SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Początkujący 13 latek

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje Ci dołożyć do tego treningu podciąganie na drążku i ogólnie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (przysiady, wyskoki). Na obciążenia jeszcze przyjdzie czas.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-06-08 00:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany !

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem po pierwszym treningu ktory byl w planie i od razu nasuwa mi sie pytanie czy poprawnie wykonuje martwy ciag czy tez inne cwiczenia. Moglby ktos podeslac jak dobrze wykonywac technicznie te cwiczenia, bo ogladalem rozne filmiki i ludzie sie sprzeczaja ciagle ze to zle a tamto dobrze a jako ze jestem zielony wole sie kogos zapytac. Oraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2016-08-23 20:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i najczestszy błąd polega na tym, że łokcie za bardzo odlatują od tułowia, a mają być najbliżej niego jak to tlyko możliwe-i zapewne wykonujesz własnie błąd w technice tego ćwiczenia, który na tym polega. Wystarczy odjąć te parę kg, trzymac łokcie w miarę przy ciele i na pewno twój triceps to odczuje. "wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17568 Data: 2010-03-04 02:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa w domowych warunkach - FBW?

    Post
    Trening w domu

    [...] powtórzeń to 8-12,ale są partie które lubią wiecej powtórzeń a są takie które lubią mniej. Sam powinieneś wyczuć na własnych mięśniach co jest dla nich najlepsze. ad 2) ćwiczenia w miarę OK. Drążek to niewielki koszt,nie sądze by nie było Cię stać na niego(nawet jeśli nie kupić,to samemu zrobić). A jeśli i zrobienie samemu odpada to chyba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-06-09 10:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A na HD 11 zrobie wszystkie ćwiczenia co na HD 16?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 11:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wrzuce film pokazowy z silowni i cwiczenia pokazowe na wiosne jakos :) poucze sie montowac filmy do tego czasu , zrobie brame , suwnice , racka i stojak na hantle i moze lawke plaska pro :P

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 09:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu 1 zestaw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tego co wyczytałem to powinienem dodać mc i przysiady a te ćwiczenia akurat chciałem ominąć. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie) Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 2s i do tego na przemian triceps - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2012-04-30 21:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ?

    Post
    Trening w domu

    [...] o to mi chodziło. Przeczytałem temat Freda85 http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483-s1.html i trochę książki. Forma treningu mi się podoba. Wziąłem ćwiczenia podstawowe siłowe z książki ponieważ mi odpowiadają Ćwiczenia podstawowe siłowe: 1. Press - pompki większość jest na poręczach więc chyba dam dipsy( zapewne dips [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2012-05-12 12:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stawało ale daliśmy radę i nawet milimetr się nie poruszy :D Plecy ładnie pracują na nim ;-) Nagrałem filmik oczywiście, wrzuca się właśnie Obciążenie na poszczególne ćwiczenia: Plecy: *Wiosłowanie 3x50kg (chciałem dołożyć ale jakoś nie czułem się dziś na siłach na więcej) *Wyciąg 1 seria 20kg, 2 seria 30kg 3 seria 37kg (tu oczywiście 1 [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 21:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] post od razu wstałem z krzesła i poszedłem na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: Płaska 3 serie po 60kg Skos 3 serie po 50kg Triceps: Wąski 3serie [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-10 21:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i jazda. Krępuje to ruchy ale podczas robienia serii zdejmuje kurtkę co pomaga. Zamówiłem wczoraj koszulkę Treca, dzisiaj mi wysłał więc jak tylko przyjdzie to dodam zdj. w niej :P Z tego co pamiętam od nowego tygodnia zmiana planu treningowego? Które ćwiczenia się zmienią o ile się zmienią i czy dalej na siłowni będziemy trenować splitem?

