ćwiczenia na

ja robię tak.. 4 serie daje na pierwsze 2 ćwiczenia - po jednym na każda z dużych/głównych partii w danym dniu no i takie ćwiczona dopełniające różne po 2 serie już 4 dni w tyg, u mnie najczęściej pon-śr-pt-sb w działach treningowych są arty o takim splicie, ale ja generalnie trochę to sobie zmodyfikowałem pociągnę gdzieś planem do 18 [...]

[...] 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą na karku 40kg do bólu Brzuch: Dwa ćwiczenia Środa: Szkoła Zapasy (tam na siłowni przedramie i kaptury) Czwartek: Szkoła Siłownia (Klatka, triceps i brzuch) Klatka: Ławeczka prosta 10/15/20/25 po 8-10 (na [...]

[...] siłowe: Klatkę trenujemy siłowo raz w tygodniu, drugi trening zaś będzie przeprowadzany na dużej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem i minimalnymi przerwami miedzy ćwiczeniami, około 30 sekund, tyle tylko, żeby zmienić miejsce ćwiczenia. Wygląda to następująco: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 powtórzeń rozpiętki hantlami na [...]

sado maso nie powinno schodzic pozniej 60% pierwszgo cwiczenia 80 wspiec na 170 imponuje mi wrecz choc sam ostatnio zrobilem 50 na 210 a w pon planuje 40 na 220 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-04 00:27:53

wydaje się jakbys trochę leciał do przodu w przysiadzie. Spróbuj pod pięty podłożyć coś Tak jak mowisz teraz cwicze troche power lifting :) wiec cie poprawie jak zejdziesz na dol musisz przesunac cialo by ciezar wychodzil z piet Bo z tego co widac przesowasz sie za mocno do przodu. Kiedys wydawalo mi sie ze robie cwiczenia poprawie:) po [...]

Odgrzeje to Mawashi piszesz, ze cwiczenia miesni brzucha na lawce skosnej mijaja sie z celem, bo to cwiczenie statyczne.. skad w takim razie taka ich(cwiczen) popularnosc? Ja sam wlasnie niedawno nabylem taka laweczke, bo na silowni nie starcza mi czasu na brzuch, i teraz sie czuje troszke oszukany, no bo skoro lepiej jest robic spiecia, do [...]

[...] dobre haha Twoje porządne treningi widać na filmikach, w klapeczkach z techniką godną pożałowania gdzie żyłujesz sie z ciężarem oby więcej kalecząc sposób wykonywania ćwiczenia a pozujesz na znawce i wielkiego ''kulturyste'' strong przestań już i nie wypisuj bzdur więcej ogólnie sie ogarnij chłopie... Zmieniony przez - majster w dniu [...]

popuri, jakies cwiczenia ukierunkowane na zrobienie flagi polecisz? ;d

Mnie się szykuje wyjazd w tym tygodniu. Nie chcę odpuszczac treningów, to siedzę i obczajam na youtube cwiczenia z gumami. I jestem w szoku,że prawie wszystko co mam w rozpisce można zastapic cwiczeniem z gumą ! Ciekawe, jak rodzice zareagują na ważenie jedzenia, bo tego jeszcze nie widzieli ...%-)

Mnie się szykuje wyjazd w tym tygodniu. Nie chcę odpuszczac treningów, to siedzę i obczajam na youtube cwiczenia z gumami. I jestem w szoku,że prawie wszystko co mam w rozpisce można zastapic cwiczeniem z gumą ! Ciekawe, jak rodzice zareagują na ważenie jedzenia, bo tego jeszcze nie widzieli ...%-) aż się prosi napisać: a nie mówiłam }:-(

preria, a to jest naprawdę dobry, ogarnięty fizjo? W Krk jest np. fozjo, któy już kilku moich znjomych bardzo nakierował na odowiednie ćwiczenia i wyprowadził na prostą przypadki, gdzie inni mówili, że nic się nie da zrobić

preria, a to jest naprawdę dobry, ogarnięty fizjo? W Krk jest np. fozjo, któy już kilku moich znjomych bardzo nakierował na odowiednie ćwiczenia i wyprowadził na prostą przypadki, gdzie inni mówili, że nic się nie da zrobić nuu,sportowy

