ćwiczenia na

TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatkę piersiową sobota – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

[...] 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wspięcia na palce 4x20 -na każdą grupe mięsni po 3 ćwiczenia, 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, przerwy około 60-90 sek, ciężary to starałem się bazować na 40-50% MC przez pierwszy tydzień a potem 60-80% MC -Przytyłem jakieś 2,3 [...]

nie chce nikogo obrazac, ale w wiekszosci wypadkow te "kobiece miesnie" to zwykle mydlenie sobie samemu oczu. poniewaz kobiety lubia swoj nadmiar tluszczu nazywac miesniami i mowic, ze przez cwiczenia wlasnie "miesnie im rosna", albo ze "przytyly i maja wiecej miesni". nie mowie ze tak jest zawsze - ale same panie [...]

menelek... Kolego zachowuj sie.Nie przyszlem sie tu klocic. Zakladajac tego posta licze na porady "madre", ludzi ktorzy sie znaja.Obelki i wszelkie inne prosze kierowac gdzie indziej. Cwicze nogi normalnie raz w tygodniu.Przysiad jest. Staram sie jak moge, moze zle wykonuje cwiczenia. Nogi sa dla mnie tak samo wazne jak kazda inna czesci [...]

przy tak wypełnionej ankiecie- można tylko wskazac kilka ogónych wskazowek lub/i wkleic standardowy paln tego typu. np. po 3-4 ćwiczenia na grupę z umiarkowanym obciązeniem, w zakresie powt.6 do 12. w systemie 3-1-3

To jakie dla mnie cwiczenia polecacie, nie mam siłowni w mojej miejscowości bo mieszmam na wsi a odżywiem sie tak rano jakaś kanapka z chlebem ciemnym potem do \szkoły obiad o jakiejś 15 czasami kanapka, radziej cos obfitego,a wieczor to jakis joguś

"poradzcie jakies dobre cwiczenia, chciałbym schudnac tak do wakacji zeby się jakoś nad jeziorkiem pokazać" - o formie na to lato zapomnij przy takim zalaniu. Rozsądnie możesz powalczyć jednak o 2012,2013..

Chodze na silke z kolega Podczas treningu klaty jak robil rozpietki powiedzial: "Ale mnie dra suty" Tak sie smialem ze nie skonczyl robic cwiczenia :)

j.w. + coś słabo nogi, powtarzasz ćwiczenia, brak ćwiczeń na prostowniki.

[...] na gotowo rozkład ćwiczeń. w gazetach kulturystycznych masz dużo wskazówek jak zrobic trening cykliczny- co do doboru ćwiczeń polecam "atlas ćwiczeń fizycznych" ale w gre wchodzą i tak ćwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami. dobra wyślę ci plan jak wrócę do domu bo tutaj gdzie jestem nie mam warunków do dłuższego pisania.

Bieg bokserski, poprawnie wykonany jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń bokserskich, żeby nauczyć się tego ćwiczenia , trzeba być pod stałą obserwacją trenera, który nadaje odpowiednie tempo, pilnuje b. ważnych rzeczy : czy ręce za każdym razem wracają na brodę, broda nisko, "przyklejona" do klaty ale tak żeby widzieć przeciwnika, [...]

powtorzenia zaleznie od cwiczenia w podstawowych wyciskaniach , ciagach ,siadach i uginanach schodz do 6 w ostatniej w innych 8 styka na barki to zaczynaj serie od 15 nawet powtorzen a koncz na 8

Masz niski staż, musisz skupić się na podstawach, w dodatku trenujesz SW więc to tez ogranicza ci treningi siłowe. Pierwsze dwa ćwiczenia w obu zestawach 4 serie, pozostałe 2-3s. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 12:05:30

dobra mam pare minut to ci pomoge, po pierwsze sie nie madraluj bo sie c***a znasz. przez pierwsze 2-3 miesiace lub dluzej rob trening FBW obwodowy czyli prawdopodobnie taki jak dal ci tam kolega wyzej (na kazda partie 1 cwiczenie nie izolowane) cwiczysz co drugi dzien, glownie KONCENTRUJAC SIE NAD ODPOWIEDNIA TECHNIKA a jesli jestes faktycznie [...]

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]

[...] sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń Trening siłowy poniedziałek/środa/piątek Trening interwałowy wtorek/czwartek Cardio poniedziałek ew piątek Odpoczynek sobota/niedziela [...]

[...] w grapplingu, więc siłówki będzie o wiele mniej Popatrz sobie na Youtube jak wyglądają przykładowe treningi kadry Polski w boksie a kadry w zapasach: niebo a ziemia. Inne ćwiczenia, inne partie mięśni pracują i są zaangażowane Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-26 23:19:52 k***a wiem co tam na tej klawiaturze nabazgrałeś ,że 2 treningi [...]

Duże partie dałbym 12-13 serii i rozbił na 4 ćwiczenia a małe zostawił na 9-10 serii w 3 ćwiczeniach. Czwartek zamieniłbym z piątkiem, przedramie to słaby pomysł dzień przed plecami :)

przestań, naprawdę. Jest to co najmniej śmieszne. Na grzbiet mam 4 ćwiczenia. W dużej liczbie serii, póki co dorobiłem się dość dobrych proporcji. I regresją też ćwiczyłem. Nie znasz mnie a pyerdolisz od rzeczy. Z chęcią możemy razem potrenować. Przedstawiasz tok myślenia, który w sam raz pasuję do opyerdalaczy. Przedstaw swoje osiągi z siłowni, [...]