[...] to zaczyna się walka na śmierć i życie", "Takie akcje jednostka powinna robić często. Żadne pływanie, bieganie i skakanie z wieży do basenu tego nie odda. To ćwiczenia dla kandydatów. A codziennym testem jest zatrzymywanie przestępców, odbijanie zakładników". Albo: "Wadliwa struktura i angażowanie antyterrorystów do [...]
Ucz się Jasiu ucz i sam ułozysz Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - [...]
ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji) Właśnie wyprosty odpadają a pełne techniczne przysiady z dostosowanym do okoliczności obciążeniem tylko mogą pomóc. Suwnica i wykroki też nie są wskazane. Widać żę szału przez te trzy lata nie zrobiłeś i napewno z [...]
[...] prosze Cie o kontynuacje dla mojego planu. Kończę właśnie 3 tydzień "treningu na pobudzenie mięśni"- z wyników jestem zadowolony, treningi mam udane(podoba mi ćwiczenia i ich dobór), mimo, że nie jest to taki specjalny plan na mase, przybrałem 3 kg (!wiąże to z relaksem teraz we wakacje i brakiem stresów) do tej pory(w pasie nie [...]
[...] rankiem 103kg pokazała, czyli znowu spada. Dzisiaj też podjąłem decyzje, że kupiłem ostatnią paczkę papierosów - od soboty nie palę. Spalacz zapodam jak już ani dietka ani ćwiczenia nie pozostawią mi innej opcji, na razie jednak nie ma sensu bo waga powinna jeszcze sama ładnie polecieć. Pather spox - mi już wszyscy mówią, że już bardziej nie [...]
1) słabo ułozone sa te dni i nie zdazysz sie zregenerować, a do tego jeszcze jestes poczatkujacym. 2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. [...]
Chaczy widze ze kaptury robisz z plecami. Ja lubialem zawsze robic z barkami jak jechalem splitem. Po wyciskaniu na barki juz mocno je czulem do tego dokladalem zawsze ze 3 serie szrugsow i mialem zalatwione dobrze. Teraz ich nie cwicze. Tzn pracuja przy nie jednym cwiczeniu wiadomo ale jade fbw i same wielostawowe cwiczenia ale przed wakacjami [...]
[...] 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx8/x7 Mam nagrane poprawione pompki, wrzucę jutro jak będę miała chwilkę. :-)) Generalnie to lubię ten trening, lubię ćwiczenia z ciężarem ciała, dają w kość, podciąganie szczególnie. MISKA Troszkę mi się dzisiaj popieprzyło i zjadłam trzy jajka zamiast planowanych dwóch na kolację, więc [...]
[...] 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3,75kgx8/x7/x6 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 12,5kgx8/x6 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx7/x6 Generalnie wszystkie ćwiczenia były okej i nie miałam większych problemów. :-)) MISKA Skończyła mi się witamina E, mam dokupić jakiś olej z zarodków pszennych czy na razie pauza? :-> +brokuły, [...]
[...] rano, z różnym natężeniem. Co do rezygnacji z pilatesu- będę ćwiczyć w domu lub zapiszę się na początkującą grupę o ile taka powstanie. Po prostu dochodzi do tego, ze przez część zajęć siedzę niemal bezczynnie bo jak bym się nie starała to nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia, grupa idzie jak burza a ja się zatrzymalam ze 2 poziomy temu.
Kochany pamiętniczku! Plecki już lepsiejsze, więc ruszyłam na ćwiczenia. 21.01 - nogi 22.01 - ręce 23.01 - cardio (nie wzięłam słuchawek więc walczyłam ze sobą, jednak z własną muzyczką power większy) ... czyli chadzam codziennie, natomiast na krótko. Trening trwa 1 h - 1 h 15 minut i muszę spadać wyprowadzić piesuczka, czyli cardio ciąg dalszy. [...]
night, tak zrobię z tym brzuchem. Wczoraj wieczorem poćwiczyłam brzuch domowo - ćwiczenia polegające na balansowaniu na tyłku(russian twist) sprawiają, że boli mnie kość ogonowa mimo kilkukrotnego złożenia maty, więc odpuszczę :) Wczoraj 27.01 - siłownia zaliczona, skupiłam się na rękach (robiąc bicepsy operuję hantle 7,5 kg) + 3 serie przysiadów [...]
Qpczas. wpadlem zeby napisac tu relacje treningu .. twojego treningu xD jestem teraz swiezo po jesio lapy mi sie trzesa. z tym ze musze dodac ze zrobilem twoj poniedzialek i wtorek na raz bo ja robie triceps i biceps razem i nie zamirzam tego zmieniac narazie, no i robilem super serie. wiec powiem tak jesli zaraz pompa nie zejdzie to wybuchną mi [...]
Hubert..Pojdzie,pojdzie..cierpliwosci Ale ja tak naprawdę w d... mam rekordy w wyciskaniu leżąc, mało tego, nie lubie tego ćwiczenia tylko dałem sie namówić na wyjazd do Złotoryi na zawody (a co, zobaczę jak to jest) i od 2 tygodni mam nudny siłowy plan na wyciskanie, którego mam serdecznie dość i nie mogę się doczekać kiedy ruszę z moim HSS
Plan jest ok, ćwiczenia izolowane niczemu nie "szkodzą", wręcz przeciwnie. Nie bój się ciężaru na przysiadach. Oczywiście nie zachęcam Cię do maksowania w drugim tygodniu ćwiczeń, ale nie powinieneś spędzać kilku tygodni na pustej sztandze. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-15 12:20:45
[...] efekty tego :) Jutro siłownia i już samemu będę wszystko robił, więc będę szedł planem, który wstawiłem, ale na razie będę robił przysiady ze sztangielkami, a wyciskał na suwnicy smitha tak dla bezpieczeństwa potem to oba te ćwiczenia zmienię. Jak jutro wrócę zdam relację co i jak :) Plus muszę się zapytać jeszcze o jakąś zniżkę dla uczniów %-)
Witam serdecznie dzisiejszy dzień był udany muszę powiedzieć. Dieta trzymana, ale miałem mały problem z serkiem wiejskim, ponieważ zapomniałem łyżeczki i musiałem kombinować ze sreberkiem :) Ćwiczenia to fbw, ale dodałem jedno ważne ćwiczenie na plecy, które naprawdę dobrze poczułem z czego bardzo się cieszę, ponieważ nigdy wcześniej nie czułem [...]
Witam dawno mnie nie było, szkoła i w ogóle po feriach zawsze jest masa roboty, bo, po co się uczyć w ferie }:-( I tak nie dałem rady z niczym dieta i ćwiczenia nic no trudno. Teraz będzie lepiej, więc wszystko będzie na swoim miejscu. Co do planów to tak do końca marca staram się zrzucić jak najwięcej potem w kwietniu kupię jakiś spalacz i [...]
AT w metrze