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 21:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Za mną kolejne dwa dni treningowe dziś rest day ale będzie active czyli troche ćwiczeń stricte kulturystycznych . Wczorajszy trening na dzień dobry zawierał ćwiczenia techniczne na snatch : sntach ballance snatch press 5x3 na średnim cieżrze , u mnie szło od 30 do 70 na snatch ballance i od 30 do 70 na snatch press później max 5 repów w [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-09 10:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] - 30 x sit ups na koniec po 800 metrach biegu na cool down poszła jeszcze klatka na prostej ławce i tu ku mojemu zaskoczeniu ponieważ od ponad pół roku nie dotykałem tego ćwiczenia :) poszło 5 serii po 10 ruchów z drabinką w górę - 60-70-80-90-100 kg i później trzy drop sety 60 - 40 - 20 kg . środowy trening delikatniejszy . na początek 1500 [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 09:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbę dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do odpowiedniego działu ). Co do treningu to najlepiej byłoby gdybyś po prostu wykupiła karnet na siłownię i tam trenowała. Najważniejsze jest aby na początku wykonywać ćwiczenia wielostawowe angażujące wiele partii mięśniowych podczas jednego ćwiczenia, czyli przede wszystkim siady oraz martwy ciąg. Zresztą polecam Ci temat roniego na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-02-12 18:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!super-serie!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podobny do robienia rozpietek). Jeśli poprawnie wykonasz superserie na daną grupę mięśniową to nie powinieneś juz mieć siły na robienie serii normalnych. Należy stosować ćwiczenia, które atakują daną partię pod różnymi kątami. Ja najpierw wykonuję ćwiczenia wymagające użycia większej siły, a potem te łatwiejsze (czyli np. najpierw wyciskanie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5877 Data: 2001-08-06 13:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30 razy podciągania nóg do klatki piersiowej nożyce przez ok. 1,5 min -przerwa ok 5 min (lekkie rozciąganie itp.) 2x100 brzuszki ze skrętem tułowia 2x100 zwykłe brzuszki 100 przysiadów 2x20 pompek szwedzkich ćwiczenia oczywiście zmieniam : czasem robię ABS II oraz niektóre ćwiczenia z kalisteniki np. deseczkę itp. Mam też podawać dietę ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-12-22 22:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapytanie początkującego

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Rozgrzewka Później CF: -Kettlebell -Burpees -Thruster -wznosy kolan do tułowia w zwisie na drązku -martwy ciąg A następnie wrzuciłbym mały trening klatki i biceps (po 2 ćwiczenia) WTOREK Basen ŚRODA Rozgrzewka CF: -podciąganie na drążku - Front squat - pompki - wiosłowanie sztanga - Shoulder press Po tym trening triceps ( 3 ćwiczenia) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2015-01-28 19:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM maciek1993-nie bede Ci wytykal bledow bo to nie ladnie i zostawmy to juz,bylo minelo ok. Jesli chodzi o biceps to wydaje mi sie,ze akurat w tym planie to cwiczenie(podciaganie na drażku podchwytem 2x8)jest konkretne. Powiem tak jest to trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angazuje wszystkie grupy miesniowe,wiadomo jest ze jesli [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2008-02-24 11:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie, dieta redukcyjna, kobieta!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ale 1700kcla to juz jest cos, lepsze niz jakies marne 1200 dla 5-latek Jak stoi waga to sie ciesz Tak IMO kazdy kto sie zle odchudzal powinien wczesniej podciagnac swoje zapotrzebowanie najwyzej jak da rade zanim znow zacznie odchudzanie. No ale nie wiem czemu wiekszosc z was zawsze ma "juz zaraz i natychmiast " No dobra. Mleko [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9672 Data: 2009-03-19 08:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie, dieta redukcyjna, kobieta!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne w dni bez treningu siłowego dobrze było by zrobić lekki trening aerobowy od 20 minut do 1h - wg aktualnego samopoczucia/wydolności jesli te ćwiczenia nic ci nie mówią spróbuj wpisać je w youtube ..powinny być filmiki z instruktażem. Jeśli Ci się nie uda, to wieczorem Ci pomogę je rozszyfrować

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9672 Data: 2009-03-26 16:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)