staram sie jak moge ograniczylam cwiczenia probuje jesc mniej wiecej tyle ile spale (nie jestem tego pewna bo srednio sie orientuje ile spalam nic nie robiac:P ) no i moim najwiekszym klopotem jest dostasowanie produktow-nie jem typowych obiadow ale nie wiem np czy musli fitness z jogurtem naturalnym to jest dobry posilek (ogolnie jem sporo [...]
nie bawie sie w takie cos, bo mam mocno okreslone jakie cwiczenia moge robic i z jakim zakresem. i jak by sie postaral to moge wszystko zrobic na jednym tren ale nie cche zbyt szybko i mocno zajezdzac , bo moge stracic ostatnie dzialajace stawy lekko do przodu-takim system cwicze
[...] tułowia; 3s; 8-12 powt; 60s 4a Wykroki 4b Pompki; 2-3s; 12-15 powt; 60s 5a Wspięcia na palce 5b Wznosy ramion od kątem 45 st w opadzie 45st; 2-3 serie; 12-15 powt; 60s ćwiczenia z różnymi zakresami powtórzeń w każdym treningu, żeby zaatakować różne rodzaje włókien mięśniowych w seriach/superseriach 1 i 2 można zacząć od wyższego zakresu i [...]
[...] cienko masłem do tego ogórek lub pomidor i zielona herbata Obiad; Najczęściej jem zupa bo zupa jest pożywna bardziej. przekąska; kanapka lub coś innego. Kolacja; jogurt naturalny (To zależy) Pijam dużo herbaty zielonej, oraz jadam dużo owoców i warzyw na razie nie wiem co z ta siłownią, a co mogę robić w domowym zaciszu, ćwiczenia jakieś?
[...] tutaj różnorodności. Daj jedno ciężkie ćwiczenie po 4-8powt, drugie z zakresem 8-12 i trzecie pompujące na 12-15powt. Na duże partie możesz dać oczywiście dwa cięższe ćwiczenia. "przyciąganie sztangi za plecami" - masz namyśli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Trochę kontuzjogenne ćwiczenie. Daj lepiej unoszenie w bok albo do przodu. [...]
A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + [...]
jak na mój gust,to pełniejszy ruch jest w poprzek ławki to ćwiczenie też fajnie rozciąga żeby dobrze czuc to ćwiczenia trzeba troszkę ciało do niego przyzwyczaić i rozciągnąć się,jak ktos jest sztywny jak "pal azji" to wiadomo ,ze nic z tego ćwiczenia nie wydusi jak ktos juz dobrze wyczuje to cwiczenie to tez bardzo fajnie pompuje całą górę [...]
[...] jakiś sensowny plan z postów podwieszonych tak jak chłopaki radzą i nie kombinować po swojemu bo widać że to nic nie daje - nigdy zreszta kombinowanie po swojemu nic nie daje. Ok, już czytam ten post z push pull i ogarniam na yt jak wyglądają z niego ćwiczenia. Chyba faktycznie czas skończyć z kombinowaniem. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce.
najlepiej załóż nowy temat z jakas propozycja treningu i wypelniona ankieta dzielu. po co chodzisz 4 razy? wiecej nie znaczy lepiej. jezeli profil masz aktualny to na tym treningu zajedziesz sie jezeli bedziesz go wykonywal 4 razy w tygodniu. jak popatrzysz sa to ciezkie cwiczenia wielostawowe i kazda partia ciala jest trenowana na kazdym [...]
[...] Załączam zdjęcia z RTG. 4. Co do ostatniego czyli pytania jakie aktywności wykonywać, bardziej chodziło mi o to, aby pod ten właśnie problem ogólny dot. braku obciążeń osi pionowej na siłowni ćwiczenia zasugerować. Z góry dziękuję za pomoc :) /SFD/2019/4/13/e9154d017bfd4dcc9d77bc6d212544ae.jpg /SFD/2019/4/13/32355316905d4f7bb4ea1e81ecb4f615.jpg
[...] 50kg) - podczas zarzutów stoimy na ugiętych nogach ale sama wrzuta jest na proste nogi (zwróćcie uwagę na filmie), pięty nie odrywają się od podłoża przez pierwsze dwie fazy ćwiczenia (zarzut i wyciskanie), inaczej mówiąc stopy/buty są przybite do podłogi gwoździami :) można jedynie poszerzyć stopy przed przysiadami! (widoczne na filmiku) - czas [...]
Wylecz kontuzję i wtedy zacznij biegi, etc. Ćwiczenia siłowe rozwijają mięśnie a nie wpływają na zauważalną utratę tkanki tłuszczowej (z małymi wyjątkami).
A co jest złego w serwowaniu początkującym przysiadu czy wyciskania? Przecież to ćwiczenia dość angażujące całe ciało, lepiej takie niż wyciskanie na barki na maszynie czy same uginania siedząc. Co do wyciskania: ja tam się nie znam, ale żeby odradzać robienie mostka.. Więc wszyscy wyciskacze i trójboiści to idioci którzy nie wiedzą co robić, [...]
[...] również dobre czucie mięśnia, typowo siłowo na zakres 3-5 powtórzeń. I seria 40kg II seria 60kg III seria 80kg 3. Wyciąg górny Na zakończenie wyciąg górny na dobitkę. Takie ćwiczenia jak ściągania, zawsze robie na końcu. I seria 20kg II seria 25kg III seria 30kg IV seria 30kg 1. 130g owsianki + 200g białek jaj + HYDROLOX 2. 100g ryzu brązowego + [...]
po pierwsze zmiejsz przerwy miedzy seriami do 45 sekund ilość powtórzeń 15-20 w zależnosci od ćwiczenia a no i postaw na ćwiczenia izolowane : modlitewnik ,rozpiętki itd. Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-05-01 13:47:44
Rzeczywiście masz imponujące ciało, godne pozazdroszczenia. Ja od kilku lat trenuję na siłowni, mam podobne ramiona do Twoich (może troszkę bardziej rozbudowane barki), ale ten brzuch...Jakie ćwiczenia wykonujesz na mięśnie brzucha, jakie suplementy przyjmujesz (jeśli przyjmujesz)?
[...] twojego zapału i w ogóle całokształtu, wiem że z ust kobiety może to brzmi dziwnie ale naprawdę jesteś ślicznie zbudowana, tylko pozazdrościć a ja tak się bałam że przez ćwiczenia siłowe zmienię się w potworka.... widzę że kobietka normalnie ćwicząca może się zmienić ale tylko z poczwarki w motyla (na taką aluzję mnie naszło) Mam pytanko czy [...]
po I to czemu tyle powturzen????????? jak masz malo obciazenie to masy nie zrobisz!!! na klate nie cwicz normalnie i szeroko chwyc troche szezej niz szerokosc barkow i zrob z 5 seri ale mniej powtorzen i dodaj jakis skos na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie [...]
[...] + mięśnie grzbietu) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-5serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 5 serii (20 powt.) Jak na triceps masz 3 ćwiczenia po 3 serie, to na bica tak samo PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]
Zamiast HMB dokup sobie BCAA,najwazniejsze na redukcji.Redukcja moze trwac tak dlugo ile masz do zredukowania i do wyrzezbienia.Mozesz robic rzezbe+redukcje odrazu,cwiczenia takie jak na rzezbe,ilosc powtorzen tak jak na rzezbe. Dieta albo LOW CARB,albo balans weglowodanami. Afterburning po treningu 20 minut na bierzni lub na rowerku bylby dobrym [...]
Zdrowo i wesoło... Spam%-)
