ćwiczenia na

[...] jest krótszy od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. Zaczynam treningi i puki co robie bardzo małymi ciężarami. Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi gdzie używałem 25kg na płaskiej i tak po spuszczeniu do klatki czułem, że ciągnie, tak samo przy poręczach na triceps gdzie mogłem wykonać [...]

Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie by rociagnąć dolna partię pleców. Mam taki problem, że chciałabym nauczyć się wykonywać twerk, lecz nie potrafię wyginac kręgosłupa tak jak to robią na filmikach. Czy moglibyście mi pomóc, jak sie za to zabrać?

Cześć Mam 14 lat, chcę dowiedzieć się coś na temat dipów, a konkretnie: - jakie mięśnie rozbudowują - jeśli nie daje rady zrobić nawet 2 to jakie ćwiczenia wykonywać abym dał radę robić dipy - w jakiej odległości zamocować poręcze Z góry dzięki ;)

Witam serdecznie. Nie wiem czy to dobry dział bo pomocy nie potrzebuje a jednak chciałabym rozpoczac dyskusje na temat rezimow oddechowych w treningu siłowym. Korzystacie? Znacie? Co sądzicie o makrocyklach opartych nie tyle o konkretne ćwiczenia a właśnie o konretny rezim?

[...] prostowania się na codzień przez ciągniecie miednicy do przodu. Tak wiem, jest to również wada postawy. Proszę o porady co w takiej sytuacji mogę zrobić. Skierować się od razu po pomoc do fizjoterapeuty czy robić zdjęcie kręgosłupa i odwiedzić ortopedę. A może tu dostanę dobre ćwiczenia z instrukcją ich wykonywania. Z góry dzięki za pomoc :-)

[...] mięśni. Z góry zaznaczam ze nei biore sterydów i NIGDY NIE BĘDE BRAŁ. Treningu nie bede pisał bo kurde duzo ćwiczeń opisałem w nim tak zebym sobie skojazył z ćwiczeniem ale jak w orginalnej wersji te ćwiczenia sie nazywajato nie wiem :/ PROSZE ODPISUJCIE I DORADCIE JAK MAMA ZWIEKSZYC MASE MIĘSNI I ICH ROZMIAR przy moich warunkach. Dziekuje

[...] co do diety to mnie więcej wiem jak to przeliczać by wyszedł minusowy dzienny bilans :) A nawet wystarczyło by to samo co jem na co dzień bo ten minusik wytworzyłbym poprzez ćwiczenia. Ale zacznę mniej jeść :) Problem w tym, że sprzedałem wszystkie narzędzia do ćwiczeń.. Jak wcześniej pisałem, zbieram kasę na nowe.. Zajmie mi to pare miesięcy.. W [...]

[...] bo rozpoczalem kolejny trening masowy - HST - jednak nie ukończyłem wracam do splita. Chcę robić Od nowa trening michaila. Od początku od masy. Pozamieniałem tylko niektóre ćwiczenia ( te które wykonuje od dłuższego czasu). Proszę zatem o ocene treningu :) Kazda grupa mięśniowa 2 x tydz. trening pon wt sr czw pt 1 dzień Wyciskanie sztangi na [...]

Witam , mam 15 lat, z techniką u mnie kiepsko -.- nawet z kapkami mam problem czy dałoby się w ciągu 2 miesięcy podciągnąć tą technikę na conajmniej przeciętny poziom ? Jeżeli tak to proszę o jakieś ćwiczenia które by mi w tym pomogły . Z góry dziękuję

tydzień temu zdjęto mi gips z lewy nogi. Miałam złamanie z przemieszczeniem kości nad kostką. Po operacji i założeniu mi ośmiu śrub,płytki i drutu kirsznera miałam gips przez 7 tygodni. Jakie ćwiczenia będą odpowiednie bym mogłam następować bez obaw na nogę?

