ćwiczenia na

Zamiast rozpiętek bym coś innego wrzucił bo ponoć dają taki sam efekt jak wyciskanie na płaskiej (obydwa ćwiczenia męczą dokładnie ten sam mały wycinek m. piersiowego)... Modlitewnik bym zamienił na dużo bezpieczniejsze ćwiczenie. Na biceps jest sporo innych ćwiczeń, które nie mają tak bardzo negatywnego oddziaływania na staw łokciowy, jak [...]

[...] kilka serii zakroków? Martwy ciąg klasyczny do budowy całych nóg i pleców, martwy na jednej nodze głównie jako forma rozciągania dwójek. Na nogi masz przysiad. ;-) Może zamiast klasyka MC rób RDL albo SDL? A... i daj przysiad jako pierwsze ćwiczenie a po nim martwy. Dalej mogą być zakroki i inne ćwiczenia. Ten modlitewnik zostaw kumplowi. ;-)

staraj się w każdym posiłku dostarczać pełnowartosciowego białka;-) twoim celem jest redukcjia to tym bardziej musisz zwracac uwage na to co jesz;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych rozpiszę ci tu taka małą ściagawkę jakie źródło pozywienia czerpac najlepiej z czego ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

[...] , krótkie przerwy to czy np rower nie powinien dawac tych samych efektów W końcu to baaardzo dużo powtórzeń, regulowane obciążenie i właściwie bez przerw,i jeszcze jedno-ćwiczenia baletowe to też całe stadko powtórzeń, najczęściej bez przerw, więc dlaczego przez 12 lat harowania nie zauważyłam pzytywnych efektów, w postaci zmniejszenia [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] chce robić fbw bez dolnej części ciała.. no w gruncie rzeczy tak jest, bo z naderwanym mięśniem nie moge trenować, przysiadów i żurawia itd. w tym moim splicie są niektóre ćwiczenia, które wchodzą w skład ćwiczeń fbw, np. wiosełko czy podciąganie na drążku. no, ale chce poznać twoje zdanie. czy warto robić jakiś prosty fbw bez użycia nóg i w [...]

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok [...]

to na Discovery to bylo o ile sie nie myle SW "Combat KalaKi" i faktycznie bylo pokazane ze absolwenci przez odpowiednie cwiczenia oddechowe umieli zebrac cala energie Ki w tym miejscu gdzie pojdzie uderzenie i nie robilo to na nich najmniejszego wrazenia, a byly to uderzenie w tzw. punkty witalne.

Nie dawno zacząłem pracować. Jak dostanę wypłatę to coś ogarnę. A co z planem treningowym? Bo wydaje mi się że ogólno-rozwojówka będzie lepsza niż dana partia na jakiś dzień. Ewentualnie w wtorek będę robił nieco inne ćwiczenia niż w czwartek, ale na wszystkie partie mięśni.

witam,jesli chodzi o silownie,to polecam ci trening dwa razy w tygodniu podzielony na gorna czesc ciala i dolna,a mianowice,np.klatka,barki,ramiona jeden dzien a drugi dzien plecy,grzbiet,nogi,przyczym postawil bym na cwiczenia typowo na wolnych ciezarach,tzn.przysiady,podrzuty sztangi,wyciskanie na laweczce,wyciskania wasko,unoszenia sztangi na [...]

[...] w podwieszonych! zaczynasz: nogi-plecy-klata-bary-łapy masz w treningu siady i martwy, nie wiem, czy zbytnio się nie obciążysz - ja bym dał siady i rdl jako pierwsze dwa ćwiczenia. klata ok barki - daj coś nie na maszynie, lepiej np. wyciskanie żołnierskie. ściąganie wyciągu zamieniasz na wiosłowanie. możesz także zrobić tak, aby na jednym [...]

Kurde troche zle to zrozumiales to 1000kcal to byl tylko przyklad:P teraz serrio: Ja potrzebuje 2600kcal i teraz: Jeżeli mój organizm zużywa 2600kcal to wszystko co zjem ponad 2600kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej......ale jeżeli będę jadł mniej niż 2600kcal to będę tracił na wadze ?? Ale jeżeli będę jadł cały czas około 2600kcal i będę [...]

[...] ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich [...]

[...] 5 kg i ćwiczy ze mną niecałe 3 miesiące niecałe 5 kilo i w bicepsie ma 4 cm więcej.a co do treningu nie mam jak tego opisać .... poprostu wykonuje na duże grupy mieśniowe 4 ćwiczenia po 4 serie w których 2 pierwsze są ciężkie ok.10 powtórzeń z dużym obciąrzeniem nie wykonywanych zbyt technicznie 3 seria z małym cięzarem i taką samą ilością [...]

Jakby stał koło Ciebie to byś w 2 ćwiczeniach po 3 serie się przetrenował, nie mówiąc o zakwasie na kilka dni po. Na 200 % intensywność i wykonanie ćwiczenia. Po co Ci tyle serii? chcesz mieć lepiej widoczne żyły na rękach czy mieć je duże? Najlepsze intensywne treningi są kiedy robi się mała ilość serii a zawiera się w nich cały wysiłek jaki [...]

[...] zapytanie w sumie :P tylko raz zastosowałem :P PN - Klata WT - Tric/Bary Czw - Bic/Plecy PT - Klata Ale mniejsza z tym.. Pytanie było, na które nie uzyskałem odpowiedzi: " b) czy te ćwiczenia, które wykonuje w pon/piątek (na klate) wystarczą na wyćwiczenie całej klaty (widok mięśni)? xd czy może powinienem coś tutaj jeszcze dołożyć? "

BCAA nie promuje utraty tkanki tłuszcowej, od tego sa dieta z ujemnym bilansem i aeroby, bcaa jedynie Ci moze pomóc w lepszej regeneracji i zabezpieczyć mięnie przed katabolizmem, treningu nóg nie masz w rozpisce, ten plan co masz spokojnei mozna zamienic na trzy-cztero dniowy i zostaję dzien na same aeroby albo odpoczynek. Rozpisz jakie cwiczenia [...]

prawdopodobnie masz problem z rzepka, a dokladniej stawem rzepkowo-udowym, mialem podobny problem od wczesnych lat mlodosci, drobne ubytki chrzastki juz w wieku 17 lat widoczne na usg pamietam, do dzisiaj strzelaja przy przysiadzie i bola gdy na nich uklekne, mozesz sprobowac glukozamine albo jakis kolagen, ewentualnie moze na jakas rehabilitacje [...]

[...] robie dobry trening... a jesli jest zima a jest powyżej zera bez śniegu jesczez jak czasme deszcz pada to mi nic nie wychodzi... ostatnio każdy trening kończe zanim wykonam ćwiczenia bo chce mi sie spać i najchętniej bym se zjadł coś tłustego bym sie położył i przespał ten czas. co innego gdy spadnie śniegu dużo i jest mrozik lub jeśli robi sie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]