Izolacje jak uginania np. na biceps niech sobie zostawi na później, pierw podstawowe ćwiczenia, dobrze wykonywane technicznie rozwiną wszystkie mięśnie, nawet taki biceps. Na początek te ćwiczenia, które wypisałem, a dopiero potem niech kombinuje.. Po co od razu pchać go na głęboką wodę. Plan ma być minimalistyczny, a pozwalający trenować całe [...]
Izolacje jak uginania np. na biceps niech sobie zostawi na później, pierw podstawowe ćwiczenia, dobrze wykonywane technicznie rozwiną wszystkie mięśnie, nawet taki biceps. za dużo się bajek naczytałeś z działu dla początkujących W ogóle tam nie zaglądam. Chcesz to doradzaj ćwiczenia izolowane, najlepiej w ilości 15 na sesje i zobaczymy czy lepiej [...]
[...] czasami jak mały samochodzik i powiem szczerze ,że aktywność fizyczna przez to przestała mi trochę sprawiać przyjemność @-) a przecież u mnie przede wszystkim o tę radość z ćwiczenia chodzi @-| A tak w ogóle to chyba bardzo dobrze sprawdza się u mnie podział na dwójki i czwórki : ) bo zazwyczaj ćwicząc czwórki pierwsze , dwójki były już robione [...]
Co masz na myśli pisząc podstawowe ćwiczenia? martwy ciag,przysiady,wycisk sztani zza lub przed glowy, wycisk sztangi lezac na laweczce,podciagania na drazku,wioslowania czyli cwiczenia zlozone unikaj izolowanych typu wyciagi i atlasy.
Jestem zielony w tych sprawach, czyli muszę zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem [...]
[...] dobra rozgrzekwa, podejscie z glowa do treningu - podstawa. 3.nie 4. no niestety tu musze cie zmartwic jak i wielu innych którzy o to pytali, nie ma odpowiednika tego ćwiczenia równie efektywnego jak podciąganie sie na drążku. a drazek - moze byc totalna prowizorka, byle co nie koniecznie w silowni, jesli nie ma miejsca, kasy na sprzet. [...]
[...] drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12p 3a Face pull 4 x 15p 3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p 4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p Tylko jeszcze jedno pytanko, co z ćwiczeniami na brzuch? MOŻESZ DODAC PO TRENINGACH PULL 2-3 ĆWICZENIA. Odpowiedzi w cytacie.
trening zajmuje mi ok. 2h – na każdą partię robię max 3 serie (a w poprzednim poście podałem wszystkie ćwiczenia które stosuje – co jakiś czas zamieniam je między sobą) co do okresów regeneracyjnych – nie stosowałem.
Bylem u 3 lekarzy - mam wade kregoslupa i kazdy stwierdzil zeby nie obciazac kregoslupa. PUSH/PULL - prościej trening z podziałem na ćwiczenia tj. Wyciskanie i podciąganie. Całe założenia treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - [...]
[...] zrobiłem tak jak zrobiłem wg filmików w necie. Nie podeszło mi specjalnie to ćwiczenie, ale dokładnie nie wiem czy chodzi o to co robiłem. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia nigdy nie czułem, a wczoraj było tak samo. jedynie co czułem podczas wiosła - były nogi, które piekły tak, że miałem problem z wiosłowaniem. Od 40kg zaczynałem od [...]
[...] że wpadłeś. Podejście mam takie "swoje" - ćwiczę bo lubię, cieszę się jak coś wychodzi, staram się dobrze zjeść - i jeżeli będą efekty - cieszę się Trening spoko póki co, chociaż nie lubię treningu "C" bo te ćwiczenia jakoś mi nie wchodzą... Zobaczymy, może dalej się rozkręci. A ciężary wg mnie nadal słabe Pozdrawiam!
[...] pomyliłem kolejnośc - stąd przesunięcie progresji po tygodniu. Zasada jest taka - jeżeli powtarzasz dany trening - przesuwasz progresję. Co oznaczaja te +++ przy nie których ćwiczeniach? Sa to ćwiczenia dodatkowe. Żarcie z niedzieli 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - ziemniaków trochę... 3 - wątróbka drobiowa 4 - sałatka (tuńczyk + jajka + [...]
Duuuuzo serii W waskim juz chyba w nastepny treningu beda skoki co 10kg co? W matwym tragedii nie ma. Lekki garbik, ale tak to juz bywa po tylu seriach i braku czucia w plecach. Gorzej jest co prawda na 10 i 15, ale wiadomo, ze tam troche mniejsze ciezary Na problemy z chwytem magnezja, przechwyt jako bonus Progres fajny, tez bym chcial 155x5 [...]
Przestan marudzic na wioslo. Po prostu robisz male ciezary jak na Ciebie. Wazysz prawie 40kg wiecej ode mnie a na ostatnim C15 robiles mniejszy ciezar ode mnie. Ogranicz prace nog i rak, zalatw sobie paski i sproboj jeszcze raz. Nie wiesz co tracisz rezygnujac z tego cwiczenia Pozdro
[...] stronki Twojego dziennika . Pytanie czemu na pierwszym treningu 15-tek w -Push Press rozpocząłeś serię ciężarem 25 kg. skoro Wodyn zalecał od 40kg ? No i zasadniczo Twoje ćwiczenia w poszczególnych dniach tygodnia różnią się od tych z artykułu :http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Czy może Wodyn rozpisał Ci osobiście ten [...]
Rrumcek No to zaglądaj Komentuj itd Morales_37 Tylko, że Wy z tego ćwiczenia jesteście zadowoleni a ja nie WODYN Kaptur mam, ale mógłbym mieć większy Co do ściągania łopatek - spoko, zapytałem bo spróbowałem i tak i tak. Zanim wezmę połowę w MC przy wiośle półsztangą to mi plecy znikną bo póki co nie odnotowuję żadnych przyrostów na plecach, [...]
wysmiewac nikogo nigdy nie wysmiewalem.wiem ze ss i innymi podlymi metodami mozna sie zajechac nawet nie robiac przysiadow wcale ale to nie o to chodzi. nic nie daje takiej satysfakcji jak solidna seria przysiadow na duzym ciezarze. i sprawa jest taka ze musze znalesc przyczyne bolu a nie rezygnowac z cwiczenia gdzy cwiczenie badz ciezar sam w [...]
[...] Diety ułożonej całkiem nie mam, jedynie staram się zachować propocrje składników odżywczych w posiłkach i zachowuje kilka zasad głównych co do żywienia. Co do przestrzegania ćwiczenia staram się robić tak jak jest dokładnie napisane w książce. Ale moim zdaniem jest dosyć dobry jak na warunki domowe. Przez ten chaotyczny okres ćwiczenie obwód [...]
Wiec radze: Jak chcesz zrobic rzezbe to robisz 3-4 serie po 25-30 powtorzen na pelnej wiksie tzn. jak najszybciej potrafisz, dobierasz tak ciezar zebys ostatnie 5 powtorzen robil z w miare szybko i zebys czol lekki bol i wyczerpanie. Przerwy pomiedzy seriami to 30 sekund, a miedzy partiami max 1 minuta. Robienie rzezby ma na celu maksymalne [...]
ah młodziaki młodziaki. Odnośnie a6w: Każdy z nas ma własną wyrobioną opinie odnośnie tego planu. Wielu z Was ma zdanie negatywne - macie takie prawo. Pamiętajcie proszę o kilku rzeczach : A6w powstało w latach 50siątych. Wiedza od tamtego czasu poszła bardzo do przodu i to co w owych czasach było świetne i rewolucyjne dziś już takie nie jest. [...]
Here we go ! DT Anny
