ćwiczenia na

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25 Przy każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch (wcześniej je wkleiłem) A po co Ci trening , drogi rówieśniku? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 15:29:24

aha czyli tylko 2 cwiczenia na bica a ile czasu odstepu robic miedzy seriami i cwiczeniami.

Ćwiczenia na drążku . Podciąganie nóg wyprostowanych i zgiętych polecam 3 serie po 10 razy

Siła Ci nie podskoczy na redukcji, nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę a na siłę. bicepsa czy tricepsa nie rób 5x5 Taki schemat się dobrze sprawdza w bojach. Na 4 dni już lepiej się push pull sprawdzi, dlaczego nóg osobno nie chcesz trenowac

dzieki saleta dlaczego mam robic az 5 minutowe przerwy? czy moglbys mi zaproponowac jeszcze jakies cwiczenia na biepsa i tricepsa? romek

Plan wygląda mniej więcej tak : Pn. Klata Wt. Aero Sr. Barki i Uda Cz. Aero Pt. Biceps + Triceps So. Plecy Nd. Aero do tego codziennie ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-12-21 11:17:21

Ćwiczenia na triceps, sobie odpuściłeś?

oj dzięki ziomy. Aktualnie postanowiłem ze robie mase. Chce za 2 miesiące ważyć 95-100 i tyle będzie Dieta to tak: Nie odliczam ilości białka ww t. Jem ryż, dużo ryżu - do 6 worków dziennie + filety z kurczaka, mleko z płatkami owsianymi 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko. Co do [...]

? chodzi mi o to ze 8 poziomów jest bez ćwiczeń skośnych mięśni brzucha a tylko w ostatnim sa one uwzględnione (te ćwiczenia na skosy)

[...] stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się nie zapuścić,bo nawet najszersze plecy nie będą wyglądały gigantycznie jeśli na brzuchu będzie oponka ;-)

Przeładowany biceps, triceps, na klatkę robisz 2 ćwiczenia na skos nie wiem po co. Mc daj na początek. Zrób tak: Klata tric Plecy bic Nogi barki Do tego abs II

Moim zdaniem najpierw powiny być ćwiczenia na drążku a martwego ciągu w tym wieku nie polecam, ponieważ zmarnujesz sobie kręgosłup, ale to już twoja decyzja. Taa... Nawet uginaniem na biceps można rozwalic kregosłup jeśli się je źle wykona... wampir94 Napisz poprzedni plan i efekty po nim. Ile wazyłeś przed rozpoczeciem treningów ? Na jakich [...]

Ale co 4 dni to za duzo czy 4 cwiczenia na partie za duzo?? Ogolno rozwojowka przez 2 miesiace dala mi duzo ( 5kg, 3 cm w bicepsie, od 45 do 65 na klate).

[...] Są też problemy z prądem--> zaskoczyła nas zima w górach i było kilka spraw o które trzeba było zadbać. Przemyśl wszystko co napisałem. Wiem że opanowałeś technicznie ćwiczenia na tyle by wykonywać je poprawnie ale to nie wszystko. Co jeśli założysz większy ciężar?? trzeba umieć go kontrolować dla tego odpowiedź jest prosta--> techniki [...]

lauro mozesz mi pomuc wszystko dokladnie napisalam w moim watku chodzi mi o te cwiczenia na nogo PROSZE ;) http://www.sfd.pl/temat159879/

otonaya: a moglabyś? dla mnie strata kasy ten Shape jako calość, ale o tym chetnie przeczytam. aha jeszcze jesli sa tam jakies cwiczenia na brzuch to tez bylaby wdzieczna :) -SOGIEM

Aha jeszcze cos na temat moich preferencji i mozliwosci. Tak jak mowilem chcialbym troche rozbudowac klatke, bo wyglada mizernie w porownaniu do reszty. Rzeźba jest ok, nawet bardzo dobra tyle ze jestem wciąż za chudy, w tej chwili waze ok. 68kg pzy 182cm wzrostu (a bylo 63kg). W klatce mierze ok. 100cm , biceps 33cm, w pasie 83cm (sporo ale to [...]

hmmm tam sa 3na biceps+jedno na przedramie zeby dopompowac,bo niechce go robic na oddzielnym dniu,a wiec 3 cwiczenia na jedna grupe,3serie po 10-12 powtorzen na duze grupy miesniowe i 3serie po 6-8 na male,tak bedzie dobrze?

Nie, to jest dodatek w domu; jeszcze ogarne 2/3 ćwiczenia w domu + poniedziałek, wtorek, środa --> FBW i tam mam też ćwiczenia na biceps, triceps.

właściiwie tu nie powinnio być żadnej fizlozofii; możesz zastosowac po 3 ćwiczenia na grupę- wielostawowe i coraz bardzie jzolowane im "oddalasz" sie od pierwszego na dana grupe tym zwieksza sie ilość powt. a zmniejsza ilośc serii rozklad proponowałbym taki aby 4 treningi bylo w tyg.- od biedy mozna próbowac i na trzech... musisz także [...]