grunt to nie panikować i nie zmieniać na siłę takich rzeczy jak: trening, ćwiczenia, rozkład treningów, czy też skracać lub wydłużać podstawowy mikrocykl treningowy (tzn. taki który jest niezbędny do przetrenowania wszystkich partii mieśniowych - czyli zazwyczaj tydzień, ale czasem może to być nawet 10-12 dni). No i też nigdy nie wolno nastawiać [...]
[...] źródła energii niż te które czerpał by z mięśni. Co więcej ,my sami będziemy mieli więcej energii do wykonywania swoich upragnionych aerobów. Większy wysiłek włożony w ćwiczenia aerobowe oznacza więcej pożytku z ćwiczeń . Kończąc już wystarczy napisać ,że aeroby z rana same w sobie nie są złe. Złe bowiem jest wykonywanie ich z rana na pusty [...]
trening siłowy w formie podstawowej powinieneś dalej kontynuować, dobrze jest skrócić troszkę przerwy, niektóre ćwiczenia pozmieniać, obok tych podstaw które trenujemy jak na masę do reszty ćwiczeń dodaj kilka powtórzeń i ew. połącz w superserie i powinno być dobrze, na redukcji trochę poleci to normalna sprawa bo inaczej nie da rady ale w [...]
[...] Traktora!! proponuję wersję najprostszą 3 x tyg. pojedynczy uklad cwiczen - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek wszsytko opisane w linku. dodawaj powoli ćwiczenia aerobowe- zaczynaj od niskiej intensywności i objętości i zwiększaj z czasem,np od 2 razy w tygodniu szybki marsz, z czasem marszo bieg etc jeszcze "schudnąć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłem czytać i patrze ,, KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. gdzie wyczytałeś, że tak ma być ? 15 serii jednego ćwiczenia ? %-)
[...] bez skóry 100g Ryż biały 100g Surówka z marchwi 100g 6: Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy półtłusty 80g Jaki czas od posiłku 3 czyli przed treningowego powinienem zacząć ćwiczenia? Druga sprawa czy nie zaszkodzi jeśli przed i po treningu do jedzenia dorzucę tą surówkę z marchwi.. ? nie lubię samego ryżu ;/ Według programu na którym sie [...]
No ja zawsze lecialem do tych 21, gdzie ostatnie 2 powtorzenia to juz byly kiedy nie czulem bicepsow w ogole. Postepy byly dobre i biceps sie zrobil ladniejszy. No niby dobrze pomyslales, ale mi brakuje w tym treningu takiego konkretnego i mocnego cwiczenia ktore poruszy tego bicepsa jak np. uginanie ramion stojac. A mlotkowe mozna przerzucic na [...]
W przypadku treningu jaki podałeś wszystko masz w tekście źródłowym ;-) Czyli wszystkie ćwiczenia robisz po jednej serii po kolei jedno po drugim bez lub z minimalnymi przerwami (czyli jeden tzw obwód), następnie odpoczywasz +- 3 minuty, i znowu od nowa Polska Ludowa :-)) Zamiana teoretycznie ok, ale radziłbym jednak popracować nad techniką [...]
[...] wadze prawie 80 kg, to ja ze swoimi marnymi 67 kg ostatnio targałem 125 kg 4 x w ostatniej serii ;) Nie piszę tego dla hejtu, po prostu musisz się mocniej przyłożyć do tego ćwiczenia, zarzucisz większe ciężary i plecy się poprawią, również wizualnie bo na razie słabo. Jest trochę tłuszczu, na Twoim miejscu jeszcze postarałbym się domasować [...]
[...] 4. a aspekty które muszą zostać opanowane i zachowane w każdej metodzie treningowej na wytrenowanie szybkości to 1. ćwiczenie rozluźnienia, pomocne przy tym są wszystkie ćwiczenia poprawiające gibkość. 2. Dobra forma(właściwa technika/biomechanika ruchu) 3. równowaga. No i oczywiście 4. tzn kluczowe jest powtarzanie danego ruchu, co można [...]
Póki co nie miałem większych problemów. Ćwiczę jazdą na rowerku stacjonarnym, ćwiczenia z wyprostem zalecone przez lekarza...i póki co tyle. Myślałem z matką czy na rehabilitacje iść ale wszystko idzie w dobrym kierunku to sobie darowaliśmy.
odcinek poswiecony młodszym osobom, czego nie powinni robić w jakim wieku i dlaczego trening na siłowni a wady postawy (hiperlordoza, skolioza) cwiczenia zalecane i odradzane polecil bym takie tematy Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-07-04 19:28:37
Sprzęt, który na pewno chcemy kupić to atlas(również proszę o sugestie co do modelu ) i jakieś maty, lub gumy na podłogę ponieważ jest tam parkiet. Zamiast atlasu lepiej kupic ze 2 lawki i do nich po 2 pary stojaków, + 1 pare stojakow wolno stojacych pod cwiczenia nog, drazek do podciagania, porecze, modlitewnik, 2xwyciag do sufitu, duzo [...]
[...] Nie należy treningu siłowego całego ciała przeprowadzać codzienne - organizm musi mieć czas na regenerację. A przerwy między seriami, to już indywidualna sprawa - zależą od ćwiczenia, zmęczenia, używanych ciężarów, celu treningowego, wytrzymałości danego organizmu... Jak ktoś Ci powie, że wystarczy 60 sekund, a Ty po takiej przerwie nie będziesz [...]
[...] Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w tygodniu np. poniedziałek, środa; wtorek, czwartek; czy zostać przy czterech? od razu mówię, że niestety w piątki nie wchodzą w grę. 2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii?
Przeszedlem przez twarda szkole cwiczen gipkosciowych TKD ITF,wiec lubie dosc mocne rozciaganie,jak niektorzy to zauwazyli i widze jego pozytywne walory.Chce przekazac wiedze jaka mi ktos przekazal i tyle,po to jest te forum.To nie jest tak,ze od razu z rana kiedy wstaje siadam w szpagacie,robie to stopniowo w seriach. Podczas treningu na sali [...]
Michail dobra rzecz napisales w tamtym temacie: "ja po prostu wiem,jak kiepsko się zaczyna,kiedy znikąd nie ma pomocy" To wszystko jest takie trudne,nie wiadomo za co sie zabrac.Jest wiele planow, wiele zdan ludzi na rozne tematy.Fajnie jest jak sie ma instruktora.Ale skoro ja cwicze sam na strychu i nigdy nie mialem jakiejs stycznosci z [...]
Na początku musisz rozwinąć ogólną siłę przedramion poprzez tradycyjne ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami. Jak już będziesz miał odpowiednio dużą siłę to zaczynaj od zgniatania czegoś mniej twardego aż dojdziesz do kasztanów
Przysiady 12,10,8,6 Martwy 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga 10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie na barki 10,8,6 Francuz sztanga na trica 10,8,6 Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6 Wznosy na lydki 3x do oporu Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu i brzuch ile wejdzie trening zmieniany np w czwartek [...]
Ja też o czymś podobnym słyszałem. Oczywiście nie mam na myśli ćwiczenia wyłącznie w wyobraźni, a tylko wspomaganie "normalnego" treningu za pomoca wizualizacji. Należałoby jeszcze przeprowadzić eksperyment z grupami, z których jedna ćwiczyła w wyobraźni a druga wcale. Wskazane byłoby, aby przed eksperymentem zbadać poziom każdego z [...]
Propozycje, uwagi i sugestie do programów na żywo
