ćwiczenia na

Dla mnie to nie ma sensu drazyc tematu. Jezeli ktos pisze na poczatku, ze nie bedzie robil nog, a dorzuca potem jedno cwiczenie do planu tylko po to, zebysmy to sprawdzili, to nawet tego jednego cwiczenia nie wykona. Venc1Lq: Ja tam lece FBW i najbardziej przykladam sie wlasnie do przysiadu i MC (to nic, ze juz ciezko mi kupic spodnie).

m4ul Dla mnie to nie ma sensu drazyc tematu. Jezeli ktos pisze na poczatku, ze nie bedzie robil nog, a dorzuca potem jedno cwiczenie do planu tylko po to, zebysmy to sprawdzili, to nawet tego jednego cwiczenia nie wykona.

cos na biceps triceps moze bym dorzucił jeszcze wogole nie robiłem. I jak polecasz 2x w tyg to by wyszlo sroda jak mam wolne od sw no i sobota. bo chyba nie oplaca sie w srode na siłownie i znowu na nastepny dzien w czwartek. a i zmienilem sobie powtorzenia tam bylo od 4-8 zalezy w jakim cwiczenia a ja dalem 10-12 albo 8-10 jak doradzicie tak [...]

Dzieki za odpowiedzi, chyba to wszystko co chciałem wiedzieć. A jeśli chodzi o podniesienie poziomu testosteronu czy też jakieś ćwiczenia to nie będę tematu powielał bo jest tego na forum multum... Jeszcze raz dzięki pozdr.

W zestawie A zmień kolejność, zacznij od siadów aczkolwiek w zestawie B ten martwy ciąg na prostych nogach jest wepchnięty na siłę, wystarczy front squat. Plan wygląda dobrze. Zapewne przerwy są zbyt długie, jak sam to zauważyłeś. Brzuch możesz robić w dnt, bądź po jakieś 10-15 minut bez żadnych przerw, 3-4 serie po 3-4 ćwiczenia.

Jak wiemy, nacisk na prostowniki odcinka lędźwiowego jest spory przy tych ćwiczeniach siłowych. Mogą wystąpić naderwania lub wszelkiego rodzaju naciągnięcia, lecz mimo przy tych ruchach wzmacniasz prostowniki grzbietu. Być może jeszcze nie jesteś na to gotowy. Jak odczuwasz dokładnie ten ból? Technika to fundament, nie wiemy jak wykonujesz [...]

Nic Ci nie będzie napewno, możesz śmiało zaczać. Tylko nie przesadzaj z obciążeniem i skupiaj się na technice ćwiczenia. A do do rośnięcia to rosnąć nie przestaniesz tylko staraj się nie dzwigać na stojąco za dużo. tak w skrócie: technika technika i jeszcze raz technika i małe obciąrzenie na poczatek :P

z łydkami zawsze jest problem jesli sie cwiczy w domowych silowniach,bo nie ma porzadnego,wygodnego cwiczenia,nikomu sie nie chce zazucac sztangi na barki i robic lydki....najlepiej jest sie z nimi urodzic...tak jak ja ,no ale ja za to urodzilem sie bez predyspozycji do innych partii,nikt nie jest idealny i trzeba pracowac.....

Jakbyście widzieli jakie ćwiczenia kombinowałem i użyteczność tego "sprzętu" to śmiech na sali %-) Będzie chyba drążek, ale nie wiem, jak z chwytem kwadratowego profilu.

Jest w tym troche prawdy ale nie calkiem. Tluszcz i tak sie bedzie odkladal jezeli nie masz diety, a cwiczenia beda zwiekszaly przekroj fizjologiczny miesnia (masa miesnia). A jezeli chodzi o partie mm. cwiczonych to zalezy od roznych czynnikow, po pierwsze znowu od diety, a po drugie organizm czlowieka jest tak przystosowany ze jezeli chodzi o [...]

Ok rozpisze normalna diete dla siebie. I teraz rozklad skladnikow bialko 2,1 g tluszcze 1,3 g wegle 2 g. Bedzie ok? I jeszcze pytanie co do treningu metabolicznego. Jezeli wybieram sobie te 4 cwiczenia i zakldam ciezar na 50% to jak to zrobic zeby go nie regulowac? Bo moge miec inne maxy dla wioslowania hantlem a inne dla przysiadu ze [...]

Mogę wrzucić rozpiskę i pomoglibyście i doradzicie, które ćwiczenia mogę zamienić na maszyny ewentualnie?

pomyslcie moze nad dwoma wyciagami montowanymi do sciany i zróbcie sobie brame.. wyciagi te przewaznie są górne jak i dolne, odrazu byście mogli sobie robic cwiczenia które angazuja te miesnie co (wioślarz) dzieki dolnemu wyciagowi.. do 500zł mysle ze byscie sie wyrobili na pewno :)

Co wy chrzenicie jacy emeryci? Nie jeden młodzian chciałby byc sprawny tak jak wielu z nas? A rozciągnięcie? Ja statyczne rozciąganie robię tylko raz w tygodniu, reszta to ćwiczenia rozciągania dynamicznego i starczy. Do tych co późno zaczęli - rozciągajcie się spokojnie i używajcie rozsądku. W pewnym wieku ból jest sprzymierzeńcem. W okolicach [...]

[...] obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. " Natomiast niżej: Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia Jak to w końcu wygląda? :) Co do diety to zdecydowanie za mało kcal. Twoje zapotrzebowanie jest większe, wylicz je tutaj [...]

[...] warto by było jakoś go odnieść do konkretnej osoby bo tak w ciemno oceniać czy trening będzie dla Ciebie w porządku jest niedobre. Ogólnie plan treningowy ma spoko podział i ćwiczenia też są nieźle dobrane jednak jeśli jesteś początkujący i zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią to warto by zastosować jakiś mniej rozbudowany plan treningowy [...]

[...] To pewnie wina że za dużo ćwiczysz na biceps bo przy pompkach niewiele on pracuje. Teraz nie robię codziennie pompek ze szrugsami bo barki mnie zaczęły boleć musi mieć on trochę przerwy. Co do bicepsów ja robie codziennie ćwiczenia z workiem i na siłowni pracuje nad siłą dynamiczną. Mi się zdaje że też pogoda osłabia dlatego gorzej się czujesz.

[...] to bardziej kwestia indywidualna. Ja osobiście lubię FBW i stosuję w okresach redukcji i masy. Ćwiczenie każdej partii na każdym treningu po prostu mi odpowiada. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia lub zmieniam kolejność, a jak trzeba to czasami jakąś super serię dorzucę :) Musisz spróbować samemu i zobaczysz, co Ci będzie bardziej odpowiadało.

Klatę ćwiczyłem "na siłe" (po 10 miesiącach ćwiczenia brałem 110-chyba nieźle) dopiero od niedawna ćwiczę na masę-jak widać

Brzuch trenuj po zakonczeniu silowego treningu z obciazeniami. HST to nie ACT, cwiczysz kazda partie po kolei ale nie w stacjach. 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy - polecam wznosy nog wiszac na drazku i twister (to ta maszyna o ktorej mowisz).