SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Trening do oceny + rady w sprawie zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze.. przerobiłem trochę ćwiczenia, zredukowałem do maks 12 serii na duże partie i 9 na małe. Na nogi jeżeli dodam przysiady ze sztangą będzie dobrze? Z barków usunąłem jedno, które się mocno pokrywały. I najważniejsze, o czym zapomniałem: Jakie przerwy między seriami ? Jaka prędkość wykonywania ćwiczeń ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-11-18 13:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na chwile obecna ćwiczę tylko poniedziałek środa piątek. Z prostej przyczyny. Mój organizm do treningu musi się przyzwyczaić. od 2 do 4 tygodni. Bo teraz po każdym treningu mam MEGA zakwasy i po prostu nie dam rady cwiczyc z dnia na dzien. Jak już się ciało przyzwyczai to zaczne cwiczyc pon wt czw pt. Dzień 3 Robocop. Zakwasy - największe w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 11250 Data: 2015-09-17 02:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na SPLIT. Proszę o ocenę planu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    to nie jest tak ze trening trzeba zmieniac co 6 tyg (zalezy jaki)(to b.duze uogolnienie) sa treningi ,ktorymi mozesz jechac rok i sie do nich nie przyzwyczaisz, mozna zmieniac przerozne rzeczy liczbe pow., liczbe seri,kolejnosc cwiczen, same cwiczenia ale nie odrazu caly trening nie wiem jakim planem jechales jak miales jeden zestaw zrob 2, jesli [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2011-05-26 15:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAsa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Faku co racja to racja. Tak powinno byc ale z reguly poczatkujacy robia najwieksze bledy. Nie spotkalem poczatkujacego ktory najpierw by poczytal solidnie , ulozyl odpowiednia diete, dobral cwiczenia itp. choc pewnie sa jakies niewielkie wyjatki. poza tym sam wiesz ze na poczatku taki czlowieczek musi na sobie przetestowac cwiczenia i dobrac te [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2004-10-04 22:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 powt 2. Wyciskanie sztangielek skos 10 powt 3. Rozpiętki /przenoszenie sztangielki za głowę/ pompki na sztangielkach 20 powt. Powyższe 3 ćwiczenia to obwód. Wykonujemy ćwiczenia po kolei bez przerw (trzeba sobie wczesniej zapewnić stanowiska, sztangielki przygotować itd. ) Ktoś to dawał na forum. może to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2006-04-02 15:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak dostępu do siłowni

    Post
    Ladies SFD

    po co cwiczyc codzienneie gdybyc na prawde cwiczyla nie zadawalabys tego pytania bo po prostu twoj organizm domagal by si eregeneracji, a tak jak masz sile i ochote na ciagle cwiczenia to nie sa cwiczenia, po prostu Mozesz mieszac ale uwazam ze lepiej cwiczyc za kazdym razem cale cialo, na poczatek mozna dwa plany i na zmiane leciec, mozesz laczyc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2012-06-22 12:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trennigowy ocena

    Post
    Plany treningowe

    [...] one pracowały na zasadzie mięśni pomocniczych, coś jak biceps przy każdym ćwiczeniu na plecy. Nie powinieneś liczyć tych mięśni jako stricte pracujących w tym ćwiczeniu. Ciężko będzie o lepsze ćwiczenia mając do dyspozycji tylko hantle, więc trzymaj się tego co ułożyłeś. A dwójka = mięsień dwugłowy uda, i pisałem o seriach nie powtórzeniach.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-16 21:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trennigowy ocena

