Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyję tylko z węgli, węgli spożywaj do 3g na kg masy, tłuszcze 1-1,2grama na kg. Białka koło 2g. FBW jest ciekawy, nie rozumiem, jak może nudzić skoro tam są same podstawowe ćwiczenia które dają najwięcej siły ? 5dniowy split to nonsens, 4 dni są ok. Jak każdemu %-) Lato coraz bliżej na sfd też :) Ja polecalbym Ci FBW, 4tyg, potem wjechać na [...]
"A więc zrobie po jedenj serii na barki każdego ćwiczenia, czyli 3 i będzie OK" -- mysle ze tak, a ile serii na barki miałes w poprzednich treningach (np.. split) i czy byłes z tego zadowolony? "Pozatym najpierw zmierzyć maxy, potem zrobić STRATEGIC DECONDITIONING i dopiero zaczynać hst ?Czy po prostu przerwa, mierze maxy i daje [...]
[...] plany. Jeżeli jednak nie skusisz się na FBW to będziemy kombinować z Twoim planem... ;] edit: zabisko Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X 10 najpierw dajemy ćwiczenia ciężkie, złożone, więc wyciskanie sztangi 2.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 X 10 to ćwiczenie i następne się dublują... działają na te same cześci mięśni [...]
Van Ice no i co z tego,ze jest z artu Riona? a jak myslisz,na czym sie Mariusz wzorowal? rusz glowa i bedziesz wiedzial,co poprawic. zostaw tylko najbardziej wartosciowe cwiczenia-to proste. zabisko nie,traktor sie nie pomylil i dobrze odczytal i temat i posty w temacie.
zdaje ci sie ... zobacz jakie cwiczenia sa w planie a w tedy mozna sie klucic mc i siady nie sa na 1 treningu wiec jest wszstko oki. stara szkola jest to wszytsko co mam w pamieci od kiedy powstaly posty ja jestem za cw ogolnorozwojowymi
Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.
[...] ćwiczyc klatke z kapturami" i do tego te "...20, 30 serii na klate" to na twarzy centralnie banan tego typu komentarze kolesiowi raczej niepomogą... ja się podepne do podawanej tu już sugestii żeby po klatce zrobic z 2 ćwiczenia poprawie technicznie na dopompowanie mięśnia. Ćwiczyłem tą kombinacją i jest skuteczna! pozdro
Tabata co drugi dzień? To raczej zły pomysł. Wrzuć HIIT Jak dla mnie za dużo treningu siłowego a za mało aerobów. Poza tym dublujesz ćwiczenia np: przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 Środa -dlaczego barki ćwiczysz przed nogami? wykonujesz 15-20min aerobów i chcesz [...]
[...] Spinanie mięśni brzucha leżąc 2: mięśnie czworogłowe ud Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej. 3: Mięśnie dwugłowe ud Uginanie nogi stojąc na platformie maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4: mięśnie pośladkowe Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach 5: górna cześć mięśni grzbietu Przyciąganie z góry do karku drążka wyciągu [...]
Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]
[...] staw). Nie podejme się póki co podawania Ci ćwiczeń,bo lekarzem nie jestem. Po jego opinii możesz coś pokombinować co do reszty... czemu nie zrobisz jak spaiter pisał,czyli 3 cwiczenie po 4 serie? ew. 4 ćwiczenia po 3 serie na duze pertie... oraz 2 ćw po 4 serie lub 3 ćw cpo 3 serie na małe... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-07-19 00:35:33
[...] przy klatce jest totalny brak mięśnia w dolnej części - nigdy tej części klatki nie ćwiczyłem, nie ma tam prawie nic; a jednak chciałbym w tej fazie rzeźby właczyć jakieś ćwiczenia właśnie na tą część klatki...polecacie coś? Jeżeli tak, to proszę od razu z opisem techniki jak dla przygłupa ;> brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x20 raczej [...]
[...] że muszę mieć dzień odpoczynku, bo padam na japę, i przeważnie ten dzień to piątek, bo w sobotę i niedziele, kiedy nie mam pracy i się wysypiam łatwiej mi zebrać siły na ćwiczenia a w piątek już ledwo powłóczę nogami) Zaczynam różnie, najwcześniej 18; najpóźniej 21, najczęściej jestem o 19:30 lub 20 na siłowni. Po siłowni robię zakupy i [...]
[...] ) gutek 93: odżywki typu gainer to nie "białko tylko w proszku", ale połączenie białka z węglowodanami (białka zazwyczaj jest ok. 20%) peepeek: poszczególne ćwiczenia (przysiady czy martwy ciąg) nie mają wpływu na poziom testosteronu. można powiedzieć, że poziom testosteronu podwyższa się ogólnie podczas stosowania zbilansowanego [...]
[...] 10kg których robię 21 serii po 50 wychyleń nie robią na mnie wrażenia tzn. mięśnie nie bolą, tylko lekko spocony jestem ... mam dać większe obciążenie ??? a jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to bieganie w miejscu itp.??? troszkę się na tym nie znam ... a z dietą będzie ciężko ... praca itp ... Zmieniony przez - stonka0812 w dniu 2014-03-09 [...]
szczerze mówiąc chciałbym wiedzieć co ile mam ćwiczyć typowo wysiłkowo czyli ławeczka i hantle bo tylko do tego mam dostęp i jak mocno ... narazie wiem że mam zmniejszyć ilość seri ale zwiększyć ilość powtórzeń i tak zrobie ... ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domowych warunkach i na razie tego szukam na internecie ...
[...] mój cheat meal posiadający ~1k+ kcal w porównaniu do 2300-2500 w ciagu dnia reszty tygodnia może być przyczyną ciągłego magazynowania się tłuszczu w okolicy brzucha? Jakie ćwiczenia wykonywać by zoptymalizować efekty ćwiczeń by miały one odzwierciedlenie w obwodzie talii poza biegiem, którego jako były palacz nie cierpię z racji szybkiej utraty [...]
heheh francusla twarz ja w technice pana na filmiku nr 2 widze latanie lokci w lini rownoleglej do tulowia i zbyt szybkie tempo wykonywania cwiczenia- to moje spostrzerzenia nie musza byc trafne. : }
to jest temat o technice konkretnego podstawowego ćwiczenia poza tym Twoj plan to na******lanka i zero metodyki oblookaj posty podwieszone, tam sa plany Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-02-18 13:24:12
No wiec tak jak pisalem wczesniej hce cwiczyc w domu a nie na silowni i hce sie dowiedziec jakie cwiczenia sa na jakie partie miesni ? Hmm... nie wiem moze kiedys dam zdjecie :)