[...] A pod czas sesji czasem pod czas chodzenia bolały mnie łydki :-) /SFD/Images/2015/12/31/4cc2fb1a6a344f67b35e2ad66679e72c.jpg Dzień 41, 21.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. [...]
za dzieciaka jak sie silowalo na rece 'lokiec tenisisty' doskwieral rozwiazanie - odpoczynek i jak Wodyn pisze, nie wykonywanie cwiczen, w ktorych podobny ruch rotacyjny wystepuje Dwa tygodnie temu było jeszcze spoko i jako pierwsze ćwiczenie po treningu klatki zrobiłem wyciskanie sztangielki zza głowy-to nie jest imo dobre anatomicznie cwiczenia, [...]
przenieś w każdym treningu pull martwy ciąg na początek pomyliłeś ogólnie ćwiczenia wypychanie nóg, prostowanie nóg na maszynie, wykroki to są ćwiczenia push nie pull Zerknij sobie do podwieszonych tematów i znajdziesz gotowe plany
Dzisiaj piątek więc trening na nóżki był ciężki czyli przysiady i wykroki ze sztangą ale jest dobrze, ponieważ coraz lepiej znoszę te ćwiczenia i nie cierpię tak jak za pierwszym razem ale to normalne, że forma coraz lepsza. Tak jak obiecałam podsumowanie i zdjęcia. Swoją pracę nad figurą rozpoczęłam 11 czerwca i teraz sytuacja wygląda tak: [...]
[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe prawie codziennie, skakanie na skakance średnio 1-2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami owsianymi Co lubisz jeść na obiad : mięso [...]
po co cwiczyc codzienneie gdybyc na prawde cwiczyla nie zadawalabys tego pytania bo po prostu twoj organizm domagal by si eregeneracji, a tak jak masz sile i ochote na ciagle cwiczenia to nie sa cwiczenia, po prostu Mozesz mieszac ale uwazam ze lepiej cwiczyc za kazdym razem cale cialo, na poczatek mozna dwa plany i na zmiane leciec, mozesz laczyc [...]
miałem podobny problem.w lutym pokonałem 102,5 miałem 17 lat. niestety pare dni później podczas cwiczenia zerwałem przedni akton. dopiero po 3 miesiacach wróciłem do cwiczenia i ku mojemu zdumieniu po miesiącu cwiczenia spróbowałem 100kg i udało sie! niestety potem zastój ani kg wiecej.ostatnio zrobiłem sobie z 2 tyg przerwy i w zeszłym tygodniu [...]
Na biceps po plecach zrób dwa ćwiczenia po 3 lub 4 serie. Najlepiej sztanga+młotki lub ewentualnie z dobrą supinacją. Plecy w zasadzie mogą być, choć to dość słaby trening jak na tak dużą partie. Dałbym dwa wiosła po 3 serie-najpierw sztangielką, potem sztangą podchwytem. Czyli kolejność-MC, podciąganie, sztangielka, podchwyt. Nie podałeś powodu [...]
Faku co racja to racja. Tak powinno byc ale z reguly poczatkujacy robia najwieksze bledy. Nie spotkalem poczatkujacego ktory najpierw by poczytal solidnie , ulozyl odpowiednia diete, dobral cwiczenia itp. choc pewnie sa jakies niewielkie wyjatki. poza tym sam wiesz ze na poczatku taki czlowieczek musi na sobie przetestowac cwiczenia i dobrac te [...]
[...] Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Kolejność zagmatwana nieco. Albo ćwicz najpierw większą grupę czyli zespół czworogłowego albo przeplataj ćwiczenia. przysiad bułgar wyprosty rumun żuraw albo przysiad rumun bułgar żuraw wyprosty Skłaniałbym się przy tej drugiej opcji. plantrenig tutaj otrzyma taką samą pomoc, [...]
