ćwiczenia na

Wszystko jest zle. Jesli masz ograniczenia sprzetowe lepiej by bylo cwiczyc FBW, ktory zreszta i tak jest duzo lepszy niz split. W split rozpisany przez Ciebie niestey lezy ;p Zla kolejnosc cwiczen, ilosc serii, na nogi to wogole jakis smieszny zestaw dales, na lydki zaduzo i ogolnie jest niestety do dupy. Nie chce Cie tu jakos zniechecac, ale [...]

[...] "tradycyjny" przekaz jest o tyle tylko dobry, że można zobaczyć jak to wygląda i co to jest mniej więcej - tu się może i zgodzę. Natomiast dla takiego chętnego na ćwiczenia, zapisanie się na stałe zajęcia i trenowanie tej wersji jest stratą czasu !!! Dla kogoś kto szuka rekreacji z posmakiem dalekiego wschodu, kogoś, kto szuka sportu, [...]

ułóż cos pod te dane: Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń [...]

sog. ale mnie jedno intryguje: cwiczenia silowe niby wywoluja/nasilaja tradzik, bo zwieksza sie produkcja testosteronu... a seks to juz ma sie nijak do hormonow i tym samym tradziku ? błaaaad...i nie powolujcie sie na badania. Zmieniony przez - Landzio w dniu 2008-07-08 14:42:08

Traktor, ale wiele ludzi pisze, że ćwiczenie parti więcej niż raz w tygodniu daje lepsze efekty więc jak już split to wole 2x/tyg. Wzorowałem się na tym arcie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A myślisz, że taki plan jest lepszy w moim przypadku? Pozwolę sobie Ciebie [...]

[...] 12kg Skakanka 7min Rozciagnie --- podc - dalem pierwsze, wiecej x poszlo, po + są podciągnięcia z nogami na ławce mc - bez techniki, lipa, olałem regres, koniec tego ćwiczenia xd a i nawet regresu nie robiłem bo bym sobie coś zrobił xD wiosło - odjąłem kolejną 5tke, coś czuć wreszcie plecy podciągnie sztangi - ok unoszenie - ok szrugs - [...]

e tam, dobry temat, które ćwiczenia najlepsze na brzuch xD no ja jeszcze na równo z brzuszkami i podciaganiem kolan w leżeniu postawie ab wheela i tyle(duzo tez tych cwiczen wiecej nie znam:)))

[...] ale potem się przyzywczaja organizm i trzeba zmienić raczej wątpie, jak działa to działa. wiele czytałem o tym i jakiegoś uwarunkowania nie ma dla tego. najważniejsze ćwiczenia + periodyzacja od 5 powtórzeń do 15 to wszystko czego trzeba. moim zdaniem ludzie za czesto zmieniają plany nie zrobiąc jeszcze porządnych gainów na jednym, no ja [...]

Piatek 10.02.2012r Barki + przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej [...]

Piatek 17.02.2012 Barki: - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 11,5kg(1 sztangielka) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 27,5/32,5/37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x12 9kg(1) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 7kgx15/20/20 Trening szybciutki, jakies 35 min ze wszystkim. Przedramienia zapomnialem zrobic, bo spieszylem sie do [...]

Z tego co się kiedyś orientowałem "atlasy" w cenie koło 1000zł. to raczej "zabawki" niż przyzwoity sprzęt do ćwiczenia. W dodatku cały czas zabierają stosunkowo sporo miejsca. Zwykły "złom" typu sztangi, obciążenia, ławeczka i stojaki pod sztangę można złożyć, zabierają mniej miejsca i można na nich ćwiczyć naprawdę praktycznie wszystkie partie a [...]

Niestety to uroki youtube-nawet wychwytuja jakies szmery nagrań w odległym tle i blokuja cały dźwiek-stad takie akrobacje by był głos. Druga cześć treningu-tu juz były ćwiczenia łączone i oczywiście końcowy pomiar bicepsów "na gorąco" https://www.youtube.com/watch?v=1vFX1klQ29c

Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]

[...] ? dodam jedynie że mogę ogólnie i tak 3 razy w tygodniu ćwiczyć, więc pytanie czy split 3 dniowy ma sens bo takie negatywne opinie widziałem ?? jak podzielić split i jakie ćwiczenia ? a może po prostu zmiana samych ćwiczeń coś pomorze ? jakie najlepsze rozwiązanie ? ogólnie mam wrażenie, że mało odpoczywam i się nie regeneruje, albo może to [...]

12.05.2014 trening klatki, zapomniałem dodać sorki :) Wyjątkowo robiłem dzisiaj trening z kolegą dlatego trochę inne ćwiczenia ;) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 8-15 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 8-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 8-12 4. Ściąganie linek na bramie w opadzie tułowia 7x 10 - 12 Pozdro!

[...] niemniej jednak będziesz miał duże problemy żeby to przełożyć na matę 3) Dobrzy judocy są SILNI, ale to wynika bardziej z tego że wyrobili siłę poprzez matę i te wszystkie ćwiczenia pomocnicze niż ze specyficznych ćwiczeń na siłowni. 4) Siła statyczna jest w zasadzie bezużyteczna, na macie liczy się tylko siła dynamiczna ergo moc. 5) [...]

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

[...] a ja tak powoli poprawiam swoją sprawność zwłaszcza w chodzeniu. Codziennie też chodzę treningowo na różne sposoby, ale to wszystko mało, brakuje sił, a te katorżnicze ćwiczenia z konkursu na barki, zabrałyby siły do reszty. Barki choć proporcje u mnie zachwiane w ich wielkości, nie są moim priorytetem w odzyskiwaniu sprawności, jak np. [...]

w takim ukladzie (priorytet sztuki walki) zrobilbym klatke razem z plecami (podstawowe cwiczenia ogolnorozwojowe 8-10 ruchow) barki z nogami (w miare zwiekszenia zaawansowania mozna dorzucic np. biceps na koniec po plecach, triceps po barkach itp.)

Niedziela : Kolejny dzień lenia ale jakoś dałem radę. Rozgrzewka : - 1h biegu (podczas biegu raz na jakiś czas różne ćwiczenia) - Kilka min rozgrzewki nóg. Razem około 65/70 min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z [...]