ćwiczenia na

w domu mozesz robic tez np cwiczenia pompko-podobne(tylko nie zaczynaj zbyt ostro).mysle ze powinny poprawic sile i szybkosc.a dla kondycji to bieganie czy skakanie na skakance(poprawia tez koordynacje i prace stop-a poruszanie sie jest bardzo wazne)

Trenuje już więcej niż pół roku.Bieganie nie bo mam kłopoty o tej porze roku przewieje czy coś i już chory jestem.Chodzi mi o ćwiczenia typowo takie trochę jak na siłowni typu hantle itp.Chcę także wagę utrzymać żeby nie zbijać potem nie wiadomo ile.

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

To wracając do planu brakuje mi jakiegoś ćwiczenia barkowego w planie warto by było coś dołożyć. I trening brzucha zostaw na sam koniec.

a dasz jakis namiar na te cwiczenia.. bo bol daje sie we znaki juz okolo 6 misiecy.. jestem po rechabilitacji.. i nic. krzychu a naczym polegaja izometryki? Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2009-04-09 21:05:34

Walka z cieniem to bardzo przydatne ćwiczenie. Co do gum nie wiem jak by to miało wyglądać. Gumy by tylko przeszkadzały w prawidłowym wykonianiu ćwiczenia co skutkowałoby złymi nawykami. Dobrze obalać nauczysz się tylko trenując na partnerze bo rzaden manekin ani ćwiczenie na sucho go nie zastąpi.

teraz wiem juz prawie wszystko,mimo ze twoj staz to 14 miesiecy to jestes dopiero na samym poczatku przygody z silownia.Nie robienie martwego ciagu i przysiadow jest zbrobnia przeciwko sobie to 2 cwiczenia od ktorych rosnie cale cialo. Pewnie cie zaskocze ale od przysiadu urosnie ci nawet biceps!!co do diety to bardzo waznym czynnikiem jest [...]

Troche poczytalem i i mam jedna watpliwosci skoro zalezy nam na rozroscie wokien szybkokurczliwych (ich praca jest szybka/silna ale krotka) to czemu wszedzie kaza wykonywac cwiczenia wolno? Zmieniony przez - Bykos w dniu 2007-08-05 12:46:52

szybko,wolno wykonywane cwiczenia do tego wlaczanie sie jednostek szybko kurczliwych..? napewno najwazniejszym jest wielkosc bodzca,wolnokurczliwe potrzebuja slabego zeby sie pobudzic i najlepiej znosza wysilki dlugotrwale,glownym zrodlem energi glikogen pozniej tluszcz..maraton,marsz itd szybkokurczliwe potrzebuja mocnego bodzca ale [...]

Dlaczego ma odpuszczac :) przeciez niektore cwiczenia moze wykonywac :) jak teraz sie wezmie i poczyta sporo i ruszy z glowa to beda z niego ludzie :) wedlug mnie lepiej isc na silownie niz by mial isc na piwo dla popisowki z kolegami :)

Mam pytanie, czy powinienem zrobic na rozgrzewke kazde z tych cwiczen po iles powtorzen z 50% ciezaru ? Jeszcze jedno, moglbys mi do kazdego cwiczenia wypisac jakie mam robic z atlasu? Umiem szukac, ale chce wiedziec dokladnie, wiesz jestem nowy i wybiore zle czy cos... Bylbym wdzieczny, bo we wtorek albo czwartek zaczynam trening. Zmieniony przez [...]

Mam pytanie, czy powinienem zrobic na rozgrzewke kazde z tych cwiczen po iles powtorzen z 50% ciezaru ? Zrób ogólną rozgrzewkę. To program z niewielkimi obciążeniami, wiec nie musisz robić serii wstępnych. Jeszcze jedno, moglbys mi do kazdego cwiczenia wypisac jakie mam robic z atlasu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj tam też o [...]

A jest ktos w stanie rozpisac mi trening na 3 dni badz jesli bedzie lepszy na 5 dni (efektywniejszy) z tymi przyrzadami co wypisalem wyzej i moim krotkim stazem ? Chcialbym zwiekszyc mace miesniowa ! Interesuje mnie jakie cwiczenia , ile powtorzen i jaki ciezar pewnie 70-85% maxa

[...] nie powinno przy tym przekroczyć, u dzieci do 10 roku życia 1/3 masy ciała, a od 13 roku życia 1 masy ciała. Dopuszcza się tylko niewielką (1-3) powtórzeń w serii. Specjalne ćwiczenia siłowe stawiają organizmowi duże wymagania i mogą wpłynąć hamująco na wzrost kości. Przemawia to za tym, aby maksymalnych i intensywnych specjalnych obciążeń [...]

bardziej chodzi mi o mlodziez w wieku 15 16 lat ktora tez rosnie.Wydaje mi sie to za najwczesniejszy wiek na silownie. Szczerze nie spotkalem sie z dziecmi ktore od 10 lub 13 roku zycia chodza na silownie. Wiadomo mozna zniszczyc zdrowie wielkimi ciezarami ale dostalismy rozum żeby z niego korzystac. Wracajac do osob ktore np maja 17 a przestali [...]

no wiem ale można sobie na jakiś czas zmienić tak ćwiczenia?

Te maszyny są po to by móc pobudzić pewnie partie, gdzie sztanga czy sztangielki nie dają rady lub nie jest możliwe wykonanie danego ćwiczenia. Dlatego uważam ze jeżeli 40kg pisze na doważniku to również 40kg trzeba uważać za podnoszone i nie doszukiwać się zbytecznych interpretacji. Nijak ściąganie wyciągu górnego ma się do podnoszenia na drążku, [...]

A na brzuch cwiczenia z 6 weidera jakbym robił ? Starczą ? lub 6 weidera... Slyszalem ze brzuch zeby rozbudowac trzeba robic co dzien..

1. nie ma miejscowego spalania tłuszczu 2. plan nie jest kompletny po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) [...]

no to się spytaj instruktora na siłowni od tego jest, a żeby rozwinąć siłę funkcjonalną ćwiczenia dynamiczne to podstawa, ja ci powiem że plany knifea są skuteczne bo sam nimi ćwiczyłem przy mma i kickboxingu i poszła siła i masa ( a ona zależy od diety, więc jeśli ona kuleje nie ma masy) no ale równie dobrze mozesz ćwiczyć push pull siła i masa [...]