz zaczac biegac to proponuje zostawic przy terningu ud tylko 1-2 cwiczenia typowo [...]

[...] chce trening split.Raz w tygodniu jestem na siłowni, a tam lepiej wytrenuje mięśnie, dlatego tam zrobie bicek+ plecy bo to jest moim priorytetem. Co do innych partii to spodobały mi się ćwiczenia dla początkujących z kanału Zapytaj Trenera na YT. Co o nich myślicie? Jakie macie przykładowe ćwiczenia na plecy+bicek dla początkujących na siłowni?

[...] dnia wiosło sztangą, kolejnego wiosło hantlem) tylko co drugi trening ale bardziej intensywnie (więcej ćwiczeń - jednego dnia wiosło sztangą i hantlem, ale kolejnego juz bez ćwiczenia pleców) i nie dawaj mi kolejnego linka bo to do niczego nie prowadzi tylko wytlumacz dlaczego ten trening będzie lepszy Bo wlaśnie robiłem tak już i nie widzialem [...]

Poniedziałek 10min. bieżnia KLATKA rozgrzewka 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce 4x12,10,8,6 podnoszenie sztangi w pochyle 4x12,10,8,6 ławka obniżna i hantle po każdym ćwiczeniu dokłada klogram TRICEPS 4x10,8,6,4 unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,6,4 unoszenie stangi [...]