sermario To może ty daj nam swoją opinię na temat danego ćwiczenia i opisz gdzie jest błąd którzy ludzie go popełniają, ja np mogę opisać błąd ludzi którzy chyba nie wiedzą jak wyciskać sztangę na ławce większość ludzi przychodzi na siłownie nie stosując prawidłowej rozgrzewki tylko robią kilka wymachów rąk w tył i przód , podchodzą do sztangi, [...]
Mysle ze powinienes tez robic sciaganie linek w bramie na klate. 3 serie a inne cwiczenia zmniejsz do 3 seri a mysle ze uzyskasz duzo lepsze efekty niz na katowaniu tych samych aspektow klatki ;) Nogi-zmniejsz liczbe seri tych cwiczen a udez inne aspekty nog! Biceps - dodaj uginanie ramion sposobem młotkowym.Wyzuc albo modlitewnik albo sztange bo [...]
Mam lekką skoliozę i chciałbym trochę potrenować na siłowni.Czy w Łodzi znajduje się siłownia, gdzie instruktorem jest fizjoterapeuta?Chodzi mi o to, żeby taka osoba jak jej pokaże swój RTG pleców powiedziała i pokazała mi jakie ćwiczenia mogę robić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta na masę mięśniowa proponuje , popraw ćwiczenia tzn jak robisz biceps uginanie ramion to 4 serie po 8 powtórzeń a nie po 12 :D a co do diety to sb wpisz w google dla chcącego nic trudnego
[...] zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka ze sztangą do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona Śr:Plecy , triceps Czw:klatka , brzuch [...]
[...] podczas wykonywania uginań aby barki były cofnięte do tyłu co zwieksza efektywność a zarazem powoduje izolacje innych parti narażonych na wysiłek podczas wykonywania tego ćwiczenia,szczególnie barków)powinien to poczyć -a na drązku może się podciągać, tylko jeśli nie jest w stanie wykonać kilku porządnych podciągnieć to niech poprosi o [...]
chyba nie do końca ogarniasz pojecie obwodu. Plan obwodowy polega na ćwiczeniu po kolei każdego ćwiczenia po jednej serii. Zatem na kaźde ćwiczenie ilość serii wychodzi Ci dokładnie taka sama. Konstrukcja planu sama w sobie nie jest zła. Jak chcesz małych zmian a fbw Ci pasi to zrób dwa plany fbw i stosuj je na zmianę, np plany A/B pierwszy [...]
SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]
nie wiem ze 3 razy ale tylko do połowy zakresu, ćwiczenia C nie umie. To co robić ten tydzień? Zwiększyć ilość serii? Wydaje mi się że te 5 to za dużo, bo na 2 poziomie jest 6 serii ale po 5 powtórzeń! A ja wykonuję wszystkie 4 serie na maksa.
[...] też nie jest najlepiej. Zawsze to była moja pięta achillesowa. Obecnie wykonuję ćwiczenie C6, ale mam mały problem, bo nie robię postępów! Może to wina techniki, bo jak się dźwigam to razem ze mną dźwiga się też krzesło (jego jedna strona). Macie może jakieś porady co do tego ćwiczenia? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-16 17:38:53
No to jak ja mogę wykonać ćwiczenia b a robie 5 a2 to napewno robisz źle technicznie słuchaj, pewnie jest tak że nie możesz nisko się tym ćwiczeniu opuścić(a2), ponieważ dajesz krzesło na nogi za daleko i ci sie plecki wyginaja i nie możesz nisko się opuścić, sam wiem bo tak robiłem, ale już załapałem technike. Podsumowując daj sobie krzesło [...]
odpowie ktoś na to pytanie?: Dlaczego nie czuję zbytnio mięśni podczas wykonywania ćwiczenia A6 ale z wąskim ustawieniem rąk, robię wszystko na maksa! Nie czuję ich tak że wcale, ale nie czuję ich tak jak przy klatce!
Ja mimo wszystko bym dorzucił tutaj martwy ciąg. Masz wiele możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Możliwe, że przez długość kończyn masz jakieś problemy, musiałbyś pokazać technikę. Sam plan wydaje się być okej pod względem objętości. Te siady możesz zamienić na 5 x5. Ogólnie jak jesteś początkujący to nie ma większego sensu dokładać ilości [...]
[...] złożone, wolnociężarowe. Ciężary zdecydowanie większe i jak dla mnie zdecydowanie bezpieczniejsze dla łokci. Francuz jest świetnym ćwiczeniem, ale jednak trzeba mieć perfekt technikę i ostrożnie z ciężarem jako w ćwiczeniu izolowanym. Pompki na poręczach i wyciskanie wąskim chwytem to dla mnie najlepsze ćwiczenia jeśli chodzi o trening tricepsa.
Za stary? Na co, na ćwiczenia? Tu na forum można znaleźć blogi treningowe prowadzone przez starsze osoby :-) Ja jestem w tym samym wieku. Wszystko żalezy od chęci. Najłatwiej oczywiście ćwiczyć na siłowni gdzie jest dostęp do różnych sprzętów i obciążenia, ale jak nie ma warunków to można nawet zacząć od treningu z własną masą ciała i uzupełnić [...]
nie, jeszcze nie zaczalem. mialem szczepienie niedawno i przez tydzien nie moge miec wysilku fizycznego. faktycznie, to moze byc za duzo. Teraz parę pytań: 1. Cwiczyc lepiej rano czy wieczorem? 2. Czy mozna podczas jednego treningu cwiczyc trening silowy i aeroby/interwaly? 3. Czy mozna podczas jednego dnia cwiczyc to co w pkt 2? 4. Lepiej cwiczyc [...]
mam znow pytania. 1. czy spacer pomaga w odchudzaniu? np 1-2h dziennie? czy moze to byc zwykle spacer, czy musi byc jakis szybki? 2. planuje codziennie (5x w tygodniu) chodzic na spacery, conajmniej 1h dziennie, jezdzic na rowerku (conajmniej 30 minut) i robic cwiczenia typu przysiady, hantle, skłony (z 15 minut). 3. czy trzeba cwiczyc co 2 dzien [...]
[...] ciężar, licząc że pierwsza seria to rozgrzewka? Bo gdzieś czytałem żeby robić po serii każdego i dopiero zwiększać i druga seria wszystkich i zwiększyć ciężar ćwiczeń itd.. A co do tych ćwiczeń z zestawu A i B to na każdym z tych trzech dni mam robić całe A całe B całe A i po tygodniu całe B/A/B, i w każdym zestawie do każdego ćwiczenia 5 serii?
wszystko też zależy jak wygląda Twój trening siłowy czy robisz siady, ciągi , wiosłowania . Złote ćwiczenia najlepiej budują brzuch. Jak możesz dokładać ciężar w ćwiczeniach jest gitara jedno ćwiczenie na dół , jedno na skos , jedno na góre np unoszenie nóg leżąc spięcia leżąc na boku brzuszki jak byś miał hantle lub drążek, drabinki bedzie [...]