[...] sobie na MC i przysiady w różnych formach. Robiłam trening na piłce zanim weszłam na siłownię, chciałabym sobie coś urozmaicić, choć na pewno na piłce bedę robiła dodatkowo ćwiczenia izometryczne i znalazlam trening u Rally http://www.sfd.pl/_L_Rallygunia%2F_rekompozycja_i_naprawa_od_%C5%9Brodka-t669855-s2.html wydaje się fajny, rozkminię go i [...]
ok a wiec tak zrobie , a te cwiczenia tak samo jak reszte robic po 3 serie? i czy w jeden dzien oby dwa cwiczenia robic czy na przemian ? a co do diety to mam juz zrobiona i wszystko jeszcze sprawdzilem w programie co ktos tutaj na forum zrobil do obliczania wszystkich rzeczy ,tak ze powinna byc dobra a tak mi zalezy na rowerze bo lubie jezdzic [...]
[...] czasu... Najpierw poćwiczył trochę na twisterze a następnie założył pas, podchodzi do wyciągu, zmienił uchwyt na taki z grubej liny zakończony gumowymi kulkami (wiecie do ćwiczenia trica) i ... wpycha na siłę do ryja tą kulkę myślę co jest kur** ?! Po chwili podchodzi do niego trener i chce go opier***** a on do niego: 'Chciałem szyję [...]
[...] nachwyt lekko puszczał, 130kg przechwytem. Myślę, że na kolejnym treningu zacznę od 60-70kg, chociaż nie wiem sam. - wiosło podchwytem - zrobiłem 6 serii bo nie robiłem tego ćwiczenia bardzo długo i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. 60kg poszło na rozgrzewke, dalej 5 serii progresywnych. Dieta z dziś: 1 - 4 jajka + chleb czarny 2 - karkówka + ryż [...]
[...] kondycja słaba, ale poszło pomiędzy 85, a 95 kg trochę dłuższa przerwa. Pompa mega - podciąganie na drążku - dziś mi się jakoś łatwiej podciągało Ale nie czuję tego ćwiczenia coś... Ogólnie spałem dziś do 11.30 Więc całkiem wypoczęty po ostatnim tygodniu kiedy to sen trwał ok 5h... Przed treningiem tylko 1 posiłek, ale poszło [...]
[...] ale treningi 15tek masakrują mnie kondycyjnie... Pompa na przedramionach, ból w barkach dziwny. Nie umiem go ogarnąć. - wiosło półsztangą - klasycznie, nie lubię tego ćwiczenia, nie czuję go. Jedynie co czułem to nogi, piekły niesamowicie więc między jedną ręką a drugą dłuższe przerwy. W lewej ręce czułem, że przy kolejnej serii zrobie [...]
gruby__69 Muszę pooglądać jeszcze, ale na prawdę jakoś nigdy tego ćwiczenia nie czułem rion10 Mi super wchodzi wiosło podchwytem Całą sztangą Alucard666 Część ciężaru się nie opiera na drugim końcu A jeżeli coś to drobny procent (wytrzymałość materiałów i konstrukcji - politechnika poznanska). Zupełnie inny ruch. MI nie wchodzi - w końcu nie [...]
Jak w push pressie bola nadgarstki to owijaj bandazem na sama serie. Ja tez mam z nimi problem. Strasznie bola przy zginaniu. Ostatnio mialem pp na 10 i przy 40kg chcialem spasowac, bo na******lal. Po obwiazaniu nadgarstka o dziwo 0 bolu. W ogole nic nie bolalo. I progres zrobilem. Sproboj sam: wiaz maksymalnie ciasno bandazem elsatycznym na serie [...]
[...] 17,5kg to już dużo, więcej nie założyłem bo bym nie dał rady. Ostatnia seria bez dociążenia i tak ledwo ledwo... - hack przysiad - szybko przeleciałem bo nie lubię już tego ćwiczenia - martwy ciąg - Ok, chociaż 145kg baardzo ciężko. Mam wrażenie, że w MC coś mi nie chce iść siła... - ss klatka - 3 serie bo pompki na 5 powtórzeń były. 25kg to [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