    Post
    Plany treningowe

    Późno odpowiadam, trochę sie zniechęciłem wczesniejszym brakiem odpowiedzi ze strony experta. Ale dzięki za twoją. Ok a wczym mieszam. Ulozylem trzeci zestaw ponieważ to juz był drugi miesiąc ćwiczeń. I pomyślałem właśnie żeby to urozmaicić. Też juz trochę poczytałem i wiem że opcja w fbw A B C też nawet dla tych na początku jest dozwolona. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-25 20:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT/ MASA do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w porządku.Choć nie wiem w jakim celu chcesz atakować maksy w MC. Natomiast nie wiem, czy program nie jest zbyt ambitny jak na Twój staż.Tobie wystarczą same podstawowe ćwiczenia + ewentualne uzupełnienie.Żadnych metod intensyfikacyjnych. 4 miesiąca na jednym programie to zdecydowanie za długo. Statystycznie po 6-8 tygodniach organizm się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2014-08-23 09:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Skacząc na stopy od razu amortyzujesz ugięciem w kolanach. Ilości powtórzeń? Jeśli nie jesteś nastawiony na przyrosty masy i siły, to po prostu rób tyle ile możesz. W ćwiczeniach w których możesz wykonać >20 powt wykonuj te ćwiczenia w spowolnionym tempie. Co do YerbaMate - to tylko Pajarito limonka i naturlany. Wcześniej ElGaucho ale [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15357 Data: 2008-06-24 11:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwiększać bardzo powoli, przyzwyczajając organizm do większego wysiłku. Prawdę mówiąc zastanawiam się, czy nie spróbować dalej pociągnąć tego treningu, tylko dołożyć w nim ćwiczenia ze sztangielkami i ustalić priorytety (nogi, brzuch, dolny odcinek pleców i kręgosłup). Wiem, że najlepiej było by zaskoczyć mięśnie zupełnie innym rodzajem [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15357 Data: 2008-09-01 23:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj mija miesiąc od rozpoczęcia przymusowej przerwy w ćwiczeniach. Noga dała znać - zapisałem się do ortopedy, wizyta w poniedziałek, w międzyczasie lecznicze dawki wit. C. Zaraz po tym jak przestałem ćwiczyć testosteron mnie roznosił, teraz na szczęście trochę opadł i zachowuję się jak człowiek. Brak ćwiczeń naprawdę mi doskwiera - dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15357 Data: 2008-09-18 17:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LADIES!!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Słuchaj, jeżeli idziesz do szkoły, na studia, czy nawet do pracy to podporządkowujesz się pewnym regułom, postępujesz zgodnie z regulaminem,statutem ,czymkolwiek,prawda?To, że to jest forum w internecie nie zwalnia Ci e z obowiązku zachowania pewnego savoir vivre również w tej kwestii. To po 1, po 2, czy doradziłabyś komuś aby zaczął np. uprawiać [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8778 Data: 2013-07-11 13:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy Program Rippetoe(pomoc)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że progres jest za szybki dla Ciebie. A jeśli przez kolejne treningi nie jesteś w stanie pokonać jakiegoś ciężaru wówczas robosz reset w postaci obcięcia o 10%. I tutaj albo stosujesz reset do konkretnego pojedynczego ćwiczenia, w którym nastąpiła stagnacja albo zaczynasz cały plan od początku biorąc korektę obciążeń coś jeszcze mam wyjaśnić?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2014-10-21 20:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trenera.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2-3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Tylko teraz takie pytania: 1. W którym miejscu te dodatkowe ćwiczenia dodać? 2. W jakiej ilości je wykonywać na początku? 3. _Knife_ napisał: "Zamiana przysiadów np. na prostowanie nóg na maszynie sprawia, że zamiast całego ciała (jak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2012-02-16 11:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SpaMMA vol. 666

    Post
    Scena MMA i K-1

    Lordzie,moglbys napisac cos wiecej,na temat swojego treningu,ile razy w tygodniu trenujesz,mniej wiecej jak to wyglada,czy uzywasz jakichs ciezarow itd.Czy trenujesz w domu,na silowni,co potrzebne jest itd.Znalazlem na chomiku filmy do sciagniecia,ale nie wiem,co sciagac,ile tego jest itd.Oczywiscie jak nie chcesz tutaj pisac,to moglbym podac Ci [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 00:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg,jedyne co mi pozostało....

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łydek stojąc,spiecia łydek siedząc,wykroki,przysiady,jazda na rowerze stacjonarnym z obciązeniem 8 kg. Do spięć,syzyfek,czy wykroków mogę włączyć ciężar dla lepszego efektu tylko nie wiem jak te ćwiczenia ułożyć w plan treningowy jeszcze z brzuchem i pośladkami... Zobacz całość: http://www.******/trening-nóg-298172.html/#ixzz3GhiblCcC

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2014-10-20 18:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wszystkie części ciała z wyjątkiem nóg, gdzie pozostaje przy 4 seriach z obciążeniem pozwalającym na wykonanie 15-20 powtórzeń. Rozpisany ciężar przy wykrokach oczywiście zmieniam z serii na serię, to co napisałam było jakiś czas temu, świeżo po dodaniu wykroków do swojego treningu gdy musiałam się nauczyć prawidłowej techniki ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2012-05-07 08:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xplode07/ .....-----Wszystko albo nic-----.....

    Post
    Trening dla początkujących

    nic mi nikt nie aplikuje. trening miałem od 14-17 Na początku 10min rozbiegania, potem 10min rozciągania, potem jakieś ćwiczenia z piłką w których też się rozciągaliśmy trwające z 40min + potem podzielone boisko podzielone na 3 części i w każdej części coraz szybciej skiping i masa innych ćwiczeń ponad 1h i potem takie gry z dośrodkowaniami itp. [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4354 Data: 2009-09-09 14:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy dziennik/ Massa/ Poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, chętnie będę obserwował twój dziennik, jeżeli chodzi o pomoc to brakuje treningu nóg, który jest podstawą treningu, w dniu pleców albo jak wrzucisz dzień nóg potrzebna jest jakaś forma martwego ciągu, czy to klasyczny,rumuński lub na prostych nogach, na pewno jest to coś czego tu nie ma a powinno.. ;)) PS. co do kontuzji to myślę ze na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2011-06-25 23:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)