widze ze jestes specjalista..hm...drazek kolego słuzy do poodciagania nóg w zwisie...chyba to jest cwiczenie na brzuszek prawda? a moze sie myle?? opcji tego cwieczenia jest mnóstwo wiec i badzców duzo.. to raz a jesli chodzi o cedzienne cwiczenia..odsyłam do Cię do treningu arnolda on cwiczył brzuch codziennie a nawet 2 razy dziennie..wiec [...]
Ja mam 16 lat i tez mam 17 w nadgarstku troche malo ale moze jeszcze urosnie a i BączAs jak juz koniecznie chcesz cos na ten nadgarstek to wez se powal w worek ale taki treningowy :D<lol2> no mozesz robic jeszcze pomki na kostkach i pompki na nadgarstku tylko te pomki to sie trudno robi (ja zadnej nie zrobilem) ale te cwiczenia to bardziej [...]
rotfl18 zasugerowalem 3 x 6-8 abys dokonal zmiany w zastosowanych parametrach,wzgledem tego,co robiles ostatnio. organizm trenujacego najszybciej przyzwyczaja sie do tych samych parametrow,a najwolniej do konkretnych cwiczen,dlatego te same ruchy mozesz stosowac bardzo dlugo,bez jakichkolwiek zmian-przy zalozeniu,ze bedziesz roznicowal [...]
witam!!!! no tak na atlasie moge wykonywac nastepujace cwiczenia.. 1>nogi w pozyji stojacej 2>nogi w pozycji siedzacej 3>siedzenie na ziemi i ciagniecie do siebie drazka 4>stojac i wyciaganie pod klate drazka 5>siedzac sciaganie na dol drazka za szyje 6>siedZac sciaganie na dol drazka przed buzie mam sztangle prosta i [...]
[...] dynamike czyli wskoki na pudlo zeskoki skoki do celu itp czyli najszybsza droga do braku równowagi mięśniowej, przetrenowania, zmęczenia materiału i kontuzji A ciężkie ćwiczenia plyometryczne typu zeskoki z pudła itp należy wykonywać cyklicznie, w blokach po 4-6 tygodni nie częściej niż raz na kilka miesięcy - jeśli nie chce się doprowadzic [...]
tarzanov przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html ...i teraz wytlumacz mi,dlaczego tak skaczesz z kwiatka na kwiatek?(mowa o rodzajach treningu) a jakies ciezkie cwiczenia dla dolu ciala,to robiles kiedykolwiek-pytam,bo podajesz ciezary dla wyciskania(jak zwykle!) pozdrawiam.
kgt - skup sie bardziej na intensywnosci, tzn wykonaj wszystkie cwiczenia z maksymalnym skupieniem, kazda seria ma byc wykonana tak jak bys robil rekord zyciowy. Do tego pilnuj dlugosci odpoczynkow> dla duzych 2 min na male 1 min. pagu - wg mnie najlepszy jest trening 4 razy w tygodniu w rozkladzie: Pn wt czw pt Odpoczywac tez kiedys trzeba [...]
[...] w krew... No dla mnie nawet najmniejsze efekty będą dużą motywacją, w szczególności zależy mi na przybraniu na wadze. A jeszcze mam jedno pytanie. Jak ja codziennie chodze na plaże i tam spędzam bardzo dużo czasu, to czy wtedy ćwiczenia i stosowana dieta pójdą na marne? No bo tak logicznie to to co zjem, no to spale na tej plaży.. Pozdrawiam...
Ja jako bramkarz po ponad roku cwiczenia zauwazylem u siebie duzy dalszy wykop i wyrzut spod swojej "swiatyni" Oczywiscie bramkarz musi byc szybki na nogach zwinny itd.Mimo cwiczen nie stalem sie ociezal czy cos w tym stylu.W sUumie jak juz jestesmy przy pilce to musze sie pochwalic ze nie gram w zadnej podworkowej druzynie tylko [...]
Do ćwiczenia nóg nie trzeba rąk więc na tym się skup, przy okazji zadbasz o kondycje. Dołącz do tego brzuch i dół pleców w super seriach, czyli to co aktualnie robisz. Nie ma co trenować góry bo raz, że nie Masz jednej ręki, a dwa, że dysproporcje sobie narobisz. Zależy też przez jaki okras czasu będziesz ćwiczył.
Onefka, jak czytałem te ćwiczenia to nie są napewno na wzrost ?? Ja dysponuje tylko: Drążkiem, Ławeczką, sztangami, hantlami i obciażeniem. Na ławeczcie można ćwiczyć na dwugłowe i czworogłowe...
[...] ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy tułowia(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 9.pompki (tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki) Te ćwiczenia nie zachamują mi wzrostu ?? Ile robić serii i ile obwodów ??
[...] pleców najlepiej rób: Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa wersja ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy unoszenia tułowia w górę nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie zatrzymujemy ruch na chwile w celu większego napięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiej chcesz formie), 2 serie na górę brzucha (spięcia tułowia na płaskiej powierzchni), 2 serie na skosy (skłony boczne, russian twist lub spięcia tułowia ze skrętem) 20 powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia Jak pomogłem poproszę soga, mam nadzieję że pomogłem :-) w razie pytań pisz. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 21:50:59
No bo wiesz jak to jest, nie wiesz jak robić serie, jak łączyć ćwiczenia, no i tak jakoś wyszło że słuchałem kolegów, robiłem mase, biegając jednocześnie <------ tak wiem głupota... Nic prócz siły nie przyszło, tylko te marne 35 w łapie, ale to i tak lipa xd // Żeby nikt mnie źle nie zrozumiał, dopiero teraz zacząłem się radzić na takich forach, [...]
[...] ławce poziomej 3 serie po 50 z max napięciem... i sie zastanawiam czy aby nie pale mięśnia , cobyście mi doradzili do tych dwóch pierwszyszych ćwiczeń skosów i mięsni prostych ... żeby było ok .. ma być to trening na spalenie ...dlatego to ostatatnie ćwiczenia po 50 powt. ma celu jeszcze większe wypocenie sie ... doradzcie Coś .. POZDRAWIAM ...
[...] przerwy. Jeżeli chcesz zbic tłuszczyk na mase nie tracąc zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w [...]
[...] Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. 4. Dzień Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. + co dziennie wieczorem kilka pompek ++ co 2/3 dzień ćwiczenia aerobowe Proszę o odp.
A kaszka jako źródło ww czemu odpada? Gryczana...to chyba kasza:) a to co innego.. Hm..no wlasnie jest problem z czestoliwością...czy przy tak zadkim cwiczeniu na siłowni (1 lub 2) mozna sie trzymac diety na mase? Co prawda ruszam sie praktycznie codziennie(basen, kravka) no ale nie są to przeciez cwiczenia typowo siłowe...
Dodam tylko jeszcze, że ćwiczenia wykonywałem najczęściej co dwa dni, jednak przed niedzielą (kiedy to miałem ów mecz) ćwiczyłem 3 dni z rzędu na zapierdziel... :( przestudiowując kilka tutejszych treści wiem, że to błąd...
mam problem ze swoim brzuszkiem,pomocy
