ćwiczenia na

[...] nie bardzo mi pasuje bo przy klacie męcze triceps i nie przykładam później do niego tak dużej wagi. Co wogóle jest nie tak w moim planie? Może wystarczy pozamieniać niektóre ćwiczenia na inne. Kompletnie nowy plan z ćwiczeniami których wogóle nie robiłem to może być zbyt dużo. Jakieś podpowiedzi? Zmieniony przez - radek7891 w dniu 2010-02-09 [...]

[...] tyg wieczorem w domu ? Pon,Śro,Pią bo stosowałem kiedyś ten trening http://www.podciaganie.pl/ całkiem fajne szło, ale lubiłem to robić właśnie w domu nie na siłowni wieczorem nie wiem jak to się pa no przykładowo w pon zrobię 4 ćwiczenia na plecy przerwa i wieczorem podciąganie czy tak można ? Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-11 15:23:30

mysle ze dobre sa cwiczenia aerobowe, sama je stosowalam i jest ok. Ja 3 razy w tygodniu przez 1 godzine chodzilam po bierzni z tetnem 150 i po 2 tyg juz czulam roznice z tym ze zawsze godzine przed takim "spacerkiem" bralam 1000mg czystej l-karnityny. Ale sprawdzony jest tez taki trening: codziennie albo co drugi dzien rano zanim [...]

No wiec zamiast splita, daje FBW 1 sesja ------------------------------------------------------ nogi - wypychanie suwicy skosnej 3s ( czworoglowe ) - uginanie nog w lezeniu 3s ( dwuglowe ) - wspiecia na palce 2s ( lydki ) plecy - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3s - martwy ciag 3s klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s barki [...]

[...] bez brzucha wtorek = piatek --- nogi + brzuch zrób sobie po 1 ćwiczeniu na grupe , wymiennie , tzn. na klatke w pon. np wyciskanie na płaskiej a w piatek rozpietki na ćwiczenia na duże grupy po 4-6 serii na ćwiczenie , na małe 2-3 serie na ćwiczenie i baje git , i po krzyku jak podzielasz moje zdanie i masz jakieś pytania to wal , [...]

[...] 3.uginanie ze sztangielkami(czwartek)-jw?? 4.dlaczego dajesz martwy 2 dni pod rząd(czwartek,piątek)?? 5.co to za ćwiczenie w piątek z uginaniem ud??-mógłby ktoś dac jakies ćwiczenia na ta partie mięśni(ćwiczone w domowych warunkach)??Znam tylko jedno z uginanien ud leżąc ze sztangielkamiędzy nogami ale jakos tego nie trawie-musiałbym chyba [...]

Ja leciałem Klatka + triceps + łydki, plecy + biceps, barki + kaptury + brzuch, uda + łydki i było ok, na barki 4 ćwiczenia, na kaptury 2 + na brzuch 3 i trening taki krótki nie był :)

aaaaa chyba ze tak ale niektore cwiczenia na linkach i wyciagach za dobrze czuje zebym ich nie dawal na cyklu postaram sie je zredukowac do minimum

[...] być w miarę silny bo zawsze za takiego byłem uznawany dlatego pytam. Pozdrawiam. Pytanie jednak czy w treningu FBW można ćwiczyc jakieś parti mięśni 2x w jedeń dzień np 2 ćwiczenia na barki itp Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-07 18:30:33 Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-07 19:18:05 Zmieniony przez - William19 w dniu [...]

[...] sprzedawcy w Croppie przy kasie. Po co proszę o rade? Pisze Ci 3 razy chłopie, CZYTAJ. Wszystko o co chciałem zapytać zawarłem w pierwszym poście - zaproponować mi najlepsze ćwiczenia na dane partie + białko, czy warto. Zasypałeś półtora strony spamu a i tak mi nie odpowiedziałeś. Jakby nie patrzeć dziękuje za poświęcony mi czas. Wydaje mi się, [...]

[...] będąc na tej starej diecie (jak pisałem 6 miesięcy - 25kg w dół, bez ćwiczeń i raz w tygodniu był ten CheatDay). Oczywiście jestem tutaj by dostać porady od bardziej doświadczonych i nie sprzeczam się, tylko opisuje to w formie przykładu. Możesz mi polecić też jakieś ćwiczenia na brzuch? Zmieniony przez - OskarB w dniu 2014-05-24 20:19:22

sztangę dobierz tak żeby tricepsy nie były nadwyrężone tzn. weź taką którą się wygodniej trzyma. co do samej skuteczności ćwiczenia to nie był bym tak optymistycznie nastawiony. Naprawdę są lepsze ćwiczenia na tą partię. edit. sory za dubla długo pisałem ;) Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-09 16:19:14

Co do diety, to nie będzie za dużo białka wtedy ? 1)okej 2)na tył w opadzie, czemu zrezygnować z jednego ćwiczenia na nogi ? 3)Na biceps okej, a na klatkę jakie spięcia, bo nie mam pojęcia. Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 20:11:38

knedliczek - podobnie jak Kotek nie widzę sensu dodawania jeszcze jednego ćwiczenia na biceps. Młotki byłyby dobre w SS razem z francuskim, poza tym agresya ma niezbyt duży staż więc nie ma co nadmiernie obciążać "bułek" - takiej jest moje zdanie agresya ile ciśniesz na rekord w WL - 70+ już?

Wiem że już kończysz split, ale czemu dawałeś aż trzy ćwiczenia na klatę? Przenoszenie hantli mogłeś odpuścić i zamiast niego dać po jeszcze jednej serii na skos i podciąganie wzdłuż tułowia.

Redukcja dzień 5 Na razie ok 2900~3000kcal BWT ok. 220 40 220,czuję się w porządku, siła również nie spada, a waga powolutku powinna spadać. 05.05.2017 Siady + korpus 1.Przysiad tylni atg : 140kg x3 :)) 145kg x1 125kg x3 x3 x3 +martwy ciąg 100kg x5 +przysiad 60kg x15 2.Przysiad z pauza: 107.5kg x1 x1 x1 x1 x1 Ćwiczenia na skosy, stabilizacje [...]

16.05.2017 Pull 1a.Snatch/Rwanie : 60kg x3 x2 65kg x2 70kg x1 60kg x1 x1 1b.Highpull: 70kg x3 x3 x3 2a.SLDL/martwy ciąg na prostych nogach : 110kg x8 120kg x6 125kg x6 2b.Uginanie ud z gumą: X8 x8 x8 3.Podciaganie: CC x10 +20kg x6 x6 x6 x6 CC x8 x8 4a.Facepull: X10 x8 x8 x8 4b.Trap T raises: 3.5kg x8 x8 x8 x8 5.Cwiczenia na wyskok. Dzisiaj [...]

[...] areobowy - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność). Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko np. jogging byłoby łatwiej, a [...]

[...] areobowy - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność). Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko jogging byłoby łatwiej, a tak [...]

A jakie ćwiczenia na łydki? Chciałbym popracować nad łydkami. Są nieco grubawe, ale mają też coś mięśnia. Jakie ćwiczenia?