ćwiczenia na

dzięki panowie, a czy któreś ćwiczenia z ABS też byłyby dobre? Choćby te na drążku

W takim razie zmniejszyć obciążenia i ćwiczyć wszystkie ćwiczenia, czy też ćwiczyć na razie jedno ćwiczenie na jeden mięsień ??

Jesli ma odstające łopatki to ma skolioze kręgosłupa. Niech najpierw zapisze sie na ćwieczenia korekcynje, poprawiające wady postawy, a gdy wszystko się ustabilizuje potem moze pomyslec o cwiczeniach siłowych. Teraz niewskazane są dla niego cwiczenia siłowe, gdyż tylko mogą pogłębić jego wadę postawy.

a ud 2.0 jest jakos konfiguralna ,mozan bardziej pod siebie zrobic tylko ew zmienic kolejnosc cwiczen, ew niektore cwiczenia naprawde zakres manewru jest taki jak w czolgu to nie jest system to rozpiska jasne ze czasem trza skoczyc na piwo ... jak ktos lubi

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

A czy masz moze jakies linki lub tez wskazowki do takiego podzielonego treningu? zalezy mi na opracowaniu schematu: ile cwiczen na dwojki i czworki,moze przykladowe cwiczenia czy mozna dzien po dniu czy lepiej odpoczac?

Ja miałem ten sam problem kiedys :) to zalezy od wykonywania cwiczenia jesli np. robisz biceps na modlitewniku i bardziej ciagniesz prawą czy tam lewą ręką a nawet nie wiesz o tym to po jakims czasie ta różnica przy wiekszych ciezarach wychodzi :)Zalezy od ułożenia bo jedna reka mozesz być 3 cm blizej drugą dalej i juz roznica bedzie odczuwalna :)

Moja propozycja jest taka: Trening nie dużo sie różniący od "masowego" bo do masowania/redukcji jest dieta ;-) ważne by w nim były: ciężkie ćwiczenia wielostawowe w zakresie ruchów "masowych" + do tego dał bym kilka ćw izolowanych w supersetach/trisetach. Aeroby - ja bym robił na przemiennie z crossfitem/kompleksami sztangowymi, metabolicznymi. [...]

tak jak najbardziej czas na regeneracje....regenracja jest to okres gdy cwiczysz na mniejszym ciezarze :) i robisz cwiczenia podstawowe np. klatke to plasko i skos bez rozpietek itd.itp....:)

Intesywne, trwają 3h x2 w tygodniu, ale wyrabiam tempo na razie:) Tak, to jest fbw, przynajmniej tak mi się zdaję, ćwiczenia zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

ja na spacerek nie mam ochoty, ale dla "odprężenia" lekkie ćwiczenia: 180 pompek 50 podciągnięć na drążku i 150 przysiadów 8-)

Prince$$, no ja to wuiem ty to wiesz , ale chyba dobrze oipisalem wskazowki, a tak na marginesie co dokladnie trenujesz w gimnastyce, ja najlepiej lubie cwiczenia wolne-mata. radek

moim zdaniem nie tylko noga odpowiada za strzal ale predyspozycje calego ciala :odpowiedni skret talii,ruch od biodra,ulozenie tulowia i rak.Cwicz lekko cale cialo a wg mnie dobry na sile strzalu jest rower gdyz wzmacnia wszystkie miesnie i sciegna w nogach i mysle ze bedzie lepszy niz cwiczenia silowe.PS skoncentruj sie bardziej na technice [...]

Napisalem ze plecy sie j.ebia przy wioslowaniu jezeli nie robi sie martwego, martwy wzmacnia prostowniki ktore trzymaja kregoslup poddzas wykonywania wioslowania. Tez wykonuje sklony izolowane z 20, ale jednak to nie jest to samo co martwy. A co do szkodliwosci to wszystko jest szkodliwe jakby sie uprzec. Wycikanie obciaza stawy lokcowe i [...]

między skłonami na ławce rzymskiej nie da się postawić znaku równości. Głównie dlatego ze skłony atakują przede wszystkim prostowniki grzbietu oraz pośladki, natomiast wykonując martwe ciągi obciążasz cały organizm. Niemniej jednak skłony to bardzo wartościowe cwiczenia i przynoszą wiele korzyści.

Wystarczy umiec dobrze wykonywac cwiczenia od poczatku bo jak na poczatku z***iecie to potem bedziecie mieli strach w psychice, ktory ciezko potem przelamac. Nalezy przy kazdym cwiczeniu uwazac na kregoslup zeby sie nie garbic mimo ze tak jest ciezej ale chyba zdrowie ejst wazniejsze ...

[...] wyżej ma racje. Tez wydaje mi się że cztery razy w tygodniu taki trening może skończyć się źle, szczególnie wtedy jak się mocno do niego przyłożysz, praktycznie same złożone ćwiczenia, jak każde pociągniesz na maksa możliwości to po krotkim odstępie czasu najzwyczajniej wypali sie Twój układ nerwowy, myślę że jak podejmujesz się na cztery dni [...]

Mam do was jeszcze jedno pytanie Czy te ćwiczenia są dobre na bicepsa. 1.uginanie jednej reki ze sztangielka o kolano12/10/8/8 2..Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt 12.10.8.8 3uginanie ramion z hantlami stając odp?

Jak na 5x5 to mi sie nie podoba,ani ćwiczenia(np;wioslowanie hantelm,uginanie podudzi,brzuch-też 5x5 ? ;),ani kolejność.Weź wywal ten plan i skorzystaj z jakiegoś klasyka a nie kombinujesz,no chyba że już postanowiłeś że ten jest naj i oczekiwałeś tylko potwierdzenia swojej teorii a wszelkie -nie- traktujesz jako atak na swoją wiarę.No ale żeby [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]