[...] 21 Triceps: -Wyciskanie francuskie w siadzie 2 s / 8 p Przedramienia: -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2 s / 8 pow Prosiłbym jeszcze o jakąś "przyjemną" alternatywe ćwiczenia wyciskanie francuskie w siadzie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
[...] Chociaż moje łapy są szerokie kiedy patrzy się na mnie z profilu, są wąskie kiedy widzi się mnie frontem, dlaczego? Za mało ważę? Jakaś specjalna dieta? Może inne ćwiczenia? - wszystkie mam ustalone przez profesjonalnego trenera. Zdjęcia z moim aktualnym wyglądem w załącznikach ;) BŁAGAM PO POMOC!! TRENUJE JUŻ 5 MIESIĘCY! [...]
[...] a mój plan wygląda następująco: 17-20 pompek, 7/8 podciągnięć, 15-18 pompek odwróconych, i tak 4 obwody, a 5ty obwód wszystko powyższe na maxa. I tu rodzi się pytanie, czy coś takiego ma sens? Czy może powinienem narazie robić same 4/5 serii pompek, potem 4/5 serii podciągnięć itd? Bo obecnie przeplatam te 3 ćwiczenia w jednym obwodzie. Pozdro!
[...] nógw kolanach -uginanie nóg w leżeniu Sobota ---> klata, tri Niedziela -->plecy,bi,nogi,bary PS:Teraz mam zamiar zmienić plan treningowy; tzn zmienić dni treningowe i ćwiczenia(zmniejszyć ilość i rozbić tren nóg na inne dni i dodać więcej do nich ćwiczeń - na nogi chce ćwiczyć na rzeźbę bardziej)Mam jeszcze odżywke Weider Mega mass 4000 i [...]
[...] się podpierając wyciągnąć się jak najmocniej do tyłu. Policz do 10 ( wytrzymaj delikatny dyskomfort ) - potem do 10-15 i powtórz serie . To co ci potrzeba to 3 serie tego ćwiczenia. Aha - te ćwiczenie wykonuje w butach ." Tylko nie za bardzo rozumiem jak to ma wyglądać ? Mógłby ktoś wytłumaczyć o co tu chodzi ? Mile widziany rysunek. Dziękuje
[...] No i można wrzucać sweet focie z workoutów- konkurs wprost idealny dla takiego narcystycznego atencjusza jak ja%-) Wchodzę. 1 sierpnia. Pobiegałem se godzinkę. Były jeszcze ćwiczenia rozciągające ale nie wiedziałem o konkursie i nie zarejstrowałem ich. https://strava.app.link/Sdx7qgQsPY /SFD/2019/8/2/fad7a1c8ac2d4f40a5590dd48bb09642.jpg [...]
Zmontowałem na komórce, bo mi komp tego formatu nie czyta. Pomyślałem że wrzucę, bo moze ktoś lubi sobie porozkazywać komukolwiek, chociażby psu Tutaj ćwiczenia zręcznościowe, kiedys może nakręcę obronę. http://youtube.com/watch?v=4UxopHr4Xt4 Zmieniony przez - PITTT w dniu 2007-12-06 23:29:58
[...] Dieta jest zrobiona, choć i tak musze pamiętać, że nikt specjalnie pode mnie gotować nie będzie, ale myślę, że w 80% będę się do niej stosować. Jakie wykonywać ćwiczenia żeby osiągnąć najlepsze rezultaty w tych partiach ciała (brzuch, klata)? Mam dostęp do domowej siłowni na dobrym wyposażeniu oraz orbitrek.
Witam, ostatnio na jakimś forum znalazłem trening push/pull, który prawie mi pasuje oprócz martwych ciągów, które chciałbym zastąpić innymi ćwiczeniami. Zdaję sobie sprawę że jest to podstawowe ćwiczenie, ale za każdym razem gdy go wykonuje odczuwam ból pleców w odcinku lędźwiowym. Mały ciężar i pilnowanie techniki nie pomaga. Przypuszczam ze to [...]
