ćwiczenia na

Ale tu nie chodzi o to czy są wyrobione, nogi to podstawa. Podczas ćwiczenia nóg można uzyskać owiele lepsze efekty na całym ciele.

[...] robisz coś źle lub kuleje technika. Wrzuć filmik jak robisz to ćwiczenie. Z twoim stażem rób tylko wolne ciężary więc maszynę wywal całkowicie;) 2. Jeżeli masz do wyboru te ćwiczenia to możesz zmieniać je co tydzień. Ja osobiście preferuje wyciskanie francuskie do czoła łamaną ;) zmieniam to co tydzień na inną opcję 3. W 1 z filmików Karola [...]

To nie tędy droga musisz właśnie zacząć od wolnych ciężarów, podstawowe ćwiczenia siłowe są elementem niezbędnym. To, że nie ćwiczyłeś nigdy nic nie zmienia, zacznij sobie od ćwiczeń z wolnymi ciężarami bo one stanowią trzon każdego planu treningowego. Możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe [...]

Zapotrzebowanie dla Ciebie czyli 18 lat 185 cm i 99 kg wagi do tego ćwiczenia umiarkowane 3x w tyg to : Kalorie 3448.60 kcal Węglowodany (55%) 474.18 kcal = gram Białko (15%) kcal = 129.32 gram Tłuszcz (30%) kcal = 114.94 gram i na Twoim miejscu zrobiłbym to tak,że obniżył węgle do 3-3,5g na kg masy ciała a białko dał na 3g/kg tłusz [...]

[...] zarzucic troche fotek ,ale nie wypalilo mam nadzieje ze do środy cos ogarne:D Cały czas trzymam sie dietki :D o niebo lepiej sie czuje:-PP Dzisiejszy trening na + wykonałem ćwiczenia z części "A" -martwy 60kg /4x10/ nie wiem czy KG okey ,bo to dopiero drugi raz tym ćwiczeniem wiec nie wiem na ile mnie stac %-)ale z 60kg nie mialem problemow wiec [...]

http://img33.glitterfy.com/12018/glitterfy2133941T237D32.gif Kolejny Dzien Cały dzień śpiący chodze ; / czekam na kase i zakupuje sobie ZMA ,bardzo polecam ten produkt ! O niebo lepiej sie czułem gdy go brałem;-] Dietka Cały dzien chodze najedzony :D głodu dawno nie czułem xd rano się warzyłem i wyskoczyło 75kg wiec 2kg+ No ale brzuszek wpadł [...]

dlaczego nikt nie potrafi pomoc pytajacemu?? kazdy tylko sie madrzy. Zapytał jakie cwiczenia wykonywac by zrobic siad plotkarski. Ja nie potrafie udzielic odpowiedzi ale interesuje mnie odpowiedz kogos kto wie cos na ten temat poniewaz sam nie potrafie wykonac siadu

Generalnie tych które wymagają użycia innych maszyn niż te które mam na siłowni. POsiadam wyciąg dolny i górny ławke ze skosem górnym sztangi prosta,łamaną oraz hantle i ok. 100kg obciążenia dlatego ćwiczenia typ .Incline cable flyes są dla mnie niedostępne.

no chodzi o wiosłowanie, pozycja jak do pompek, myślałam ze można stosować zamiennie nazwy . Dobra to zmienimy kolejność ćwiczeń od nóg do brzucha.A to jest plan na początek żeby się wzmocnił, a później będziemy zmieniać na cięższe ćwiczenia. Bo on wcześniej nie ćwiczył :)

[...] pojawiał w międzyczasie związany był z przeciążeniem na siłowni, ale każdy związany był z jakąś pracą polegającą na schylaniu się. Zatem można z tego wywnioskować, iż praca/ćwiczenia polegające na takim rodzaju ruchu temu sprzyjają. Przez te lata wielokrotnie byłem u masażystów, kręgarzy, fizjoterapeutów i jak dla mnie są to jedyne osoby, które [...]

i tak też zrobię, zastanawiam się jak dłuży wpływ na dietę i ćwiczenia ma 250ml wodki raz w tygodniu jednorazowo;-)

Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto

Z tą ilością powtórzeń różnie mówią, ale przyjąłem, że ćwiczenia złożone wielostawowe wykonuję w zakresie 6-8 powtórzeń, asysty ok. 10, izolacje do 15, jak czuję się na siłach. Co do MC, analogicznie zrobiłem jak z przysiadem - najcięższe ćwiczenie na początek, żeby dać organizmowi bodziec do działania.

i tak też zrobię, zastanawiam się jak dłuży wpływ na dietę i ćwiczenia ma 250ml wodki raz w tygodniu jednorazowo;-) Okropny! Dla Ciebie alkohol to zło! I... powodzenia :)

super serie to masz po 15 seri na jedna partie miesni np biceps przerwy 1min do max 2 min a te cwiczenia co ja robie to nie sa az takie trudne jak ja to zrobie w moim wieku to chyba kazdy starszy odemnie tez... a jaki ty masz plan mad...

HST no ja bym troche zmodyfikował ten plan!! w tym sensie ze inaczej ułozył cwiczenia!! wydaje mi sie ze po jednym cwiczeniu na klate i plecy barki by wystarczyło w wiekszej ilosc serii!!

wg. mnie możesz zacząć chodzić na siłownie, trenuj z małymi ciężarami. Szczególnie uważaj na ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, nie przesadzaj z ciężarami.

po 10 powtorzen w serii na poczatku mozesz robic, na technike ale to bedzie ciagle wytrzymalosc silowa, nie sila docelowo, mniej niz 5 powtorzen w serii z duzym ciezarem, przysiady z ciezarem mniejszym niz 70% twojego maksa to rozgrzewka, nie trening nie da sie przewidziec przyszlosci, jeden zyskuje 5cm w pol roku, inny 15cm w 3 miesiace niektorzy [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s s oznacza serię (np 2s - dwie serie danego ćwiczenia) powtórzenia - rób zakres ruchów miedzy 8-12 jeżeli chodzi Ci o masę :) możesz wykorzystać metodę 5-10-15: poniedzialek - wszystkie serie po 15 powtórzen sroda - [...]

O dzięki wielkie za odpowiedź. Widzę więc, że dobrze myślałem, aby wejść bardziej na mase. Od jakiś 3 tyg ćwiczę trening siłowy+aeroby ok 30min ale nie więcej. Więc chyba zostanę przy tym. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3/4 na wolnych ciężarach a 1/4 na maszynach. Ogólnie od początku maja widzę, że jest lepiej, brzusio spadł jakieś 2cm waga 1,5kg a w [...]