SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Objętość klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata ma trzy wymiary. 1. Grubosc 2. Szerokosc 3. Wysokosc Przemysl jaki typ cwiczen gorowal u ciebie, odpal byle jaki atlas, wez cyrkiel, zobacz pod jakim katem atakowales miesien i rozpracuj nowe cwiczenia. Polecam klasyczny rdzeniowy trening wprowadzajacy dobry balans: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 5* 5-6 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2009-01-29 22:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ). Jak masz przeciążone mieśnie, czy ponaciągane, czy coś tego typu - szczerze nie wiem, co Ty tam masz z nimi naprawdę - to po prostu daj im odpocząć. Sugeruje jakieś ćwiczenia regenerujące, rozluźniające, np. pilatesa (którego zresztą polecam non stop, jeśli masz mozliwość, tylko tu musiałbyś już chodzić na jakieś zajęcia, samemu nie da [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3724 Data: 2007-04-22 22:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny 15 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zestaw ćwiczeń. Brakuje podstawowych ćwiczeń, przysiad to król ćwiczeń, takie ciężkie siady wyczerpują i dają Twojemu ciału większy bodziec do wzrostu mięśni niż pozostałe ćwiczenia twojego treningu. To samo z martwym, to ćwiczenie bazowe. Nie układaj obecnie na tym poziomie sam planów treningowych, korzystaj z gotowców. W podwieszonych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-09-03 16:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    jak mam to rozumieć Dzień I (poniedziałek/wtorek): to znaczy ze zrobisz go w poniedziałek albo wtorek ? no i kolega Ci dał bardzo kontuzyjne ćwiczenia, wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na pewno nie dla osoby początkującej http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 310 Data: 2018-08-13 21:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że te wyniki w siadach i w martwym są zaniżone, bo trochę bałem się zwiększać regularnie ciężar, bo ćwiczę sam (chodzi mi o przysiady). planuję zrobić progres w tych ćwiczeniach, ale na tym cyklu priorytetem jest masa (dopiero dwa następne plany będą typowo siłowe). co do nóg, to mam troche wąskie pole manewru jeśli chodzi o wybór [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-08-30 23:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    czee czy twoim jedynym celem jest siła??? A może masa lub redukcja? Czy masz jakiekolwiek pojęcie jak powinien wyglądać trening na siłę? Jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń wykonuje się w treningu na siłę?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2009-01-25 21:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL&LEGS ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym na razie wyrzucił bułgara i zostawił całą resztę. Wówczas będzie kompletnie masz dwa mocne ćwiczenia z dominacją czwórek, jedno prostowanie w biodrach i jedno zginanie kolana:-))

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2017-12-09 15:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unoszenie bokiem w góre stojąc angażujące przede wszystkim boczne aktony Uwaga do tego ćwiczenia- staraj się opuszczać sztangielki na uda- nie przed siebie. taka uwaga ode mnie spróbuj tak i tak, zobaczysz czemu pzdr/

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 2007-01-26 22:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ektomorfik - pierwszy raz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 6-12 (cel masa :D) Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2011-02-24 18:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Za dużo ćwiczeń po prostu masz, daj na plecy powiedzmy 3-4 ćwiczenia, tył barków 1, biceps 1, klatka 3, przód barków 1, bok 1, triceps 1, uda 4-5, łydki 2 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 23:05:06

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2014-02-13 23:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuję za odpowiedź :) Chętnie zapisałabym się na siłownię, boję się jednak, że trening zwiększy tylko mięśnie w łydkach, a tak bardzo chciałabym je wyszczuplić. Tak samo jak i na ramionach. Czy są jakieś ćwiczenia, które pozwalają na redukcję tłuszczyku w tych partiach, a nie prowadzą do drastycznej rozbudowy mięśni??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2009-10-24 19:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze co sie rzuca w oczy to za duzo cwiczen i cwiczenia nie potrzebne moim zdaniem w hst jak rozpietki czy wznosy bokiem. Drugie to kolejnosc cwiczen,dawaj na poczatek te najciezsze. Moja rada to dwa zestawy cwiczen,na przemian A i B w takim ukladzie: A przysiad wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangi plasko push-press uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2010-11-09 18:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długie i ciężkie treningi.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Na jednego lepiej będzie działać krótki trening, na innego długi. Oczywiście też zależnie od celu: czy jest to tylko kulturystyka, czy ćwiczenia "masa+siła" czy np. trening typowo pod siłę/sprawność ruchową. Warto pamiętać, że mięśnie rosną w domu, a nie na siłowni. Czyli - musisz dostosować intensywność treningów do regeneracji :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4253 Data: 2012-11-09 14:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    dalem mu wykroki bo sadze ze wiecej sprzetu nie ma patrząc na cwiczenia jakie zaproponowal ;) ale mozesz dodac jeszcze uginanie nog jesli masz sprzęt pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2008-12-17 22:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o tym planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2003-10-16 13:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem na co ten plan,ale nie ma tragedii,tylko na triceps dałbym trzy ćwiczenia,a na biceps dwa.Plecy-wywaliłbym któreś sciąganie wyciągu,a dałbym na prostowniki.Bez progresji?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2005-07-14 22:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    jestes poczatkujacy nie musisz w tym wieku sie obciazac martwym ciagiem i przysiadami jesli nie chcesz, chociaz przysiady z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-02-14 11:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTF??

    Post
    Trening dla początkujących

    Wydaje mi sie ze pytania powinny byc zadane w innym dziale - Sztuki Walki To nie sa cwiczenia typowo silowe ktore wykonuje sie na silowni. Jak widzisz Scott trenuje pod kat sztuk walki. Co do pytan: pompki te angazuja te same miesnie czyli - piersiowe,naramienne,tricepsy. poprzez pilki masz lepszy zakres ruchu oraz wiecej mozliwosci. brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-06-25 20:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 125kg to chyba czas na redukcje %-) Oprócz takich statycznych daj eksplozywne ćwiczenia. Przysiad z jednej nogi z wyskokiem w górę. Zamiast MC dobrze się sprawdzą swingi, dodatkowo hip thrusty. Pompki z klaśnięciem/ oderwaniem dłoni. Polecam też kółka gimnastyczne, które są trudniejsze niż poręczę + elementy z dwuboju.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5019 Data: 2015-07-17 23:58:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o ocene i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeładowany plan zupełnie przetrenujesz sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie Ułóż trening A i B W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5) 1) uda 3 serie 2) plecy 3 serie 3) biceps 2 serie 4) klatka 3 serie 5) barki 3 serie 6) triceps 2 serie Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2007-12-27 17:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)