ćwiczenia na

[...] x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. nie mam maszyny czym zastąpić ćwiczenia na maszynie ? dobry plan?

Witam. Moglby mi ktos pomoc ulozyc plan fbw? Dysponuje atlasem,drazkiem,hantlami i sztanga. Nie za bardzo wiem jak moglbym zmieniac cwiczenia na kolejne dni :\

Zakladam ten temat, aby rozpoczac dyskusje nad genetycznymi mutantami, czy znacie takie osoby. U nas na przyklad jest taki ziomek co przed rozpoczeciem cwiczenia na silce mial 36 w kablu i 80 kg wycisk ale na fajnej rzezbie nie zeby jakis zalany grubas. Zaczal cwiczyc w maju a we wrzesniu juz mial 43 w rece i 125kg na klate . Teraz cwiczy juz 1,5 [...]

jakie najlepsze ćwiczenia na rozwijanie mięśni pupy?

[...] triceps super ale klatka koszmar.. stoi w miejscu. Moje wymiary nie są jakies zaskakujące: wzrost:167cm waga:58/59kg pas:76cm biceps:31,5cm no i ta klatka ;/ :94cm Pisze to z nadzieją, że dacie mi jakąs rade... moze cos robie źle. Albo najlepiej fajnie by bylo gdyby ktoś napisal jakieś dobre ćwiczenia na klatke będe wdzieczny, Pozdrawiam.

Cześć mam mały dylemat bo chcę zacząć ćwiczyć i już mam ułożone ćwiczenia na poszczególna grupę mięśniową: brzuch, biceps, klata, barki, nogi i plecy. I chce trenować 5 dni w tygodni w tym 2 przerwy w środę i niedzielę. Jak wy byście ćwiczyli to która grupę mięśniową z która byście ćwiczyli, lub które? Przypominam brzuch, biceps, klata, barki, [...]

[...] to wina genetyki, czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej . https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/838/jtem.jpg są jakieś ćwiczenia, na to żeby te mięśnie połączyć? czy to genetyka i nigdy nie bede mieć takich mięśni klatki piersiowej?, żeby nie było że ćwicze tylko brzuch i klate, plecy nogi [...]

Znacie jakieś ćwiczenia na kaptury? Mam do wykorzystania jedną hantle 10kg i gumę oporową? (założyłem nowy temat bo nie dostałem odpowiedzi w tamtym)

[...] w tym wszystkim jest to ze boli mnie tylko ścięgno z lewego mięśnia piersiowego. Na codzień nie odczuwam żadnych bólów, tylko podczas treningów na klatke. A więc moje pytanie do Was... jak z tym walczyć, tzn. jest na to może jakaś maść? Jakieś ćwiczenia na klatke może które wzmocni to ścięgno? Prosze o pomoc i z góry dziękuje:) Pozdrawiam.

Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

Czesc wszystkim ! :) Jestem nowy na forum a na silowni ''dzialam'' niedlugo jakies 8 msc. Efekty sa ale nie takie jak bym chcial gdyz bardzo sie staram.Wydaje mi sie ze za bardzo i wlasnie o to tutaj chodzi! oczywiscie zawsze dawac z siebie 100% ! ale ja nie uznaje czegos takiego jak przetrenowanie bo uwazam ze przetrenowac mozna sobie umysl a nie [...]

Czy ćwiczenia na redukcji w bluzach,dlugich spodniach mimo dosc sporej temperatury,pomoże w jakims stopniu w utracie fatu? czy tylko łatwiej pozbedziemy się wody?

[...] znacznie lepiej, ale odczuwam lekki ból pleców czasami, dlatego szukam alternatyw dla różnych ćwiczeń na każdym treningu ćwiczę stabilizacje centralną oraz po treningu dużo się rozciągam . Moim priorytetem są nogi, a właściwie czwórki bo są dosyć małe i nie wiem gdzie mógłbym wrzucić ćwiczenia na dwójki z góry dziękuje za odpowiedz ;)

cze jak wyglądają takie cwiczenia na brzuch : jak spięciai spinanie?? tylko prosze w miare dokladnie i zrozumiale:D:D thx

Ulozylem sobie trening, ktory wyglada nastepujaco (zarys ogolny) poniedzialek - klata i triceps sroda - plecy i biceps piatek - brzuch i nogi trening dokladny mozna obejrzec tutaj (i ocenic tez mozna:) http://www.sfd.pl/temat162800/ Tylko ze mam pewne watpliwosci co do piatku. W treningach innych osob widzialem, ze czesto w piatek cwicza bary i [...]

Cwiczylem teraz jakies 2-3 tyg. FBW no ale ten trening mi jakos nieodpowiada. Chce sie teraz znowu przerzucic na splita. Wiek 18 staz - wiecej niz pol roku ale mniej niz rok. Dokladnie niewiem. waga - dosyc dawno sie niewazylem bo na wadze mi niezalezy ale bedzie 60 pare kg. cel - masa Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]

Jakie cwiczenia na tyl barkow ?

Witam Chciałbym się zapytać jakie znacie ćwiczenia na barki by stały się większe. (do dyspozycji mam hantle, drążek i atlas) z góry dzięki za info .