modlitewnik HZ1 Modlitewnik jest bardzo szeroki dzięki czemu nie spadają na boki ręce przy wykonywaniu uginania ramion ze sztangą. Obszycie jest bardzo dobre, nigdzie niema luźnego materiału, dzięki czemu ładniejszy jest wygląd. Stosunek ceny do jakości jest bardzo dobry. Minusem jest to, że zdziera się farba na profilu mocującym do ławki, ale to [...]
[...] więc po prostu kuruj się, a na redukcję przyjdzie czas. Kilka dni i staniesz na nogi,a wtedy będziesz mogła ćwiczyć, w czym powinnaś pokładać główną nadzieję. Wrzucisz ćwiczenia i czyste jedzenie, na rozsądnej ilości kalorii a będzie dobrze. Nie ćwicząc i coraz mocniej tnąc kalorie tylko spowalniasz metabolizm,a organizm nie jest głupi i [...]
[...] dwa razy w tygodniu po 2 godziny, jest to dość intensywny trening. co do konsultacjii z lekarzem to była i dowiedziałem się że to nic poważnego tylko żebym uważał póki co z ćwiczeniami obciążającymi dolną partię pleców czyli odcinek lędźwiowy. :) Zastanawiałem sie nad A6W do tego pompki oraz hantle ale większość doradza siłownie niż ćwiczenia w [...]
[...] wyciągu górnym ( nachwyt ) 3x12,10,8 PIĄTEK Przysiady ze sztangą* 4x14,12,12,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12,10,8 Prostowanie nóg w siedzeniu ( maszyna ) 3x12,12,12 Uginanie nóg w leżeniu 4x12,12,12,12 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 poprawiłem ci serie i niektóre powtórzenia, jedno, czy dwa ćwiczenia i powinno być oki.
[...] obciążeń (mam narazie tylko hantle 2kg i 5kg) nie czuję, żeby dzisiejszy trening mi dużo dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg/10kg x 15 - mogłabym [...]
Wolę zrezygnować z tego ćwiczenia jeśli źle je robię. Nie mam nawet teraz możliwości nagrania, zeby to skorygować. Mogę je zastąpić tak: leżę na podłodze i podnoszę górną część ciała coś jak "wiosłowanie rękami leżąc na brzuchu" ale bez wiosłowania albo z wiosłowaniem? Brzuch będę ćwiczyć zgodnie z wytycznymi rehabilitanta, czyli spięcia, marsz [...]
[...] przyszli;) Po czym następowała salwa stęków i czasem przekleństw;) Poszłam do tego trenera/instruktora z karteczką (trening z sfd) i poprosiłam, żeby mi pokazał, które ćwiczenia gdzie mogę robić,prawidłowe rozpiętki itd. I Pan na to: "-Pani chce to wszystko dziś zrobić? -No chcę, chcę spróbować.Nie wiem czy mi się uda. -Ale jutro to będzie [...]
[...] zniknęłam, ale cierpie na brak czasu. Start - 21.03.założenia : 120B/120WW/60T Codziennie było dużo warzyw, jak zwykle. Suplementy: omega3, rutinscorbin. Ruch tylko w domu(ćwiczenia z piłką, rozciąganie) lub marsze na dworze. Dzień 1 - 21.03. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73b3a255e33947dca668f84a2a34b033.jpg Dzień 2 - 22.03. [...]
[...] chwytem + unoszenia przednie i boczne, w miare duzymi ciężarami, od 12 do 15 powt. dobrze też działa trening łączony z klatką, np skończe klatke i robie jeszcze ok 3 ćwiczenia po 3 serie na barki, po takim treningu sa naprawde mocno napompowane, generalnie bardzo często zmieniam i urozmaicam treningi, mój ostatni trening na barki wyglądał [...]
[...] ich tak bardzo unikać? Nie piszę o jaraniu co chwilę i wpiepszaniu chupsów non stop.. Ale raz na jakiś czas? Czy i tak jednak zrezygnować z tego w zupełności- bo "albo ćwiczenia, albo chipsy"? 2) Jak dobierać obciążenie? Ktoś mówił, że jeśli nie możesz zrobić 8 powtórzeń w serii to za dużo, a 12 powtórzeń znaczy, że ciężar za mały.. U [...]
