ćwiczenia na

ja osobiscie mialem takie sceny piorac kreatyne a co do cwiczenia bez jakiegokolwiek brania to widze rowniez efektu typu cisnienie ale nie jak wczesniej czyli jesli mialem 120-75 to kiedy mam cykl treningowy moj organizm pracuje na jakis obrotach to cisnienie jest w gornej pulce 135-85 w tej grancicy kazdemu po wysilku wyskoczy cisnienie bo [...]

Z profilu wynika że masz 18lat i z takim staze wydaje mi sie że możesz zacząc ćwiczyć martwy ciag tylko na początku w pierwszym cyklu zmniejsz ciężary a zwiększ liczbę powtórzeń i naucz się techniki na 101% bo podczs tego ćwiczenia kontuzja bardzo łatwa do złapania!!

[...] rows jest na początek dobrym zamiennikiem. Z tym że przy swojej wadze nie powinieneś od razu szarżować. Plan z pierwszego linka od MojeImie będzie OK aczkolwiek rób tylko te ćwiczenia które spokojnie możesz wykonać, jeśli jakieś jest zbyt cieżkie, lepiej wykonać prostszy zamiennik. No i wiecej ruchu by się przydało, zacznij od spacerów tempem [...]

Kolejny... zrozum że żadne ćwiczenia Ci nie hamują wzrostu to są tylko mity ludzi którzy się na tym nie znają... do sprzętu uzbieraj sobie kasę na ławkę i wtedy napisz to pomogę.

imo na barki 2-3 ćwiczenia, tak do 8-10 serii starczy, oczywiście to nie jest do jakiegoś sztywnego trzymania się, bez przesady co do tej dużej liczby powt to nie ma co się zapędzać, w podstawowych wyciskaniach należy stosować zdecydowanie ciężkie, krótkie serie:)

wolal bym żeby mi ktoś kto sie na tym zna ułożył. I mniej wiecej opisał ćwiczenia jakieś bardziej skomplikowane.

a jakie ćwiczenia wykonujesz na treningu na triceps??? pozdro

Tłuszczyku nie zamienia się na mięśnie :) Mięśnie się buduje poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia, a tłuszcz spala. Mięśniu z tłuszczu nigdy nie zrobisz :)

Postaraj sie moze cos zmienic w planie treningowym, obserwuj jak reaguja miesnie na dane cwiczenia, dobrze dopinaj w najwyzszej fazie, technicznie dopracuj i musi ruszyc no nie ma chu ze tak powiem .

dziwi mnie to ze urzadacie sobie tu dyskusje troche pomijajace temat a nikt mu nie napisze chociazby ze ma nie cwiczyc klatki 2 razy w tygodniu. zwieksz ilosc serii na biceps do 4 i co jakis czas zmieniaj cwiczenia zeby nie przyzwyczajac miesni i staraj sie wiecej jesc powinno pomoc

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

A jakie standartowe zalozenia robienia sily wyczytales? Zlozone cwiczenia, wolne ciezary, nacisk na duze partie miesniowe, 1 - 5 powtorzen w serii.

Przeczytałem post z linku i wg. niego aby ćwiczyć trzeba mieć drążek i inne przyrządy (wiem moja wina nie napisałem w 1 poście ale ja nie mam żadnych przyrządów) tak więc mam nadzieję że ktoś odpiszę i napiszę jakieś dobre ćwiczenia do których nie trzeba będzie mieć żadnych przyrządów. Nadal czekam na odpowiedzi.

Dokładnie zgadzam się z Tomotem. W treningach (tych z podziąłem na 2 dni) polecam same bazowe ćwiczenia.

a jakbym mial typowo masowy trening? pon klata bic wto nogi czw bartki tric pia nogi i np jeszcze raz klata i na duze partie po 4 cwiczenia po 4 serie, a male po 3 cw po 3 serie ? Bo powiem ze byłoby mi najwygodniej takim treningiem jechać. A z zapotrzebowaniem kalorycznym - 500 i potem stopniowo wegle ucinac tygodniowo po iles tam gram.

spoko , czyli proponujesz mi odpuscic teraz a6w i zajac sie masa brzucha ?? , jakie cwiczenia polecasz na kazda z tych partii ?? , sog leci

https://www.youtube.com/watch?v=XNEjj5pm53g&feature=youtube_gdata_player waga ma duzo wspolnego z sila ale da sie duzo zrobic przy niskiej wadze. ja jak chce zwiekszyc sile na klate robie ja 2 razy w tyg .moge ci podpowiedziec jakie cwiczenia itd

No to trochę niedotrenowany jesteś... Jak dla mnie nie ma sensu robić fbw, gdzie na najcięższe ćwiczenia założysz maks 90, prędzej split typu góra/dół albo partia 1 x w tygodniu jak wolisz.

Sory bo nie dotczytałem rozpiętek ;)nMyśle że nawet w treningu FBW warto robić na NIEKTÓRE partie po dwa ćwiczenia, mysle ze dodanie wykroków ze sztangielkami było by dobre no i własnie ten martwy ciąg, ale nie wiem czy masz wystarczająco duzo obciązenia pozdro ;)

[...] - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail pozdro