[...] się męczą, mięśnie robią się twarde i brakuje siły po zwykle po około 3 okrążeniach (5-7 minut). Przez ten problem nie mogę sobie poradzić na zawodach, ponieważ jeden wyścig trwa 20 minut, a kiedy przedramiona słabną nie potrafię utrzymać kierownicy i jechać szybko. Proszę o podpowiedź jakie ćwiczenia robić aby poprawić wytrzymałość przedramion.

[...] wazniejszego planu cwiczylem 2/3 razy w tygodniu co mi trochę odblokowało wagę ale przejdę do sedna . Ćwiczę jakis czas na planie który jest oparty w jakiejś części na ćwiczeniach na maszynach, zawsze omijałem te ćwiczenia. Tutaj liczę na waszą pomoc . Plan Treningowy na sprzęcie: Ławeczka(3 skosy) posiada marnej jakości rozpiętki . [...]

[...] Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie ćwiczenia pseudosiłowe na nogi). Czyli w sumie trening dwa razy dziennie. Takie 14 treningów tygodniowo. Cel to się nie zalać. I zwiększać siłę i masę. Chcę mieć więcej [...]

[...] gainera węgle plus białko bo nie wyrabiam z kaloriami :) Myślałem o kreatynie. Nie robiłem nigdy żadnego cyklu. Oraz o przed treningówce. Wiadomo nie zawsze jest ochota na ćwiczenia :) Mój pomysł: Scitec nutrition - Jumbo Professional - 6480g LINK (300 zł) TREC SAW LINK (65 zł) Scitec to dobra firma. Dodatkowo Jumbo Professional ma w sobie już [...]

Zaczalem cwiczyc i chcialbym zrobic mase (okolo 5-7 kg)przez zime. Trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu. Czy mogli byscie mi ulozyc jakis sensowny plan treningowy (cwiczenia, ilosc serii i ilos powtorzen). Z gory dzieki

Witam Mojim głównym problemem jest tluszcz;/chyba jak wielu osob tutaj a wiec wygladalo to tak iz bylem dosyc szczuply zaczynalem cwiczyc na silce i jadlem co popadlo byle duzo (nie trzymalem sie diety;/)ale w miare cwiczen tluszcz sie dosyc spalal i bylo ok pozniej z powodow zdrowotnych mialem przerwe w cwiczeniach gdzies okolo pol roku:( a [...]

Cześć to mój 1 post na tym forum tak że proszę o wyrozumiałość z podstawami forum się zapoznałem tak że jestem Jasiem który spojrzał w lustro i zobaczył Endomorfika który waży 96 kg i ma 186 cm wzrostu.Planuje wsiąść się ostro do roboty żeby do wakacji zrzucic trochę zbędnych kg.Miałem sporo doczynienia ze sportem pływałem biegałem ,ale odkąd [...]

Czesc Nie mam za duzego pojecia odnosnie steroidow. Chodzi mi o doping potrzebny do poprawienia sily i wytrzymalosci. Lecz taki ktory bedzie w miare szybko wydalany z organizmu. tzn. nie bedzie widoczny dlugimi miesiacami (nascie) jak deka. Chodzi o testy. Tak jakby przygotowuje sie do selekcji. Obecnie cwicze na luzie 2/3 razy dziennie [...]

witam mam 17 lat moja waga to 65 kg wzrost 157 obwód w brzuchu to 81cm chciałbym spalić zbędny tłuszcz i mieć płaski brzuch napiszcie co mam stosować jaką dietę jakie ćwiczenia choruje tez na niedoczynnosć tarczycy i co myślicie jak bym brał thermo speed slim/extreme

[...] wykonywać aby mieć piękny kaloryfer na brzuchu. Oczywiście czytałem już, że musi być odpowiednia dieta itp. Ćwiczę od Lipca 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. http://dietyitrening.eu/wp-content/uploads/2012/03/ABS-trening-Poziom-I1.jpg 2. http://abs-2.pl/images/poziom4.jpg 3. Pompki,przysiady, podciąganie się na [...]