ćwiczenia na

[...] że góra jest zasuszona i u niektórych bardzo ciężko ruszyć uda (wynika to z natury organizmu kobiety). Poza tym mam nadzieję, że wiesz, że nie da się zrzucić tłuszczu z jednej tylko części ciała. Więc nawet ćwiczenia na te partie nie dadzą tak wiele. Ale oczywiście warto wzmacniać te mięśnie, bo im większy mięsień, tym więcej on kalorii pali.

Plank jest świetnym ćwiczeniem ale jak w każdym ćwiczeniu trzeba zadbać o progresję czy to wydłużając czas czy wprowadzając trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy. Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą. Ja bym tego nie [...]

Acha, dzieki za pomoc.. Wiec jak rozumiem to zalozmy w poniedzialki jak robie klate i trica to wg tej kolejnosci, nie? :) Wiec najpierw wszystkie cwiczenia na klate, a pozniej wszystkie na trica.. No to sprobojemy juz od jutra takim planem isc :P Chuck, jesli piszesz ze cos jest zle to napisz co i popraw mnie.. Jestem otwarty na wszelkie krytyki [...]

[...] przeraża...albo zrzuce obciążenia ze sztangi, albo zmienię na unoszenia boczne choć nie wiem czy będzie to PUSH z racji unoszenia a nie wyciskania...... Jak ma ktoś jakaś propozycję, lub mógłby mi podpowiedzieć to bardzo proszę. Nie zamienie tego ćwiczenia na wycisk sprzed głowy gdyż ruch ten wykonuję podczas thruster. Czekam na Wasze opinie.

[...] dobrze. Mlotki 4x 20kg x 12r 20kg x 10r 20kg x 9r 17,5kg x 10r Pięknie, coś pięknego i w dodatku nie muszę wcale takiego ciężaru rozpędzać ciałem. Nie przypuszczałem że ćwiczenia na biceps mogą być takie męczące :) Zotman curl 4x 8kg x 10r 8kg x 10r 8kg x 10r 6kg x 16r Pompa, pompa i jeszcze raz pompa!!! Super, ten regres na 16r zajechał [...]

mozliwe :-)) nie zawsze robiac cwiczenia "na pupe" rzeczywiscie jej uzywamy. De facto czesto nie uzywamy miesni posladkowych a ich prace przejmuja dwoglowe i plecy. Trzeba aktywowac pupe

[...] No i wrucic tak jak to było w tricepsie dodac te wyprosty ramion jednak bo podczas wykonywania tego cwiczenia czuje że najlepiej mi pracuje ticeps. skusiłbym się tez na 3 ćwiczenia na biceps i dodałbym uginanie w oparciu o kolano ale niewiem czy dobrze zrobię polegam na was i to co doradzicie to tak zrobie. A więc teraz wychodzi tak [...]

Trening EmilaG nie zawiera za duzo cwiczen jesli wezmiemy pod uwage ze to jest trening wytrzymałosci miesniowej.17 cwiczen to nie jest duzo jesli wezmie sie pod uwage ze sa TYLKO dwie serie,i to wykonane małym lub srednim ciezarem. Istota treningu wytrzymałosciowego w sportach walki jest to ze robi sie w ciagu jednego treningu cwiczenia na całe [...]

ale ja nie mam brzucha zadnego sadła czy cos tam bo jestem chudy ale jezeli dieta to jaka. a ijakie polececie najcieższe ćwiczenia na górne i dolne partie ciała ćwiczenia jakie mozna wykonać w domu bo na siłownie nie mam czasu Zmieniony przez - danielw7 w dniu 2009-08-21 22:57:34

[...] systemem FBW Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś zrobić na łydki i przedramiona czy nie bardzo? nie, robisz to na [...]

jak masz klopoty z miska - ryba , mieso zolte sery maja ok 20g bialka w 100 ....wiec musisz zjadac okolo pol kilograma dziennie ...tluszcze - jesli nie z tlustych ryb - makrela , sledz, losos....to oliwa z oliwek, olej kokosowy i masz....no i jeszcze orzechy ....te informacje moga ci pomoc na starcie:-D a cwiczenia na pilce sa super :-D

Marta czy ja sery nadal mogę jeść w wiekszych ilościach? mnie nie przeszkadza, bo lubię na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00ffe50452bd4a0aa8e094d3c4dcc7c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e65d68a839347c1aed396c0681dd175.png jak dostanę ćwiczenia na zad, to jutro będzie zad, a jak nie to plecy + biceps Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-02 20:32:10

[...] Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Wspięcia na końcu. I jężeli masz w barkach ćwiczenia na stojąc (a masz), to łydki rób na samym końcu treningu. -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki [...]

dzis zaczalem nowy program , acz kolwiek byly male zmiany i komplikacje , nie robilem przysiadow bo za duzo ludzi na silce i nie starczylo sztang , dolozylem 2 cwiczenia na barki , bo ostatnio robilem tydz temu a nastepnym razem w piatek wiec nie chcialem dopuscic do takiej 2 tydniowej prawie przerwy TRENING NOGI + barki : -wyciskanie na suwnicy [...]

Czy tylko mi nie działało forum przez ostatnie dwa dni? :-? Obli, możesz mi polecić dodatkowo jakieś ćwiczenia na pupę? Od zawsze, gdy tylko troszkę schudnę, pupa znika. Chciałabym tym razem tego uniknąć. Czy to w ogóle możliwe zrobić sobie odstającą pupę z płaskiej deski?%-) Poza tym, wczoraj znalazła się w mojej lodówce pasta z łososia. Bardzo [...]

Rozgrzewka jest ZAWSZE Tak, 4-5minut trzymałem się tego. Też zupełne minimum mam, więc jakoś trzeba sobie poradzić. W 4. daj przysiad Zerchera Generalnie tam gdzie ćwiczenia na nogi a nie masz maszyn to odpuść jedno ćwiczenie, a rób siady (różne wersje), wykroki, syzyfki.. Reszta ćwiczeń zamiennych jest OK Są wyjątki, na przykład w wiosłowaniu [...]

2015-11-15 Były ćwiczenia na brzuch DNT Miska Miska tak kiepska, że aż wstyd ją wklejać. Jedyny plus z tego że znów zaczęłam liczyć Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: pomidory z puszki, groszek mrożony Suplementy: magnez, kwas foliowy, fabroven, selen +wit. E,wit. D Grzechy: parówki, które są w misce [...]

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

[...] parę rekordów ! :D Zwiększam o 1powtórzenie w obu wersjach podciągania, w dipach i pompkach na poręczach od następnego tygodnia :D Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a [...]

[...] 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, nie pamiętałem ile waży sztanga ( myslałem że 10, a tu 20 kg ;D ). Także do każdego ćwiczenia na sztandze w zeszłym tygodniu trzeba doliczyć te 10kg :D 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 20kg+suwnica( nie mam pojęcia ile waży...) x 12 50kg+suwnica x12 | [...]