ćwiczenia na

Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia na silę nóg do 90 procent wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w poniedziałek Piątek - to samo co we wtorek Sobota - jakieś bieganie Niedziela oglądam filmy na kompie ^^

[...] przy dużych ciężarach i poprawnej pracy powinno być ciężko to zrobić. 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 Ledwie dwa ćwiczenia na barki. Spróbuj kiedyś zrobić: Power Clean 5 x 5 - 10 powt. - max. ciężar. lub podrzut [...]

Witam.Wielkie Dzieki za odp.naprowadzily mnie troche.Postanowilem sobie tak: Przed cwiczeniem 10 min rozgrzewki glownie cwiczenia korekcyjne na kregoslup,miedzy wszystkimi cwiczeniami silowymi robie brzuszki. 1 miesiac 2x klata i 2x plecy i 1x <bic,tric,nogi> w tyg.+basen w sobote 2 miesiac 2x <bic,tric,nogi> i 1x klata i 1x plecy w [...]

na srebrnej tacy to mógłbym prosić o ułożony trening a nie o pomoc w weryfikacji oraz pomocy w poprawie jeśli o to Ci chodzi. Jeśli chodzi o P&P to rozumiem nie wszystkie ćwiczenia na np. nogi są push itp. itd. dlatego wstawiam do weryfikacji mówisz źle ok rozumiem. Z drugiej str. w internecie ciężko znaleźć coś "prawidłowego", gdyż każdy mówi co [...]

tabakook zmiana nie musi z miejsca oznaczac zmiany cwiczenia na kompletnie inne. organizm ludzki najszybciej przyzwyczaja sie do obciazenia-dlatego tak wazne jest ciagle staranie sie parcia do przodu.chocby pol kg wiecej,chocby 1 powt. wiecej,aby w ten sposob stworzyc nowe warunki adaptacji. potem-do parametrow(czyli doboru serii,powtorzen,przerw [...]

[...] 10 miesięcnym dziecku. A za jakiś czas pomyślę, kiedyś chodziłam. Nawet treningi personalne miałam, ale to był totalny niewypał. Gościu nadawał jak głupi a mnie kazał robić ćwiczenia na ręce i dawał ciężary 4 kg i totalnie nie dawałąm rady robić wszystkich powtórzeń bez jego pomocy czy asekuracji...:( [...]

i co? te wszystkie cwiczenia na jednym treningu? i tak 3x w tyg sory ale dla ciebie to za duzo. moge sie zalozyc ze to plan arniego jak juz cwiczyl od 10 lat i bral n odzywek i x koksow nie polecam ci go bo to za duzo jak na 6mc stazu

Chodzilem na siłownie 6 miechów i nadal bym chodził ale sie rozwaliła i niemam gdzie cwiczyc. Pywac nieumiem i sie nieuczylem bo dla mnei to tyko motory interesuja inaczej niewiem chcem jakies kroekcyjne cwiczenia na chacie bo mi sie wydaje ze od silowni sie dostaje wiekszego garba chyba zalezy jakie cwiczenia robimy i czy sa przyrzady zeby [...]

nie chce cie załamywać ale wiosłowanie robiłem 150x8 i było to juz moje 3 ćwiczenia na najszerszy

zwierzu,a gacie przed laską też sie wstydzisz zdjąć nie koksik tylko pierwsze ćwiczenia na główne grupy czyli plecy barki klatka i nogi

nie wiem korwa zrób po trzy ćwiczenia na biceps i triceps,jedno podstawowe w zakresie 12-6,drugie też jakiś inny podstawowy ruch 12-10,trzecie izolowane 12-15 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-28 11:13:26

No sa w plane FBW cwiczenia na wszystkie partie przeciez. Poczytaj sobie posty Wodyna, "Alternatywne progresje" np. Masz tam wszystkio ladniee opisane. Ja obecnie cwicze wlasnie FBW.

Plan jest dobrze ułożony mogę zacząć ćwiczyć ? :P To siódemka powinna wyglądać tak że robię ćwiczenia na biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 i do tego jeszcze robię 2 serie po 21 powtórzeń do tego ćwiczenia: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

Na plecy wrzucił bym drążek i martwy ciąg Na barki daj ćwiczenia na wszystkie aktony (przód środek tył) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

To prawda, na treningu wiele osób dubluje ćwiczenia na plecy. Nie jest to katastrofalne w skutkach tylko (moim zdaniem) niepotrzebne. Ja zawsze robię 2 ćwiczenia podstawowe a jeżeli dodaję trzecie to jest ono wykonywane albo innym chwytem (wiosłowanie sztangą szeroko / wiosłowanie sztangielką wąsko lub podciąganie szeroko / ściąganie uchwytu w [...]

Hubert, martwią mnie Twoje problemy z masą i to, że musisz się tą obrzydliwą czekoladą katować żeby mieć nadzieję na zbudowanie mięśnia, więc znalazłem sposób który podała jedna laska na innym forum: cwiczenia na stepperze wyszczuplaja nogi i jednoczesnie buduja ladne miesnie, ale wiadomo, ze jak bedziesz przesadzala z kazdnymi cwiczeniami to [...]

siema. do tej pory ćwiczyłem tak że każdy trening był zupełnie inny, robiłem po prostu ćwiczenia na które akurat miałem ochotę. teraz ułożyłem sobie plan i zapisuję ciężary aby było wiadomo czy robię progres. jednak wiadomo że dobrze aby każdy trening czymś się różnił bo popadnie się w stagnację. więc co mogę zmieniać w treningach aby się czymś [...]

Panowie, jakie ćwiczenia na zewnętrzną część uda - oprócz przysiadów z wąskim rozstawem stóp? Pozdrawiam.

Potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na dwugłowy uda. Aktualnie do dyspozycji mam : ławke regulowaną, gryfy prosty, łamany, krótkie, drążek, stojaki, modlitewnik...

Dobra, ja mam pytanie, takie poważne. Ja wiem, że żadni z was lekarze itp., ale trochę się boję ćwiczyć nogi, bo w wieku bodajże 11-12 lat odkryto u mnie chorobę mianowicie jałową martwicę kości piszczelowej [...]