ćwiczenia na

[...] 10-8-6-4 sztrugsy 10-8-6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6-4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 10-8-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-8 brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-15-15-10 SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 20-20-15-10 jak powtórzenia co byście zmienili jakie ćwiczenia co zastąpić chodzi mi o wzrost siły

jestem jeszcze zielony w tych sprawach wiec uprzejmie porosze o pomoc mianowicie chcialbym sie dowiedziec JAKIE konkretnie cwiczenia wykonywac zeby "przypakowac" (zalezy mi na tym zeby wraz ze wzrostem masy miesniowej podkreslac rzezbe) prosilbym tez (jesli mozna) o tydgodniowy grafik cwiczen wraz z odpowiednia dieta jesli to potrzebne to podam [...]

[...] sie nie myle to jakies 119 cm. Jako, że jestem tegorocznym maturzysta, musiałem więc zrobić sobie ok 3 miesięcy przerwy. Na razie jestem na etapie powracania do normalnego ćwiczenia a mianowicie przygotowuje na nowo mięsnie do właściwych cięzarów, czyli robie wszystkie partie mięsni codziennie co raz cięzszym obciązeniem. Jeśli chodzi o moją [...]

[...] o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń 2.wyciskanie na [...]

Witam. To mój pierwszy post. Jestem zielony. Mam 18lat, wzrost 175cm, waga 58kg. Ćwicze 4dni w tygodniu po 25min. Moje ćwiczenia (robie 10etapów według treningu "Skazany na trening") to: Pon. pompki, brzuszki Wt. podciągania, przysiady Śr. pompki, brzuszki Czw. podciągania, przysiady Jem ile sie da, wiem, że tutaj trzeba jakiejś diety ale nie mam [...]

[...] spalacza czy Activlab Machina Man Burner będzie ok? No i z cwiczen aerobowych to mogę jeździć na rowerze do tego basen i lubię w kosza pograć (mam chorobe , ale jak te ćwiczenia rozłożyć jakie i ile robić ćwiczeń siłowych a aerobów ,czy takie połączanie da mi redukcje tłuszczu i budowę mięśni?Może stosować jakąś specjalną dietę która będzie [...]

[...] jakieś diety, ale to głównie były krótkotrwałe zrywy (jedynie w 2 klasie liceum poważnie się zawzięłam i schudłam z 93kg do 68). Od kiedy zaczęłam studia porzuciłam ćwiczenia, chociaż starałam się kontrolować jedzenie, mimo tego i tak przytyłam do 83kg. Jestem już trochę w rozpaczy, nie wiem co mam robić, czy wrócić na siłownię, czy [...]

Witam :) Zaczal sie nowy rok i pomyslalam sobie zeby zaczac chodzic na silownie (calypso badz s4). Zawsze cwiczylam w domu, jednak znudzily mi sie trenerki i ich cwiczenia,jak rozmawiam ze zbajomymi to dziwia sie dlaczego codziennie fbw albo 3/4 filmiki z jedna partia i 100000 cwiczen. Moze to glupio zabrzmi ale ostatnio chcialam cwiczyc z [...]

Witam wszystkich.Trenuje juz troche na siłowni wiec z gory zaznaczam ze nie jest to wynikiem złego oddychania czy złej techiki wykonywanego ćwiczenia.Mam dziwna przypadłosc mianowicie kiedy wykonuje trening bicepsow czy sztanga czy sztangielkami po skonczeniu serii najzwyczajniej mi słabo.Moge wykonywac ciezkie serie plecow, nog i innych partii i [...]

Hello Jestem tu nowa wiec witam wszystkich :) i mam od razu pytanko: mam 500-600zl do wydania na jakis przyzad do cwiczenia w domu typu stepper, orbitrek.. Czy za ta sume mozna kupic cos dosc porzadnego czy lepiej dozbierac jeszcze troche zeby nie kupowac badziewia? Jakie firmy polecacie? Celem cwiczen mialoby byc wyszczuplenie nog i posladkow [...]

Witajcie! W najbliższym czasie planuję rozpocząć trening redukcyjny (głownie ćwiczenia aerobowe + dół brzucha) celem zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej. Mam w związku z tym pytanie - jakie suplemeny (konkretne produkty) zastosować w trakcie redukcji by wraz z tłuszczem nie "spalić" wypracowanych dotychczas mięśni? Czytałem o bcaa i białku [...]

Pare miesiecy temu dostalem nietypowy program od trenera (Hiszpania). 10-12 cwiczen, na kazdym treningu tylko jedna seria kazdego cwiczenia, trwajaca 90-120 sekund (robimy tyle powtorzen, ile damy rade zakladajac 11 sekund na powtorzenie ale nie dluzej niz te 120 sek;). Jezeli jestesmy w stanie przekroczyc 90 sekund, to zwiekszamy obciazenie o 5%. [...]

[...] nawet z zrobieniem przysiadu.Teraz jest coraz lepiej, wraca mi gibkość.Teraz czas opisać mój problem.Mam problem z wykonywaniem siadu płotkarkiego na prawą nogę gdy lewa jest z tyłu.Nie mogę do końca zrobić siadu bo bolą mnie mięśnie czworogłowe ud oraz trochę staw biodrowy.Jakie ćwiczenia rozciągające mam wykonywać, żeby zrobić pełny siad?

Witam mam pytanko,ponieważ strasznie dręczy mnie pewna sprawa miałem nadwagę dosyć duza,chodzę na siłownie widać efekty i to dosyć dobre do tego zaczęłem chudnąc i tutaj pytanko czy wdrożyć jakaś dietę? Bo tak naprawdę progres w zbijaniu wagi dostrzegłem gdy troszkę zmieniłem moje cwiczenia i odstawilem słodycze oraz chipsy co robic? Ps dzis [...]

[...] 3s - pompki na poręczach 2-3s 3. - mc 5x5 - drążek - wiosłowanie 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s Który według was byłby dla mnie lepszy ? Czy ewentualnie zmienić jakieś ćwiczenia ? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b86bc86f0733444d992c072e5b4e7732.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b6878125484417bb576ceddccc94dd.jpg

Witam. Proszę o poradę co ja mam zrobić. Ćwiczę od początku maja ćwiczenia cardio około 40 minut dziennie+tradycyjne ćwiczeni brzuszki, nożyce itp. do tego nie jadam tłustego, słodyczy nic z niezdrowych rzeczy. Zrobiłam zdjęcia na poczatku maja i teraz. I co? Brak efektów wizualnych a waga stoi w miejscu...co może być tego przyczyną i jak ''to'' [...]

Witam, jestem tutaj nowa, choc moja przygoda z redukcja trwa juz od ponad 9 miesiecy. mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg. chcialabym osiagnac 52 kg, ale to nie jest najwazniejsze, chce po prostu aby moje cialo dobrze wygladalo. najwiekszym problemem jest brzuch i boczki, ktorych nie moge sie pozbyc mimo usilnych staran. cwiczylam do tej pory 6 razy [...]

[...] uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8 Od niedawna mam także dostep do wyciągu i chciałbym go tez włączyć do mojego treningu. Jeśli by ktos pomógł mi ustalic ćwiczenia i ilość serii byłbym bardzo wdzięczny.

Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Czesc . Mam 18 lat , 185 cm wzrostu , 65 kg wagi . Ostatnio zainteresowal mnie trening z kettlebell . Chcialbym wzmocnic cialo , zwiekszyc sile . Mam pomysl na trening ale niewiem czy to dobry pomysl : http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM . Chce wykonywac cwiczenia z tego filmiku , tyle samo powtorzen . Doradzcie cos .