ROZPISKA - czy taka może być ?

A więc tak : mam zamiar zapisać się do siłowni i trenować 3 razy w tyg. (wtorek, czwartek, sobota bądź niedziela). Mam 14 lat i moja postura wygląda następująco : 180 cm wzrostu\70 kg. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

WTOREK - klatka

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10)
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10)
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10)
4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10)

CZWARTEK - barki, biceps, triceps

barki :

1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10)
2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10)
3. wyciskanie sztangielek stojąc zza pleców (3x10)
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10)
5 kaptury (3x10)

bicepsy :

1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10)
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10)
3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10)

tricepsy :

1. pompki na poręczach (3x10)
2. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10)
3. wyciskanie "francuski" jednorącz sztangielki w siadzie

SOBOTA, NIEDZIELA - plecy, nogi

plecy :

1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę
2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (3x10)
3. ściąganie drążka w siadzie podchwytem (3x10)
4. unoszenie tułowia z opadu (3x15)

nogi :

1. prostowanie nóg w siadzie (3x10)
2. uginanie nóg w leżeniu (3x10)
3. wypychanie ciężaru na suwnicy (3x10)
4. ściąganie kolan w siadzie (3x10)

jeśli dopiero masz zamiar się zapisać na siłownię i nie ćwiczyłeś w ogóle to polecam https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Jak masz 14 lat to porob pompki podciagaj sie na drazku, idz na basen biegaj ale nie biesz sie za przezucanie zelastwa bo to za wczesnie

geogru, przez około rok (no może z 8 miesięcy)robiłem w domu pompki, brzuszki, podnosiłem hantelki (tylko 5 kg ale zawsze to coś i przez 4 lata trenowałem w klubie piłkę nożną także kondychę mam dobrą :)Aha i 14 lat kończę w grudniu i zaczynam 15, no czyli za niedługo (za pół roku ;P)

To co chyba pora się zapisać na siłkę ? I jak możesz to odpowiedz co sądzisz o tej rozpisce.

wg. mnie możesz zacząć chodzić na siłownie, trenuj z małymi ciężarami.
Szczególnie uważaj na ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, nie przesadzaj z ciężarami.

Zrozum ze tu nie chodzi o twoje przygotowanie a przygotowanie twojego organizmu. W wieku 14 lat sie jeszcze intensywnie rozwijasz. Jak organizm ma sobie poradzic z intensywnym rozwojem "biologicznym" + rozwoj "silowy"?
Sa sporty dla wszystkich i sporty dla doroslych