Nogi nie są wszechstronnie trenowane, przysiady nie wystarczą, dodaj jeszcze 2 ćwiczenia w tym jedno izolowane na dwugłowy . W barach nie jest trenowany tył barków daj unosznie w opadzie. Na bic za dużo daj max 8 serii. Daj coś na kaptóry, prostowniki - martwy ciąg albo unoszenie tułowia. A tak wogóle trenuje codziennie tak gdzieś co 2 godziny i [...]
Jeżeli to ma to być ACT to musisz zachować odpowiednią kolejność: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric. Tak więc ostatnie dwa ćwiczenia musisz dać po nogach ale nie wiem czy nie będziesz miał za dużo ćwiczeń na plecy. dodaj też coś na nogi np przysiady.
[...] nóg wisząc na drążku 10 powt. 2. Przysiady 3. Wspinanie na łydki 4. Podciąganie + 5kg obciążenia 5. Wyrzuty plecakiem 15kg 6. Martwy ciąg 7. Pompki szeroki 8. Biceps 9. Pompki wąskie I czy wszystkie te ćwiczenia mogą być po tyle powtórzeń ile wcześniej pisałem, no i czy te obciążenie przy pompkach, podciąganiu itp. jest wskazane/dobre ?
aczkolwieg podkreslam to plan na 2X W TYG, a podziekuje planom ekhm gotowym, juz troszke wiem jakie cwiczenia jak na mnie dzialaja.Moge dodac nogi (chociaz bedzie ciezko z powodu braku pasa a z moim kregoslupem jest prawie wymagany) itd wywalic troche cwiczen zwiekszyc serie, z wlasnego doswiadczenia wiem ze tzw. lajtowy trening na mnie nie dziala [...]
silke fbw, ogolnie fajnie sie sprawdza 5x5 moj obecny plan na silowni: A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR , bardziej ghr Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz do tego wszystkiego 3x bjj i 2-3x zapasy, silka jezeli sie [...]
Wiesz z nogami to u mnie ze sa dosc masywne ale ulane 2 lata tez biegałem w klubie 100m i troche je robudowałem ale teraz boje sie je robic zeby sie nie powiekszyły bo nie moge dostac na siebie dzinsów :> wiec robie tylko łydki.....co do bicepsa i tricepsa to tak mam bolące stawy wiec tricu rbie małym ciezarem zazwyczaj "sciaganie [...]
w pilke to nikt z problemami z kolanami nie zagra chyba ze chce wyladowac na wozku inwalidzkim. Piłka nożna to najbardziej kontuzjogenny sport, wraz z SW Za to statyczne ćwiczenia z obciążeniem robią ludzie nawet po operacjach kolana, gdzie cześć kolana maja wycięte.
[...] z opadu są najczęściej kaleczonym ćwiczeniem.Personalnie nie spotkałem na siłowni ani jednej osoby,która wykonywałaby to ćwiczenie poprawnie.Natomiast ciężko jest popsuć ćwiczenia wielostawowe ,które wymieniłem wcześniej.Stąd "grzbietomaniacy" najczęściej nie będą narzekać na braki w tym obszarze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-29 [...]
[...] z powodzeniem je rozwijać izolując- choć tutaj pozostaje jeszcze kwestia siły, której w ten sposób w maksymalnym stopniu na pewno się nie rozwinie- każdy akton, stąd owe ćwiczenia- i wiele innych- przywoływane tutaj, jednak jest to proces dość długi, jak to w takich sytuacjach, wyciskanie wedle swego zakresu działania jest najbardziej [...]
Hm, to może dam zadam inne pytanie. Jestem w PEŁNI ZDROWY, ale po prostu nie lubię MC, wiosła, przysiadów (jakże częsty widok na tym forum :D ) pomożecie mi podmienić te ćwiczenia w planie ? Wszystko jest pogrubione w 1. poście. Tak na poważnie, chcę po prostu na razie ćwiczyć chyba lepsze to niż siedzenie w domu ? A bez tych ćwiczeń obciążających [...]
O matko. Wywal wszystkie ćwiczenia izolowane w tym planie, skup się na samych złozonych. Zacznij jeść. Plan FBW bez mc i przysiadu nie ma sensu w twoim przypadku gdzie możesz je robić.
fajnie mamy encyklopedie cwiczen;-) ale tak na powaznie to plan strasznie przeladowany ciezkie cwiczenia robisz w duzej ilosci powtorzen a tak sie nie robi przy takim celu jak nie jestes za bardzo zorientowany to lap jakiegos gotowego splita np. tego wyzej
tzn na biceps chcialem dac uginanie hantli z supinacja, potem sztange i mlotki...uginanie na skosie jakos mi nie wchodzi na razie...wydaje mi sie ze zwykle uginanie jest bardziej na mase niz skos... co do tricepsu tez tak myslalem ze na poczatku cwiczenia bardziej zlozone, ale z drugiej strony francuz lezac jest bardziej wszechstronnym cwiczeniem [...]
to moze gainera bym dorzucic poprostu?:) chyba ze poki co zrobic sobie taki trening przez 4 tyg, a potem pomasowac troche? I dzien klatka+plecy 1 sciaganie drążka do klatki + wyciskanie sztangielek w skosie 4*10-12 2 podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie szangielek na płaskiej 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 [...]
Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]
[...] ogóle umięjetnosci odmawiania sobie rzeczy, które się są dla nas najlepsze 'młodość ma się jedną'- no właśnie więc trzeba sobie wyrobić zdrowie na całe życie, a alkohol w tym NIE pomoże, a ćwiczenia i nie picie POMOŻE tyle mam do powiedzenia w tym temacie btw. 2-3 piwa co drugą sobote w klubie to po jakimś czasie już jakaś sumka sie uzbiera :>
[...] tam czas coś dokładasz, aż wreszcie masz multum ćwiczeń, multum serii i multum powtórzeń b.) brak jest cykliczności, czyli raz góra, a raz dół - w treningu jak w życiu c.) ćwiczenia muszą być perfekcyjnie opanowane technicznie, więc nie są dla początkujących. Zalety: a. prosty, wręcz prostacki b. łatwy do skopiowania c. im więcej, tym lepiej - [...]
A siłownia nie "zastopuje" mi wzrostu? Bo chciałbym jeszcze trochę urosnąć, a krążą plotki, że tak własnie może sie stać, chyba że tylko konkretne ćwiczenia źle wpływają na wzrost. no i ponawiam pytanie co do rowerka - lepiej codziennie 40 min czy 3x80 w tygodniu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chce splitem to niech cwiczy splitem tylko lepiej taki trening rozbić na 4 dni , na pweno wyglada lepiej niz ostatni Twoj plan ktory wkleiłeś , tylko po co robić jakies cw 1 serie lepiej wybrac 3 cwiczenia i skupić sie na wykonywaniu ich a nie skakac po 2 ,1 serii
Mlodzi ,,kulturysci´´