[...] będzie się w stanie wyłapać ew. błędów. Jak możesz targać - to próbuj ile możesz żelaza założyć żeby wykonać w pełni zadaną ilość powtórzeń ze świadomością dobrze wykonanego ćwiczenia MC to dla mnie król ćwiczeń - potężny wielostawowiec angażujący praktycznie całe ciało. Świetnie działa ale... Nie wybacza błędów. Co widać po panach z mojej siłki, [...]

[...] sportu-szanuje tyranie ciężarów, kazdego....twoje również. I szanuje to ile roboty się w to wkłada. Po prostu chciałem na swoim przykładzie pokazac, że 3 dobrze wykonane ćwiczenia mogą zniszczyć klatke i pobudzić ją do rozwoju...I plan, który napisałeś na poprzedniej stronie-gdyby wszystkie ćwiczenia wykonac porządnie-jest dokładnym [...]

[...] i wyciskania z podciąganiem też pewnie nie jest za dobrze. Bardziej Ci się przyda FBW niż spilt bo siła w nim idzie szybciej do góry. W swoim treningu musisz uwzględnić ćwiczenia w których pracuje jak najwięcej partii mięśni jednocześnie: MC, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie i przede wszystkim podciąganie na drążku. Polecam FBW 5x5. Nie [...]

Co do BF'u- jak mowisz tak, to tak jest. Nie polemizuje, bo sie nie znam. Co do cwiczen:D piekny ladunek chinszczyzny, do wieczora postaram sie przetlumaczyc, ale bardzo dziekuje, bo mi sie juz moim zestawem...odbija. Mozliwosci manewrowania treningiem mam naprawde b. ograniczone-poza 3ma treningami w klubie dostajemy rozpiski na caly [...]

[...] Uwagi: Po czwartku znowu rozwaliły mi się plecy, najpewniej przez żołnierskie... Wycisk zwykły ok. Wycisk z łańcuchami świetnie, zastanawiam się czy nie zostawić nawet tego ćwiczenia jako bazowe na jakiś czas, wchodzi zaj**iście. Martwy na spokojnie, bez szarpania, plecy bolały ale ciężar jeszcze mały wiec sobie pozwoliłem, klasykiem nie dałoby [...]

[...] czwartek: Postanowiłem sobie zapisać jakim ciężarem robię serie.Jak na razie,zapisałem sobie ciężar do dnia drugiego,gdzie jest po 10 powtórzeń 1 lub 2 serie w zależności od ćwiczenia,dobrałem go tak,żebym robił sobie na luzie cała serie,ale przy pełnym napięciu mięśni,no więc tak: Sztanga płasko 1x10 35kg Martwy ciąg- 1x10 40kg Sztanga [...]

zycze sucharowi dobrze ale za wczesnie dla niego na odzywki jeszcze test sponsorowany chudzina fajnie napisal tu w spamie juz ze zrobi 200% i reklama bedzie za***ista jakie to suple od Fitmaxa sa skuteczne smieszne ze chlopaki takiego dzieciaka wybrali do testow a jeszcze jak tu siedzieli w suplach to wszystkich jechali ze na odzywki czas i [...]

Siłownie masz dzień po dniu czy masz przerwe między treningami? Przy treningach codziennie i pod sw nie musisz ćwiczyć ramion bo przy wielostawowych ćwiczeniach i tak są angażowane, a dobijanie jeszcze dodatkowymi ćwiczeniami spowolni regeneracje. I popracuj nad techniką najpierw przy tych ćwiczeniach bo widać małą różnice ciężaru np.uginania [...]