spliy 4dni do oceny i poprawy

No to zamiast rozpietek na plaskiej gikotynowka poleci


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-12-22 22:42:39

To trochę inna bajka ćwiczeń ale możesz się nimi pobawić w jednym mikrocyklu daj sobie gilotynę w kolejnym rozpiętki aby plan był różnorodny.

A moge barki tak zrobic?
-wyciskanie hantlami
-uniszenie w przod z supinacja
-wyciskanie sztanga
-odwrotne rozpietki

Bo jednak do wyciskania hantlami bardzo przywyklem i polubilem to cwiczenie, czy nie kombinować i zrobic tak jak mowiliscie?

Ale teraz zdublujesz ćwiczenia nie potrzebna jest taka objętość treningowa na przód baru, który mocno też pracuje przy klacie. Zrób wybraną formę wyciskania czy hantle czy sztangę, jakieś unoszenie bokiem i odwrtone rozpiętki możesz dać nieco więcej serii jak pozostaniesz p0rzy trzech ćwiczeniach.

Okej, to dam te 3 cwiczenia po 5seri jedno

Albo 1 tydzien hantle 2tydzien sztanga(mowimy o piersszym cwiczeniu caly czas), i tak w kolko

Nie zmieniaj zostaw i obserwuj co działa lepiej. Za częsta zmiana formy ćwiczenia nie daje możliwości obserwacji co na nas lepiej działa.