ćwiczenia na

[...] łydek na jednej sesji z nogami : wspięcia na palce stojąc na hack maszynie 5 serii po 20 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20 powtórzeń. Możliwe że wykonuje źle ćwiczenia.Ostatnio zacząłem ćwiczyć każdą łydkę oddzielnie.Ale martwi mnie to że lewa jest dużo mniejszai słabsza siłowo przy prawej. :( MAm takie obawy po każdym treningu że [...]

[...] kreatynę mono, bcaa, gain bolica 6000 i carbonoxa. Cykl planowałem na 5-6 tygodni. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: Pn- FBW na siłowni (plan bardziej pod mma, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne) Wt- MMA 1,5h Śr- wolne Cz- MMA 1,5-2h Pt- FBW Sb- wytrzymałość (masakra kondycyjna na worku/tarczach) Nd- wolne Planowałem dać [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 108 -udo: -- -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy regularnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING:3 razy w tygodniu. Cwiczenia 4 serie po 8 każde 9. CEL CYKLU: rzeźba i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Mam takie pytanko. Czy mógłby mi ktos podac jakies cwiczenia jesli takie są, do wykonywania w domu (oczywiscie chodzi mi aby wyleczyc sie ze skoliozy) do rehabilitanta sie zglosilem ale dopiero zarejestrowal mnie na Maj wiec pytam sie was

[...] pytanie czy zmniejszenie ilości ćwiczeń nie spowoduje, że organizm będzie "nie dotrenowany", czyli będę ćwiczyć, ale nię będzie efektów bo trening za mało intensywny. Oto ćwiczenia, które wykonuję: wyciskanie sztangi (skos) wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem rozpiętki Butterfly podciąganie [...]

Klata zaczeła mi rosnąć, tylko trochę bardziej po bokach poszło... Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby dolna i środkowa część klaty się powiększyło? Na mojej ławeczce brakuje skosu dolnego i tu jest problem... Dysponuje takim sprzętem...

Witam, tu macie moje dane: Wiek: 15 lat i 11 miesięcy. Wzrost: 177 cm Waga: 79 kg Staż: praktycznie 0, od 2 tyg. robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelek Dieta: Normalnie, jem to, co jest, na obiad 3 mielone, trochę kartofli, jakaś sałatka. W ciągu dnia jakieś kanapki itp. Kolacja to rzeczy tupu jajecznica, pyzy z mięsem, albo kanapki. [...]

witam to znowu ja mam pytanie dotyczace abs cwicze jakis czas jestem na poziomie I i po treningach czuje troche plecy moje pytanie brzmi: czy cwiczenia robie zle technicznie czy tak powinno byc? a drugie pytanie: skoro pracuja plecy to czy moga powstac zaburzenia wzrostu?

Witam chodzę na siłownie 3-4razy w tygodniu mam 17lat.Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu tzn. z hantlami 2x15kg i jak mam spożywać kreatynę tzn. jak dawkować ?I jakie produkty jeść które mają dużą ilość białka ?

Witam. Wiele lat temu skręciłem kolano. Dwa razy w ciągu roku. Zerwane więzadła krzyżowe i "cośtam" z łękotkami.. Lekarze zrobili artroskopię. Powiedzieli, że sukces ,że mogę chodzić i tyle. Chrząstka pod rzepką wytarta w piękną gwiazdkę do kości. Kazali brać glukozaminę i trochę ćwiczyć. Nauczyłem się nie obciążać zbyt tej nogi bo ból był [...]

witam. mam takie oto zapytanie: czy jeśli jestem w trakcie leczenia kregosłopa (odchylenie kregu w czesci krzyzowo ledzwiowej) czy moge cwiczyc wycskanie sztangi na laweczce poziomej?? Czy moge wykonywac jeszce jakies cwiczenia?? jesli tak to jakie?

Witam. Mam do użytku 8kg hantel, i mam zamiar poćwiczyć biceps, przedramię i triceps. Jakie ćwiczenia wykonywać, by ćwicząc biceps nie obciążać barku? Zginanie ręki trzymając łokieć na kolanie będzie dobre?

Witam, Jaki ćwiczenia stosować, żeby wzmocnić mięśnie w okolicy lędźwi ( znaczy się te nad pośladkami - nigdy nie byłem dobry z anatomii )? Już dwa razy uszkodziłem sobie plecy dźwigając worki kolo 5 kg, przez co musiałem brać antybiotyki przez 2 tyg. i dlatego zależy mi na wzmocnieniu tych mięśni.

Witam Chciałby prosić o pomoc/radę jakie ćwiczenia mogę dodać/jak ułożyć aby osiągnąć niżej zamieszczony cel. Nie mam miejsca, funduszy i możliwości na korzystanie ze sprzętu itp. Plan/cele w linku niżej, http://imageshack.com/a/img540/4299/GbQXpV.png

[...] i wtedy znów wrócić do tego?, ogólnie z takiego treningu czerpię najwięcej przyjemności, ponieważ lubię wyciskać małą ilość powtórzeń z ciężarem bliskim maxa. Przykładowe ćwiczenia, rozgrzewkę robię robiąc 2 serie po 5 powtórzeń z ciężarem 50% 1 serii czyli w przypadku przysiadów to 35kg. Co tydzień dokładam po 5kg, do każdej serii. Przysiad: [...]

Witam. Moj kupel ma 16 lat cwiczy 6 miechow wyciska 90kg ale jest chudy. Wazy 67 kg. Zaczoł brac bialo. Mozecie podac jakies cwiczenia najlepsze na mase?? moze rozpiska jakiesgos treningu masowego?? z gory dzia za odpowiedz.

Witam. Wiadomo, że rzeźbę robi się głownie dietą i ujemnym bilansem kcal itp itd i oczywiscie odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero [...]

Witam! Moim problemem jest przeciążone kolano. Lekarz kazał zrezygnować z ćwiczenia mięśni czworogłowych ud, więc niestety muszę odstawić przysiady, martwe ciągi itd. Moje pytanie brzmi jaki trening na masę zastosować,aby nie przeciążać kolana? Mój staż 12 miesięcy.

[...] o wszystkim pamiętam. Oddech zazwyczaj co 4, zdarza się że płynę na 3(obie strony), ale męczę się jeszcze bardziej. Macie jakieś sposoby na przekonanie się do kraula, jakieś ćwiczenia? Myślałam nawet o zapisaniu się na siłownie... i poćwiczeniu mięśni pracujących w kraulu... Lecz nie wiem czy to by coś dało. Zapomniałam dodać, że gdy płynę z [...]

Otoz chcialem sie dowiedziec jak wygladaja cwiczenia: 1.Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie?) 2.Bicepsy Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co ?) 3.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni () 4.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce (w siedzeniu?) 5.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku ( ze [...]