ćwiczenia na

[...] mnie przy wyciskaniu na ławce i mimo narastania bólu ćwiczyłem nadal. Przerwałem wykonywanie ćwiczeń powodujących dolegliwości bólowe na ok 3mce. W tym czasie wykonywałem ćwiczenia wzmacniające rotatory barku małymi nie wywołującymi bólu obciążeniami. Pomogło bo ból minął, ale załatwiłem się ponownie wykonując głupią pompkę z klqśnięciem w [...]

[...] dmuchać na zimne. TRENING Więc zdecydowałem się na FST-7 - Fascia Stretch Training. Jest to trening charakteryzujący się tym, że na koniec każdej partii wykonujemy 7 serii ćwiczenia rozciągającego (o ile to możliwe) danej grupy mięśniowej w odstępie 30-45s. Podczas każdej przerwy należy spożywać dużo wody. Ma to na celu (teoretycznie, a jak [...]

4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 25x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia na coś o podobnym działaniu, bo nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie? Już chyba kiedyś miałaś ten sam problem... może ściąganie linek w bramie klęcząc? Ja bardzo lubię :-)

jestem po konsultacji z fizjo.... zaczynamy od wtorku naprawę, do tego czasu mam nie ćwiczyć góry póki on nie zobaczy jak to wygląda. Zatem dzisiaj yoga i ćwiczenia na stożki rotatorów :-)

jestem po konsultacji z fizjo.... zaczynamy od wtorku naprawę, do tego czasu mam nie ćwiczyć góry póki on nie zobaczy jak to wygląda. Zatem dzisiaj yoga i ćwiczenia na stożki rotatorów :-) Ciekawa jestem czego się dopatrzy i co Ci doradzi :)

Jakie znacie ćwiczenia na prosty uda?

A nie lepiej tak że 1-2 ćwiczenia na początek dac siłowe w normalnym układzie, a do tego później właśnie jakaś składanka.

Z ramion to tam tylko barki były. Wywaliłaś za to ćwiczenia na klatkę dodatkowo. Niemniej jednak to tobie ma pasować a nie mi ;-).

Zestawów do rozciągania klatki i aktywacji rotatorów jest mnóstwo. Coś wybierzesz. jak nie chcesz przedłużać treningu to wywal z niego ćwiczenia na biceps i triceps i będzie ok.

https://mmaniak.pl/blog/cwiczenia-na-kark-w-sportach-walki/ https://www.youtube.com/watch?v=--WHNX7DR80 u mnie najwięcej atencji potrzebuje tył szyi - przez te mięśnie mam pewne dolegliwości bólowe.

Mam takie pytanko: Z jakim stażem/doświadczeniem można pozwolić sobie na ćwiczenie splitem gdzie każdy trening jest inny tj. ciągle zmieniamy ćwiczenia, chwyty, kąty ataku mięśnia, raz ćwiczymy dużym ciężarem z małą ilością powtórzeń a innym razem odwrotnie? To się chyba trening intuicyjny nazywa. Wydaje mi się że w ten sposób możemy znaleźć [...]

[...] czterech dni przychodzi i masuje mi plecy i szyję, a przy okazji zyebał za siłownię. Powiedział, że do 21 roku życia mogę robić tylko treningi z własnym ciałem ewentualnie ćwiczenia na leżąco z ciężarem 1/3 mojej masy. Ogólnie stwierdził, że mam strasznie pospinane mięśnie zwłaszcza prostowniki , piersiowe, podobojczykowe i kark z prawej [...]

[...] Staram się przebiec okolo 1.3km zawsze. Potem przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągam trochę ręce (krążenia ramion, nadgarstków itp.) - Cwiczenia właściwe: Wszelkie ćwiczenia wykonuje w trzech seriach (12, 10, 8 razy) dokładając po każdej serii obciążenie tak by ostatnia seria robiona była prawie z max dla mnie obciążeniem. Na mięśnie [...]

[...] w leżeniu 12/10/8/8 -pompki w podporze 4 x 12 arti77 Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6 2.skos hantle 12/10/8/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.podciąganie na drążku 10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 [...]

**********************************Dzisiejsza dieta.************************ Dzisiaj na makaronowo. II, III, IV, V Posiłek I Posiłek *100g owsianych *15g rodzynek *10g lnianego *45g Pro Long VI Posiłek *45g Pro Long *Migdały 30g **************************************Suplementacja******************************* Przed treningiem Dzisiaj poleciały [...]

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 1. 6x 28kg (+3kg) 2. 6x 33kg (+3kg) 3. 6x 38kg (+3kg) 4. 6x 43kg (+3kg) 5. 6x 48kg (+3kg) 6. 5x 53kg (+3kg) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 8sztab. (+1szt.) 5. [...]

Julita mezczyzni ci juz powiedzieli, nie ma szansy by kobieta miala miesnie jak facet, nie ma szansy by odchudzajaca sie kobieta mogla budowac miesnie,. Uwazasz, ze jak masz malo kalorii to jestes w stanie spalac tluszcz i budowac miesnie. A co miesnie to perpetum mobile, ? , one tez potrzebuja kalorii by rosnac. Nie bede mowila o kulturystkach, [...]

Moim zdaniem plan jest ok jeżeli chodzi o ćwiczenia. Ale poczekałbym jeszcze na opinie speców. Co do Twoich pytań: 1) Najpierw ćwiczy się największe partie a potem najmniejsze, dlatego w piątek najpierw nogi a potem barki. 2) Tam gdzie robisz rozgrzewkę tak. A gdzie nie będziesz robił rozgrzewki (zobaczysz w odpowiedzi na pytanie 3) zmieniłbym [...]

[...] nie Ty, to bym się może nie zmotywował, żeby włączyć do planu wyższe repy (dla mnie 12 to już szaleństwo :-D) i albo bym rzucił wszystko w pierony (bo mi się zaczęły nudzić wyłącznie niskie repy, dalej robię główne ćwiczenia na niskich, ale na wysokich też dorzuciłem), albo trening byłby dla mnie psychiczną katorgą, poczuciem przykrego obowiązku.

Wrzucam dwa przykładowe dni. Niestety nie widać wszystkiego co było jedzone. Co do techniki i bólu kolana, to pokazywałem jej nie raz jak wykonywać te wszystkie ćwiczenia, bo sam trenuje i znam poprawną technikę. Taki sam ból miała w styczniu i teraz znowu się pojawił, więc jakiekolwiek ćwiczenia na nogi odpadają póki co. Jak nie przejdzie to [...]