[...] karku tylko z przodu stojąc (EWENTUALNIE siedząc), które jest jednym z czterech podstawowych bojów (obok przysiadu, martwego i ławki) - dwa podstawowe i niezastąpione ćwiczenia pomocnicze to pompki na poręczach i podciąganie na drążku (a nie wyciąg). Sugeruję jeszcze raz zapoznać się z zasadami 5/3/1, żeby trening przyniósł efekty i [...]
[...] w pierwszych 2 seriach roboczych wykonujesz zalecaną ilość powtórzeń, w ostatniej (tam gdzie jest "+") możesz (nie musisz) iść na maksa (ale sam, bez pomocy). W ćwiczeniach asystujących wykonujesz oczywiście większą powtórzeń np.10. Po skończonym cyklu dokładasz do starego maksa najwięcej 2,5 kg na górę, 5 kg na dół i obliczasz nowe [...]
[...] Po obejrzeniu załączonego filmu jest po temu kolejny powód. Ławka używana jest niezgodnie z przeznaczeniem, nikt normalny nie siada na krańcu oparcia, aby wykonywać ćwiczenia. Do tego przeznaczone jest siedzisko, a oparcie służy do opierania pleców. W związku z powyższym nasze stanowisko nie ulega zmianie, reklamacja pozostaje odrzucona [...]
mi chodzi głównie o zwiększenie liczby powtórzeń nie o wyrobieniu sobie przez to klatki piersiowej -na klatę to ja robię inne ćwiczenia. Tak jak pisałeś wyżej pompki mogą być rozgrzewką przed treningiem ,tylko nie wiem,czy cały trening na klatę mi wyjdzie skoro na samym początku dam 4 serie na max'a ,ale zobaczymy Zmieniony przez - Damuros w [...]
[...] (=> PLECY) -quote- Czy mogę czymś zastąpić przysiad przedni ? Treningi SW mam PON/SRO/PIA, silka WTO/CZW. Po prostu obawiam się, że uda przetrenuję/dobiję, bo na treningach zawsze są jakieś ćwiczenia angażucjące nogi. Hmm, a może ten FBW nie jest w ogóle dobrą opcją, między treningami SW ? Zmieniony przez - zasadzka01 w dniu 2014-02-05 15:24:31
[...] Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak w barkach to najpierw ohp a pozniej wznosy a na końcu jakieś dobicie
jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]
[...] masy. Bez "przybierania" na nogach masa (jako cyferki) będzie rosła powolutku. Wykonuj przysiady z obciążeniem a waga pokaże ci to co chciałbyś ujrzeć. Każde ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia stawów (o ile się nie przetrenowujesz i stosujesz się do wszystkich zasad; nie za wielkich obciążeń w stosunku do wieku i [...]
Dzieki, ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni? Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? Nowy.
1. Prawdziwe pelne ACT wedle norm Weidera 3 miesiace lub jakas nowozytna odmiane. Nie tylko rozbudujesz miesnie i wyczerpiesz ladnie potencjal "poczatkujacego" ale nauczysz sie technicznie i wpelnym zakresie wykonywac ciezkie wilostawowe cwiczenia jak drazek, pompki na poreczach itd. Co nie uczyni cie silownianym kaleka jak polowa [...]
[...] rozumieli:P ale chyba wrzuce sobie w podpis:P co do treningu - zależnie ile dni mozesz ćwiczyć moze byc np. klata / barki / plecy / bic+tric / nogi ale mało kto ma 5 dni na ćwiczenia w artykułach masz podane też na jakich zasadach się opierać - na forum jak widzisz jest nie pisana zasada - lepiej dać wędke niż rybe, nikt nie idzie na łatwize - [...]
Stosowanie diety redukcyjnej z niską podażą tłuszczy może zainicjować spadek poziomu estrogenu, co w efekcie doprowadza do zaburzenia cyklu menstruacyjnego i zaniku miesiączki, wyłączając przy tym możliwości prokreacyjne. Ćwiczenia siłowe będą stanowić dodatkowy stresor dla organizmu. Bardzo prawdopodobne, że doszło również do jakiś [...]
No bo poprostu nie mam stojaków na sztangę. Jestem zpłukany z siana, a takie stojaki to niejest taka tania sprawa. Siano idzie na odżywki, żelastwo itd. Po prostu chcę troche więcej ciskać na klate. Może zamiast tego doradzcie mi może jakieś inne ćwiczenia? pozdro ;]
Myślisz, że pieniądze wydaje tylko na kulturystyke? Jest jeszcze duuuzo innych spraw. Kieszonkowe dostaje 100 zł na miecha, więc nie jest to szaleństwo... Ale wracając do tematu to możecie mi podsunąć jakieś ćwiczenia dobre na to? ;]
[...] ćwiczę treningiem FBW. Trening klatki wygląda tak: W zestawie A - wyciskanie sztangi płasko 3s W zestawie B - wyciskanie hantli na lekkim skosie 2s (robię tylko 2 serie tego ćwiczenia, ponieważ później na tym samym treningu na trica robię wyciskanie wąsko) Mam do was jedno pytanie odnośnie zwiększzenia wycisku. Co zmienić w moim obecnym treningu, [...]
[...] - standardowa wymówka... A tak na serio to dorzuć 4 dzień alb jednego chociarz te przysiady ze sztanga i 4 serie wznosów na palce jak poprzednik powiedział bo inaczej co ma utrzymac twoją góre mięsa - nogi s największą partią mięśniową ciała, a podczas ich ćwiczenia jest masa hormonów uwalniana co pomoże ci zbudowac większą masę mięśniową!!
[...] małej ilości ćwiczeń, typu pompki, skłony itp. Pomogło mi to sporo na siłę i ogólnie trochę poprawiło sylwetkę, ale nie wiele więcej. Stosunkowo niedawno odkryłem sfd i atlas na kulturystyka.pl i zacząłem poważniejsze ćwiczenia, po wakacjach pewnie zapisze się na siłownię. Jeszcze raz dzięki za pomoc, napiszę jak wrażenia po pierwszym treningu :)
Dokładnie to sa bardzo dobre Ciwiczenia, kiedys miałem napisac na studiach na gimnastyke korekcyjna konspekt ze strechingu i posługiwałem sie takim przykładem. Kazdy kto cwiczy na silce powinien znac te cwiczenia:)
2 razy w tygodniu to jest za malo miedzy treningami nie mozesz miec przerwy dluzszej niz dwa dni bo stracisz duzo z kondycji i nie mozesz trenowac dluzej niz 6 dni w tyg.Jezeli czyjesz ze nie masz dobrej techniki to nie rob w domu walki z cieniem bo nabierzesz zlych nawykow a przy zlym wyprowadzaniu ciosow mozesz zniszczyc sobie stawy lokciowe a [...]
DarkX witam rowiesniku z Poznania po operacji jestem 3 tyg i 2dni co do plywania zabka tego akurat nie wiedzialam, dziekuje bardzo. Cwiczen na nogi nie robie, w rehabie mam zalecone przysiady ale tez raczej 1/4 przysiadu niz caly Narazie mecze rower, codziennie po 30min. Na rehabie mam mnustwo ciekawych cwiczen w tym stojac tylem do sciany [...]
