ćwiczenia na

współczynnik aktywności: - BARDZO AKTYWNY = 1,4 - 1,5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - AKTYWNY = 1,3 - 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) - [...]

Nie bój się o przyrost masy mięśniowej, bo nie masz odpowiedniego poziomu testosteronu, a on jest do budowania masy niezbędny. Jeżeli ćwiczenia wielostawowe angażują więcej mięśni, to znaczy, że spalają więcej kalorii i potrzebują więcej energii do regeneracji. A ta energia do regeneracji jest pobierana z zapasowej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia [...]

[...] zdjęcia trudno cokolwiek doradzić. Na pewno powinieneś dorzucić intensywności do treningu podciągania wzdłuż tułowia. Do pleców dodałbym zarzut sztangi na klatkę. Te dwa ćwiczenia wbrew pozorom rozbudowują "całokształt" górnej połowy, a także kark - co w Twoim wypadku (długa szyja) pozytywnie wpłynie na zachowanie proporcji. (wg [...]

Nie zmieniaj zostaw i obserwuj co działa lepiej. Za częsta zmiana formy ćwiczenia nie daje możliwości obserwacji co na nas lepiej działa.

Kamiru, bo ja generalnie zdolna bestia jestem a to, nie słucham Ciebie, nie znaczy że nie słucham innych (wczoraj np dowiedziałam sie, że za ćwiczenia klatki brałam sie od dupy strony ) Luniak - śmigaj na trening, po domowym obijaniu worka na bank masz mnóstwo techniki/złych nawyków do poprawienia a wiek masz idealny

Na siłowni to zacznij od FBW (plan na całe ciało 2-3 razy w tyg). Oparty o wolne ciężary i ćwiczenia angażujące różne grupy mięśni. Na forum jest bardzo dużo o tym. Ćwiczenia jakie się pojawią to przysiady z obciążeniem z tyłu/przodu, wiosłowanie, martwy ciąg itp. ale to już na siłowni obgadasz albo tutaj na forum się spytasz. Bo dobrze dobrany [...]

Nie wrzucamy linków, z konkurencyjnych stron. Na nogi złe ćwiczenia. Masz dostęp do sztangi, obciążenia i stojaków? Znajdzie się ktoś, kto mógłby ocenić Twoją technikę? Czy jesteś na tyle mądry i dojrzały, żeby nie pchać się w robienie maksów? Odpowiedz sobie na te 3 pytania. Jeżeli na każde odpowiedziałeś tak, radzę Ci dorzucić do planu [...]

ja np cwicze wszystko 2x w tyg bo raz na mnie nie dziala, cwicze juz pare lat i doszedlem sam do tego co na mnie dziala a co nie, to co dobre dla innych bylo dla mnie nie. Ja np w pon: 2 cwczenia na klatke-8serii , 2cwczenia na bicho-7s, przysiady-6s w wczartek klatka i bicho tak samo , a na nogi jakies inne 2 cwiczenia wt: plecy 2cw-8serii, [...]

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

[...] mi trening biorąc pod uwagę sprzęt dostępny na siłowni. Chyba nie jest to głupi pomysł, a ja stwierdziłam, że oddaje się w ręce tych co wiedzą o czym mówią. Proponowane ćwiczenia i to co robię będę na bieżąco zamieszczać w moim dzienniku, by widzieć postępy i ewentualne klęski. Spacer 1,5km Godz.16:20 ¼ Jabłka (resztę córeczka mi [...]

Oni nie wiedzą Zreszta oczywiste, ze jak przyjdziesz ze swoim treningiem to zaraz powiedza ze maja lepszy, teraz to i tak jestes w okresie zapoznawani sie wiec nie ma wiekszego znaczenia, ale jezeli ida z treningiem w tym kierunku to znaczy ze nie lubią siłowni Wiesz, nie daj się wrobić w pseudo- aerobowy trening na siłowni, pamiętaj jest czas [...]

[...] z nogami podniesionymi do góry 2x10 "wisząc" unoszenie nóg na wprost i na skos po 10 powtórzeń Potem: Na wiosłach 50 powtórzeń Przywodziciele i odwodziciele (2 ćwiczenia) po 50 powtórzeń na każdy Twister - skręty tułowia 2 serie po 50 w prawo i 50 w lewo Atlas - ćwiczenie na plecy - 3 razy po 21 powtórzeń Atlas - ręce 2 razy po [...]

Od przyszłego tyg bedzie modyfikacja treningów i diety. Oczywiscie zostaje przy cf na kolejne 4 tygodnie, ale będzie troche inny podział treningów. Planuje coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, [...]

Świetna "melinka"! Bardzo odpowiada mi taki klimat. Jeśli są chęci to w takim miejscu ćwiczenia to przyjemność. Zdjęcia przywodzą mi na myśl "Mekkę" w której próżno szukać wypasionych atlasów za zylion dolarów i panów w leginsach i koszulkach Lacoste.

Zalatany weekend mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu{:-( przed treningiem 3 kapsy Fire Fit 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6 2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg 4b.pompki na [...]

Witam. Mam 35 lat i 2 dzieci wiec dzieci juz nie planuje. Wiem ze temat testosteronu juz tu byl maglowany bo troszke poczytalem zanim sie zarejestrowalem i zdecydowalem napisac. Fajnie jak by bylo zawarte w 1 temacie od A do Z. Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja [...]

Dudek zlapal dobre obroty, bardzo dobrze ;) A co do cwiczenia - bardzo dobre. Stare jak swiat i niestety malo uzywane. Co ciekawe, pierwszy autor tego cwiczenia i projektant laweczki Scotta - sam pan Scott - wlasnie tak wykonywal to cwiczenie. Lokcie do wewnatrz. Mozna jeszcze weziej trzymac. Praktycznie rzecz biorac, jest to jedyna dobra wersja [...]

[...] x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w [...]

ech jak przez trzy dni u smarkaczy temperatura trzyma sie powyżej 39 stopni to trudno dosypiać ;-) :-) wiem , wiem masz trenerskie spojrzenie :-D jestem niereformowalna, bylebym nie padła w trakcie na serce %-) chociaż prędzej nerwy mnie wykończa niż ćwiczenia :-P

prędzej nerwy mnie wykończa niż ćwiczenia :-P Nie zgadzam się na żadną z tych opcji :-P