ello od roku przybylo mi w bicepsie 2 cm, robie 50 - 60 pompek/per day, no a zaczalem od silowni szkolnej ... od niedawna, Prince$$ zachecila mnie, zebym sie wzial powaznie za swoja sylwetke, no i diete jush mam (tylko trzeba jeszcze qupic odpowiednie produkty), cwiczenia aerobowe w sumie tez wykonuje, (narazie chce sie nastawic na spadek tkanki [...]
[...] kilka pytań którę mnie nurtują: 1. Czy można rzuć gumę na treningu???Bo ćwiczę z Joasią Krupą i Ona stanowczo odradza? :) 2. Jak najlepiej w ciągu tygodnia rozdysponować ćwiczenia aerobowe, żeby niekolidowały z przyrostem masy mięśniowej? 3. Czy wspomaganie suplementami i odzywkami wliczamy w dietę jako środki zastępcze dla pokarmów czy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dział , więc jeżeli nie to prosze o przeniesienie . Więc tak , mam 15,5 roku ok 180 wzrostu i ważę 60-70 kg ( nie mam wagi więc trudno mi powiedzieć ) . Chciałbym zacząć sobie do końca wakacji ćwiczyć w domu . Mam hantle 2x 5kg . Moglibyście mi poradzić jakie ćwiczenia robić i ile serii ? No i jakąś diete na mase bo jestem chudy jak patyk .
kobieta 50 lat, 104 kg,167 wzrostu, nadcisnienie, cel redukcja, siedzacy tryb zycia(niepracuje), ze wzgledu otylosci ciezko jekiekolwiek cwiczenia , jedyne pare minut na rowerku,ze wzgledu na mala iloc spozywanych kalorii dziennie i nierownomiernych godzin posilkow jak i zlych skladnikow nie moze zrzucic ani 1 kg wrecz przybywa,obliczylem [...]
[...] jakie natężenie chodzi? bo nie bardzo rozumiem, Czy w sile chodzi o jak najmniejszą ilość powtórzeń z jak najwiekszym ciężarem, czy o coś pośredniego? czy czas wykonywanego ćwiczenia ma znaczenie?tzn jak najszybciej???? Troche sie pogubiłam, a chodzi mi o maxymalną siłę, dietę stosuje na masę, Poradzicie panowie? A może rzucicie jakimiś [...]
siema mam do was takie pytanie ktore mnie gnebi... staz treningowy moj to 2 lata tak na luzno tzn 2 lata temu zrobilem silke i tak co raz cwiczylem takiego ciaglego cwiczenia moze bylo tak 3 razy po miesiac i teraz pytanie waze 64kg mam trening na sile i moj rekord w wyciskaniu to 84kg chcialbym dojsc do 100 niezmieniajac wagi i nieuzywajac supli [...]
[...] 2dzień PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku 4 serie na max -ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powt -ściąganie drążka do brzucha (wiosłowanie) 4 serie po 10 powt 3 ćwiczenia 1 po 2 , 3 serie -ławka 45st. Podchwyt, nachwyt na zmiane co podniesienie 6powt -ławka kąt prosty , unoszenie przedramion podchwyt 12 powt -ławka 45st. Na brzuchu [...]
Witam .Chce zacząc od nowa cwiczyć. rok temu w zimie miałem operacje za przepukline , i troche obrosłem tłuszczem na brzuchu. I poprostu chciał bym zaczać ćwiczenia . czy 6 widera wystarczy?? i co to dego słyszałem o takich suplach jak NAPAL I DETONATOR czy jest to warte uwagi .. celem jest zrzucenie brzzucha w miare i klata i bice ..prosze o [...]
Mam prośbe prosze dajcie mi jakieś zdjęcia na ćwiczenia wchodzące w skład a6w ! Bardzo prosze bo nie wiem jak mam dokładnie je wykonywać prosze o pomoc! Dla tych którzy mi pomogą SOG :P Pozdrawiam!