[...] ich tak bardzo unikać? Nie piszę o jaraniu co chwilę i wpiepszaniu chupsów non stop.. Ale raz na jakiś czas? Czy i tak jednak zrezygnować z tego w zupełności- bo "albo ćwiczenia, albo chipsy"? Jak zjesz sobie paczke chipsow raz na tydzien swiat sie nie zawali, no ale radzilbym tego unikac. Ja jesli podejmuje sie diety to bardzo surowo [...]
[...] i leczenia hemoroidów, ponieważ poprawiają krążenie krwi, zapobiegają zaparciom, redukują nadwagę i otyłość, wzmacniają mięśnie dna miednicy Jednak nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla osób z hemoroidami. Zaleca się unikanie ćwiczeń, które powodują wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i nacisk na odbyt. Zerknij na mój wpis na [...]
Turysta16 to były dwa podstawowe ćwiczenia, w ostatnich 3 tygodniach dodałem jeszcze tzw."wykopy/odwrotne wyciskania nogami na maszynie" czy jak tam to zwał. Są do tego specjalne maszyny ale niestety rzadko spotykane na siłowniach, więc opracowałem własną metodę. Wygląda to mniej więcej tak,na maszynie do wyciskania nogami przyjmuję [...]
Ojan, Nadinka też mi się podoba, fajne dynamiczne ujęcie :-) Dziś z samego rana: Bieg w terenie 8,46km, 53:22 rozgrzewka - trucht, ćwiczenia, sprinty długie podbiegi trucht Bardzo fajnie mi sie biegało, dawno juz nie czułam takiej lekkości na górkach :-D Poza tym lubię biegac wcześnie rano, bo jest rześko i spokojnie. Muszę przyznać, że podoba mi [...]
[...] rozbudowa zapewni naszej sylwetce szerokości. Nie ma co ukrywać, że najlepszym ćwiczeniem na mięśnie najszersze grzbietu jest podciąganie na drążku w dowolnym chwycie lub ćwiczenia o podobnym charakterze jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku czyli wszystkie ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej. Jednak jeśli nie mamy do [...]
Do pleców dodaj martwy ciąg - po podciąganiu i szrigsy sztanga na koniec. W dniu klaty możesz dodać po jednej serii do drugiego i trzeciego ćwiczenia, poza tym ok. Barki: 1. wycisk sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek do brody 3. wymachy boczne 4. wymachy w opadzie Nogi: przysiad suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania [...]
Wydaje mi sie ten plan troche slaby (pod wzgledem ze sa tylko takie podstawowe, nie ma na trica, co do bica to troche mniej bedzie pracowal niz przy np. sztandze) ale znasz sie lepiej wiec zrobie jak mowisz. Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen? A co do drugiego planu to przy B czy moglo by [...]
[...] ostatnich lekturach wychodzi że i tak wszystko robię źle. Tak wiec będą zewnętrzne rotacje, sracje i inne takie z mniejszymi ciężarami. Nie idź tą drogą. Spokojnie wystarczy Ci jedna sesja co cztery dni, ze trzy podstawowe ćwiczenia wielostawowe z 60-80%1RM 3x6-8 reps i jakieś pierdoły dodatkowo. Wystarczy do utrzymania tego co już wypracowałeś.
Stodolar, rasowy trójboista nie robi nic z podnoszenia ciężarów. Pytanie jest więc jakby nie trafione. Po pierwsze, tójboista, nie ma na to czasu na treningu, po drugie ćwiczenia podnoszenia ciężarów nic nie dadzą wyczynowcom, po trzecie te ćwiczenia sa wysoce kontuzjogenne. Już prędzej można spytać ciężarowców jakie mają osiągi w trójboju. Z [...]
No i zajęcia relaksacyjne zaliczone :-) Swing - 10/10 TGU - 5/5 Windmill - 3/3 20' rozciągania Wszystkie ćwiczenia z ketlem 16kg na dużym luzie - tak miało być. Po dzisiejszym bieganiu taki zestaw to rewelacja. Żona kiedyś chodziła na jogę to mi pokazała kilka wygibasów - ehhh ciężkie to :-) Głupie pomysły mi przychodzą do głowy żeby się przejść [...]
kasshha/ co teraz ?
