ćwiczenia na

Czyli cwiczacemu rok, do rozwoju miesnia wystarcza np. na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej x4 i rozpietki na skosie x3 ? Pojecie intensywnosci jest niezwykle wazne, ale jak wykonamy zbyt malo cwiczen, miesnie otrzymaja zbyt malo intensywnych bodzcow do wzrostu. Po pewnym czasie nie wystarcza dwa cwiczenia, szczegolnie na tak zlozone partie [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Od kiedy te ćwiczenia są na przedramiona? Biceps i triceps to ramiona! Jedynie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jest na przedramiona. Poza tym trening jest tragiczni, nie można [...]

Nogi olewane... Sproboj robic klatke na jakiejs miernej maszynie 2 cwiczenia, zobaczymy czy efekty beda.

[...] przerwałem A6W na początku)? Przyznam się szczerze, że strasznie trudno jest mi dobrać sobie dietę, nawet wzorując się na gotowcach. Jak się do tego zabrać? Ogólnie chciałbym też poprawić swoją kondycję, więc czy takie biegi są do tego odpowiednie? Próbowałem też na forum znaleźć jakieś ćwiczenia z dostępnymi screenami, jednak bezskutecznie.

więc powroćmy do początku i zapytajmy; czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, choćby na mniejszych obiążeniach?

heh ale byk z ciebie. Byku jakie ćwiczenia wykonujesz na biceps? ja mam 201cm wzrostu i opornie mi bic idzie

kilka pytan: rozumiem, ze na 2x wchodze, jak juz nie moge zrobic 3 ruchow i na 3-4x1 wchodze , jak nie wyrabiam na 2 ruchy? dociskanie od jakiego %CM zaczac? wszystkie inne cwiczenia, gdzie nie podales ciezaru (np. wyciskanie wasko lub na barki w siadzie) jakim orientacyjnie %CM robic? na jaki okres (tyg.) jest mniej wiecej obliczony ten program [...]

Staz miesiąc wiec plan dzielony to słaby pomysł, zrob sobie FBW na początek 3x w tygodniu oparty o same złozone cwiczenia, znajdziesz w postach powieszonych i wyszukiwarce. Pzdro

Ponieważ jeśli poprzedni plan wyglądał podobnie do tego to klapa. Splity 3 dniowe to taki średni pomysł. Brakuje ci masy a masa = jedzenie i ćwiczenia wielostawowe a nie izolacja której ci nie potrzeba na tym etapie, skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach które budują CAŁE ciało i podstawy masowo-siłowe.

Czyli od aerobów nie schudnę?? kurde a ja myślałam,że od biegania się chudnie najszybciej. Czyli od biegania lepsze będą ćwiczenia z piłką i z obciążeniem własnego ciała skoro na razie nie chodzę na siłownię?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

po pierwsze: klatka: jedno wyciskanie zrob sztanga, druge sztangielkami plecy: dorzuc jakies podciaganie, np. szerokim nachwytem, a zeby nie bylo lekko rob to z jakims ciezarem nogi: a może - półprzysiady - wykroki - wspięcia na palce przydaloby się coś na tył uda, matwy na prostych? ale musialbys wtedy martwego z pleców wyrzucic... co do ilosci [...]

2-3 cwiczenia po sesji treningowej w zupelnosci wystarcza. zerknij na art roniego dotyczacy brzucha Trening mięśni brzucha by ronnie220 http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] żeby być dobrym we wszystkich płaszczyznach to co napisał Yokoguna to tez ująłem wczesniej bo trzeba powarzać techniki żeby biodra odpowiednio się rozruszały, niechodzi w tym żeby szlifować na chama technike tylko właśnie powtarzać te ćwiczenia żeby mieć większy zakres ruchu (czyli kopać wyżej) Zmieniony przez - kwas w dniu 2004-03-29 17:47:13

Biodra, biodra - stawy biodrowe mi nawalaja. Rozciagam sie i wlasciwie tylko biodra mi przeszkadzaja (ograniczaja moje cwiczenia). Wiem, ze sciegna i miesnie sa rozciagniete bardziej i (zalozmy) moglbym podniesc noge wyzej (oczywiscie w granicach rozsadku), ale biodra mi na to nie pozwalaja - sa troche zastojale i nie chca sie "wyginac". [...]

chwilowy lap soga bo za***iscie to ujoles (sedno sprawy). Ja trenowalem prawie 2 lata splitem ale nie ograniczam sie bo mam otwarty umysl na wszelkie nowosci i rozne rozwiazania wiec zczolem hst.Kulturystyka (choc za kulturyste sie nie uwazam)i sporty silowe maja to do siebie ze ni ma jednego okreslonego trybu cwiczenia.To jest chyba taki jedyny [...]

HIT moim zdaniem spala wiecej kalorii niz split tak jak i wszystkie treningie gdzie trenuje sie cale cialo.Przeciez w splicie na treningu trenujesz mnniej wiecej 2-3partiiie a w calosciowym wszystkie i to do tego dochodza cwiczenia zlozone wielostawowe gdzie wymagana jest ogromna sila i przeciazane jest wiecej miesni.Wiec potrzebuja wiecej energii [...]

Ten trening ktory zapronowales Dam_Son wg mnie sie nie nadaje. Powtorzenia jak Ci pasuje. W przedziale mniej wiecej 8-20. Na brzuch mozesz robic po kazdym treningu dwa lub trzy cwiczenia. Np. unoszenie kolan na drazku - dol brzucha spiecia brzucha- gora brzuszki ( kolano do przeciwleglego lokcia - rozumiesz nie ) - na skosne. Potem mozesz dodac [...]

Tak mam ćwiczenia i mogę ćwiczyć z ciężarami ale w taki sposób aby nie przeciążać kręgosłupa. Ogólnie różne opinie słyszałem od lekarzy ale ostatnio znający się na tym rehabilitant stwierdził że mogę ćwiczyć na stojąco za to nie mogę np. wyciskać sztangi za pleców siedząc. Ogólnie mam mieć naturalne skrzywienie ,,S'' a nie znam wszystkich ćwiczeń [...]

1. Brzuch na masie nie potrzebny. 2. Aeroby na masie ci nie potrzebne bo zwiekszaja jeszcze bardziej twoje zapotrzebowanie kaloryczne 3. Gdzie te nadgarstki bolą? Mozliwe ze miesnie przedramion nie sa tak rozwiniete i przy wiekszym ciężarze np. ćwicząc biceps(mnie przy sztandze łamanej) bolą cie wlasnie miesnie przedramion. 4. Skoro juz jestes [...]