[...] wzdłóż tułowia oburącz x12 10. Uginanie ramion z hantelkami (7,5kg) x12 11. Pompki z rękoma z tyłu x12 12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem siedząc (obie strony). Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, co 2 dni. W soboty/niedziele mam zamiar sprawdzać tylko, ile dam radę zrobić pełnych podciągnięć podchwytem na drążku. Ilość [...]
[...] w wakacje moge już zacząc (tylko nie wiem co mam ćwiczyć: po kilkuletnim intensywnym i wyczynowym trenowaniu pływania lekarz stwierdził, ze siłownia jest wskazana, tylko ćwiczenia nie mogą obciązać kręgosłupa - zakaz ćwiczeń ze sztangą na stojąco itp.). Słyszałem o metodach, że najpierw nabiera się ciala, stosując odpowiednia dietę, biorąc [...]
Witam. Mam problem. Prawe ramię mam obniżone od lewego. Przyczyną tej wady było noszenie przez rok torby do szkoły. Kręgosłup mam prosty jedynie ramię się obniżyło czy znacie może jakieś ćwiczenia które mogły by to skorygować. Dodam że chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu i mam dostęp do wszystkich sprzętów.
[...] Nie ćwicze o 3 lat z myślą o moich nadgarstkach i wiarą w to że dzięki temu pozbęde się bólu. Na wstępie chce ostrzec wszystkich tych którzy zaczynają z kulturystyką. Każde ćwiczenia wykonujcie bardzo dokładnie, nie ma co przesadzać z ciężarami. Ja niestety każdy trening traktowałem jak wyzwanie. Ćwiczyłem z NAJWIĘKSZYMI dlaczego... bo miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Przejdę od razu do sedna bo nie chce zaśmiecać tego wspaniałego forum. Ważę 90 kg wzrost 184 cm. Chciałbym nawiązać kontakt z osobą doświadczoną w układaniu diety pod siłownię tak abym uzyskał ciekawą rzeźbę ciała. Ćwiczenia będę układał we własnym zakresie, chociaż pomocy też nie odrzucę. Jestem zmotywowany i zdeterminowany by ćwiczyć. [...]
[...] chodzić w okresie przez 6-8 tygodni i po 6 tygodniach mogłem zacząć powoli biegać żeby zacząć obciążać powoli kostkę. Jednak po 6 tygodniach pojechałem na badanie USG i powiedzieli mi tam że jeszcze 6 tyg mam zakaz ćwiczenia. Czy to jest wogóle możliwe jak mówili że 8 tygodni to maks? Z góry dzięki za odpowiedź i mam nadzieję że jakoś pomożecie
[...] zrzucić sobie pare kilo. Wolałby aby to się wszystko jakoś wyrzeźbiło. Waży 100 kg a chce ważyć 95kg "żywej masy". Wiecie o co chodzi. Co polecacie? Czy Kreatyna z Treca byłaby dobra na spalenie ? I czy ćwiczenia hantlami i w domnu starczą? Drugie pytanie. Co sądzicie o Storm and Shock od Animala? Jaki przyrost masy? Ogólnie warta ceny ? pzdr Ez
Witam, Piszę tutaj bo mam mały dylemat. Ćwiczę około 1 miesiąc takiego wolnego ćwiczenia i 2 miesiące z planem. Przybyło mi 5 kg masy i mam pytanie ponieważ nie mam diety, próbowałem ułożyć diete, ale nie wychodziło mi i po prostu postanowiłem jeść więcej. No i mój dylemat czy jest coś w tym planie do poprawienia ? No i czy jest to w ogóle plan [...]
Witam mam pytanie jakie ćwiczenia pobudzają wzrost u człowieka?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Chcę być trochę wyższy no i trochę mięśni też by się przydało. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , boisko [...]
Panie, Panowie, zamierzam nabyć wagę by na bieżąco obserwowac postepy i korygowac diete, cwiczenia, etc. Oczywiscie szukam jak najtanszego (co nie znaczy byle jakiego) modelu, ktory spelnilby podstawowa funkcje. jaka wage wybrac? ktora bedzie funkcjonalniejsza - elektroniczna czy mechaniczna?
Konkurs, aktywność w terenie- Turoń Polarny
