[...] końca roku. Jestem grubej kości dlatego nie chce niżej schodzić. Przy tej wadze chciałbym iść w stronę masy i siły a fat pod kontrolą. Chciałbym żeby w menu zostały takie ćwiczenia jak pompki, podciąganie na drążku, martwy ciąg gdzieś wkleić czy pompki tyłem na triceps. Co proponujecie zmienić w tym planie? Zmieniony przez - łuki88 w dniu [...]
[...] zaczynasz poprzez zgięciu kolan. Następnie Wypychasz ciężar do góry jednocześnie prostując nogi. Spowoduje to eksplozywne wyciśnięcie. Ręce prostujesz na końcu - ale bez przeprostu. I tu uwaga. Nie przytrzymuj ciężaru - coś o 10% większego niż twój ciężąr masowy może cie "przesunąć". Ucz się ćwiczenia z partnerem lub tyłem do ściany.
z Chodakowską nie ćwiczę :) mam tabate dostosowaną do moich możliwości obecnych, 3 serie po 4 ćwiczenia 20 sek ćwiczeń 10 sek przerwy. Takie ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=ThnZ0n-7x4E jedynie stanie na rękach zastąpione "Skipem A" Zmieniony przez - admek69 w dniu 2015-05-06 18:34:21
Dzieki wielkie Georgu ze sie zająłeś tym planem. Powiedz mi tylko dlaczego przy treningu bicepsa dałes tylko 2 ćwiczenia ?? Zwykle na koniec robi się "modelujące" jak sztangielka na modlitewniku lub o kolano. Podobie z trickiem czemu tylko 2 ćw ?? Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-06-10 21:14:31
[...] a nie chce miec juz grubszych bo w spodnie sie nie zmieszcze:),a cwicze je jezdrzac na rowerku albo biegajac za pilka wiec tyle musi mi wystarczy:)) Mam pytanie co do ćwiczenia stalego izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako podstawowe uginanie ramion na modlitewniku :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane [...]
[...] mocy. Wyciskanie dupką %-) do góry jest mocno techniczne i wymaga niesamowitej stabilizacji i kontroli ruchu, której u większości ćwiczących (mnie również wliczając) nie ma. Dotakowo tym ćwiczeniem wykonujemy stabilizację na pełnym zakresie ruchu wyciskania nad głowę. Nie wszystkie ćwiczenia nam na to pozwalają, to jest jedno z lepszych :-)
szkoda dnia na trening brzuch triceps triceps się robi 2-3 ćwiczenia to jest ok 20 minut, poza tymw poniedziałek trenuejsz kaltkę gdzie triceps jest grupą pomocniczą, a we wtorek go trenujesz. Najlepiej daj ankietę działu i rozpisz ćwiczenia wtedy łatwiej bedzie ocenić
[...] z tyłu. Robimy to naprzemiennie wysuwając raz lewą raz prawą nogę. Spięcia na palcach - opierając się np. o krzesło rób spięcia na palcach stóp. By zwiększyć intensywność ćwiczenia wspinaj się tylko na jednej nodze podczas gdy druga jest założona z tyłu pierwszej tak by cały ciężar ciała spoczywał na tylko jednej stopie.I oczywiści do tego [...]
[...] jednak jest, że za żadną kasę nie kupisz atmosfery mobilizującej do ćwiczeń!!! A tak między nami facetami, Sobiściak przecież w naszym interesie jest zachęcanie do ćwiczenia naszych pań na siłowni a nie w domu!!! Dlatego kopnij się do mojego poprzedniego emaila i dopisz kolejne punkty które wymyślisz przekonywujące do przyjścia na [...]
cwiczenia sa rozne zaleznie od trenera jedni preferuja dluga rozgrzewke inni krotka i dlugie sparingi cwiczenia sa wziete z zapasow i judo do tego dochodza pewne specyficzne dla tej sztuki walki duzo uwagi poswieca sie na rozgrzanie i wzmocnienie karku i kregoslupa jesli ci to nie wystarczy to pytaj konkretniej bo jak trening wyglada trzeba [...]
Wiem co to jest trening obwodowy tylko mówiąc że to to samo chodziło mi że właśnie fbw robisz ustalone serie danego ćwiczenia a obwodowy po jednej serii i zrobienie wszystkich ćwiczeń po jednej serii i możesz powtórzyć 2 razy 5 razy a nawet 10 zależy ile chcesz co przekłada się na ilość serii do danego ćwiczenia.
[...] x12 60kg x12 60kg x12 60kg x10 Klata spięta tak bardzo, że ciężko było się wyprostować. Pozytywnie. I oczywiście, bez żadnego zapasu. 4) Dipsy 3x10 x10 x10 x10 Wcześniejsze ćwiczenia tak dały w kość, że nawet w dipsach był problem, żeby cielsko targać. :D 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Pompa solidna. Góra klaty, [...]
Archiwum jest przebogate, ja z oprócz postów podanych przez Si2uiela - polece jeszcze pare postow. Eve, moim zdaniem masz bardzo dobra strategie, ieganie codzien rano po 45 min, a wieczorem rowerek MUSI przyniesc rezultaty w postaci wysmuklenia ud, tylko pamietaj o tym, zeby HR nie przekraczalo 70% max. Biegasz na biezni czy w terenie? Kiedy [...]
jeszcze raz dzieki wszystkim za opinie,bardziej mnie to zmotywuje. Hakla-przeważnie kazdy mój trening brzucha jest inny,podstawowe cwiczenia:unoszenie nóg w zwisie,spięcia z obciążeniem.brzuch trenuje na masie 1 raz w tygodniu,na rzezbie 2 razy wtygodniu,jezeli mam ochote do dokładam jedną sesje w tygodniu,na treningu robie 4x25.wolne bardzo [...]
[...] przynajmniej do 70 kg bo jak trenujesz na masę to stopniowo zwiększamy ciężar i w naturze człowieka jest tak że z czasem podnosimy większe ciężary nie zważając na to jakie ćwiczenia wykonujemy. A jak u ciebie wyglądała faza roztrenowania?? z reguły jest ona właśnie po to by odpocząć, i nic dziwnego że startujemy z mniejszymi ciężarami ale [...]
[...] się że źle pokazała moim zdaniem jest więcej, dodam że z zelastwem i tą dietą ciągne już prawie 6miesięcy. W tamtym roku jak robiłem redukcję zrobiłem dietę zbilansowaną i ćwiczenia z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń i za dużo straciłem mięsa bo przy wadze 63 miałem tyle samo w pasie co teraz. Teraz ważę o 2,5 kg więcej. Wtedy miałem ten [...]
Polecam tobie wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które [...]
[...] Z tymi płatkami fitess to do***A^%$#@# nieźle.. mają tyle cukru że ja %$#@#$%. Dopada Cię głód? Wypij szklankę wody, na pewno pochamuje zapał na kolejny posiłek. Dieta + ćwiczenia (w twoim przypadku aero będzie wskazane) to klucz do sukcesu. Żaden spalacz nie pomoże Ci spalić fatu (o spalaniu miejscowym można zapomnieć na wstępie). Cukier + [...]
TRENING