Wcześniej nie robiłem ćwiczenia "dzień dobry" (skłony w przód ze sztangą na karku) i gdy sprawdzałem rekord na martwy ciąg wszystko było w porządku. Teraz od miesiąca wykonuję "dzień dobry" i jak dzisiaj sprawdzałem martwy to przy 143 kg zabolał mnie dolny odcinek pleców tak, że musiałem poleżeć na płasko przez kilka minut. Dodam, że jakiś czas [...]
[...] 3 lata treningów muay thai. Aktualnie, zrobiłem przerwę od tajskiego i skupiam się teraz w pełni na siłowni. Wiem, że jestem początkującym i muszę skupić na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciag, wyciskanie, itd. ale chciałbym też mocno wzmocnić plecy, które mają bardzo słabe mięśnie. Mam odstające łopatki, barki wysunięte do przodu(garba [...]
1Czy w Hst przeplatanie dotyczy tylko klatki i pleców (tak wyczytałem z artykułów) czy można też przeplatać np biceps i triceps lub nogi i braki? 2Jeżeli mam do wyboru wykonywanie 2 serii na biceps w Hst to co byście mi poradzili - 2 serie uginania przedramion ze sztangą czy jedną serię tego cwiczenia i jedną uginania przedramion z hantlami (chwyt [...]
[...] obciążeniem na 6 weidera żeby troche spalić to co się zgromadziło. I tu moje pytanie czy jako aeroby stosować tą jazde rowerem ? czy dołożyć bieganie ? skakanke czy też inne ćwiczenia? Masy nie robie odrazu wp*****lając w siebie +20 kg ponieważ w zime też chce jakoś wyglądać( każdy ma swoje cele ) Staż : około roku Wzrost : 176/7 Waga : 75/7 kg / [...]
[...] boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga prosta) 4x10-8 Uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 2x15 No i to byłoby na tyle, prosiłbym o szybkie odpowiedzi bo od jutra chciałbym zacząc ćwiczenia z nowym planem, dzięki, pozdrowienia Tomeczek.
Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]
Od jakiegos roku borykam się z bolem prawego nadgarstka, bol wystepuje tylko, gdy trzymam w dloni ciezar wazacy +3kg, jest to takie uczucie jakby cos rozrywalo mi się w nadgarstku. Kontuzji nabawiłem się na siłowni. Miałem robiony rentgen i badanie CT, zadnego zlamania nie mam, a jednak boli, byłem ostatnio u dwóch lekarzy Jeden powiedział ze to [...]
[...] Za wiele sprzętu nie posiadam ale cóż. 2x gryf krótki 1x sztanga prosta Obciążenia jak narazie mało bo aż 30kg 2x hantelki 2kg na rozgrzewkę 2x Ściskacze 1x urządzenie do ćwiczenia przedramienia Ławka prosta itp. Wiem, wiem - tym sprzętem za dużo nie zdziałam, ale sytuacja materialna troszkę zmusiła mnie żebym zrezygnował z chodzenia na [...]
Mam Pytanie od ostatniego trningu Bola mnie plecy raczej krengoslup i troche szczypie robie martwy i wioslowanie w opadzie zaczynam od 20kg a the end jakies 40 jest nawet ciezko... i nie jestem przekonany w 100% ze dobrze robie te cwiczenia.. i wiem ze nie sa dla poczo... a ja trenuje jakies 4tyg a moje pytanie to czy zaczynac od 10kg a the end to [...]
Witam chcialbym zakupic sprzet na silownie. Obecnie mam lawka gryf prosty, 2 male gryfy i 100kg obciazenia. Chcialbym zakupic nowy gryf prosty bo raczej ten stary nie wytrzyma obciazenia ponad 150kg (zamierzam zakupic ok 60kg obciazenia), stary gryf ma ok 6 i mysle ze max wytrzyma 130kg o ile wyrtzyma. Wiec chcialbym zakupic nowy ktroy by [...]
ile moge wycisnac?
