SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • FBW czy Split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Pierwsze kilka tygodni to był tylko rozruch, rozgrzewka czyli bieganie na bieżni jakieś 8 minut, potem ćwiczenia na przyrządach i znów bieganie ok. 8 minut na koniec. W tej chwili mam coś nie tak z kolanem, dlatego nie biegam, nie robię w ogóle ćwiczeń na nogi, po prostu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2016-10-04 15:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja (glownie) + sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, sory panowie ale nie moge ogarnac nadmiaru informacji na tym forum, gubie sie w szukaniu potrzebnych mi informacji, pozwole sobei zalozyc temat zeby przynajmniej miec orientacje gdzie szukac, po jakich dzialach sie poruszac. moj cel glownie redukcja ale jesli silka w tym pomoze to ok. ale do rzeczy. planuje cwiczyc w domu i tak jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-10-02 11:32:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening plyometryczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co uwazacie o takim treningu : Trening składa się z dwóch części. Pierwsza (ćwiczenia od A1 do A6) składa się z treningu kardio i ćwiczeń plyometrycznych kształtujących moc. Każde z nich wykonuj w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-02-11 22:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. wrocilem od poniedzialku do sporego redukowania, nie potrafie jednak dopracowac sam treningu silowego. mam zamiar robic oczywiscie FBW bo cwiczylem w ten sposob juz wczesniej(krotko, ale jednak) i bardzo mi pasuje. prosze o odpowiedz na ponizsze pytania, z gory dzieki postanowilem podzielic go na A i B. prezentuje sie to nastepujaco: A: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-04-21 12:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH/PULL do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w oparciu tyłem na ławce skośnej 3 x 12-8 powt 6. Uginanie przedramion w oparciu o udo 1 max 2 serie po 12 powtórzen na ręke Jak to widzicie? I czy może lepiej przeplatać ćwiczenia na różne partie np przysiad ze sztangą a pozniej podciąganie i dopiero pozniej wykroki i MC ? (analogicznie w treningu PUSH? Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2014-07-01 16:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie, sprawdźcie, poprawcie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na wstępie napisze ze pytałem w dziale dla początkujących ale tam nie bardzo ktokolwiek kwapił się z pomocą... Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-05-28 10:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy)" -ABS 2 wg. planu Ćwiczenia które zamierzam dołaczyć: -skakanie na skakance ok 10-20min co drugi dzień -ćwiczenia na nogi wg. planu: "10 x ćw. nr 1 (ćwierć przysiad) 8 x na każdą nogę ćw. nr 2 (ćwierć przysiad na jednej nodze) 5 x na każdą nogę ćw. nr 3 (wypady) 5 x na każdą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-01-01 23:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standard - Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2006-05-19 15:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki gainer polecacie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czolem. Juz od prawie 2 lat bez dluzszych przerw chodze na silownie (3-5 dni w tygodniu). Przy 185cm wzrostu, moja waga to 80kg. Nie prowadze znaczacej diety (ustrzegam sie co prawda przed slodkim, a alkoholu prawie w ogole nie pije) mam ulozony przez mojego znajomego trening, ktory lekko zawsze modyfikuje: Na silownie (zazwyczaj) niedziela: 4x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2015-09-12 15:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w zależności od aktualnej kondycji czyt aktywności które będę podejmował. Siłownia trening 2 razy w tygodniu Squash trening 2 razy w tygodniu Basen 1 w tygodniu Codzienne ćwiczenia w domu. Tu pojawiają się pytania: Prześledziłem watki na temat odchudzania, pomimo całego tygodnia który na to poświęciłem dalej nie wiem jaka dieta na początku [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3792 Data: 2011-01-30 23:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant serie wykonywane na przemian choć nie wiem jak bd bo nie mam drążka do 1 ćwiczenia.) ćwiczenia trwają 45s , przerwa 15s i następne ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd. Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do dzisiaj ( jako gigant serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2012-01-08 20:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu trenigowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x. Mój cel ogólna rozbudowa partii mięśniowych przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Po tych 2 miesiąca trochę się wprawiłem w używanie maszyn itp. Niektóre ćwiczenia robi mi się lepiej i chętniej inne mniej. Tak więc sporządzieł sobie taki oto plan ćwiczeń w rozbiciu na 3 dni ABC tj planowo: poniedziałek, środa/czwartek, sobota: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-12-07 19:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.. Ocena!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2011-11-24 21:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na drążku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podnoszenie w szerokim nachwycie - chyba tak to się nazywa :P W każdym razie - mam pytanie czy ćwiczyć na drążku w jakiś konkretny dzień ćwiczeń - naprzykład wtedy gdy mam ćwiczenia na barki - bo mocno je angażuje - czy poświęcić jeden dzień na odzielne ćwiczenia na drążku , ponieważ ma on wpływ także na bicepsy itp. itd. - sami wiecie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-10 23:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena rozpiski treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2011-11-17 19:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] więc proszę Was o jakże cenne dla mnie rady. Moimi głównymi (podkreślam - te na które chciałbym uzyskać odpowiedź fachowców) pytaniami są: - Jakie mogę wykonywać ćwiczenia podczas danej redukcji tkanki w wakacje, (w tym prosiłbym o rozkład na tydzień: 3 treningi siłowe, ile razy biegać i w tym ćwiczenia na brzuch, aeroby w stylu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2013-06-27 16:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 130 martwy ciąg - 120 wyciskanie leżąc - 85 wyciskanie stojąc - ?? wiosłowanie sztangą - ?? podciąganie na drążku (ilość) -?? Witam, Moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2013-08-21 19:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy to inne? :D + do poprawy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-08-16 21:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPOCZYNAM TRENINGI - PODSTAWOWE PYTANIA!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub 3 bułki z serem, szynką, czasem z warzywami, pasztetem. Po powrocie do domu jem obiad, wieczorem kolację, reasumując - jem trzy większe posiłki dziennie). 2. Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Próbowałem A6W, jednak wymiękłem ze względu na ból kręgosłupa. Co Wy na to, by robić brzuszki? Myślę o 300 na cały dzień (rozłożonych na 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2014-02-21 23:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, na forum jestem nowy ale przeglądam już je sporo czasu. Wszystko zaczęło się od zrzucenia kilku kg, lekka dieta + ćwiczenia i udało się zrzucić 5kg. Jednak stwierdziłem że to mnie nie satysfakcjonuje i spróbuje zrobić tzw. kaloryfer. Ułożyłem sobie plan, jednak nie jestem pewien czy jest on dobry, ponieważ jestem totalnie zielony w tych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2012-12-05 15:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)