Witam. Mam 15 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę, w tym od 2 tygodni intensywniej. Ćwiczę w domu. Czy taki oto plan treningu jest dobry: Poniedziałek: Pompki- ćwiczę według tego programu, obecnie jestem na poziomie 26-30, 5 dzień, czyli około 130-150 pompek dziennie http://www.100pompek.pl/zasady-programu, rozciąganie(mięśnie nóg, 5 serii- po 20 sekund w [...]
[...] francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Kaptury Brzuch Bieg 10 minut (9 km/h) Wszędzie wykonuje po 4 serie - 10 powtórzeń, przerwy między seriami/ćwiczeniami 1-minutowe. Dodam, że nie robię bardzo ważnego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg ze względu na lędźwie (chce pierw wzmocnić plecy), a przysiady robię raz w [...]
Witam Juz za niedlugo koncze trening mawashi'ego dla poczatkujacych i mam zamiar wskoczyc dla sredniozaawansowanych. Lekko go zmodyfikowalem poniewaz posiadam gryf, sztangielki , swiss ball i laczne obciazenie ok. 50 kg. Wstawiam plan poniewaz chce sie upewnic czy wszystkie cwiczenia sa dobrze poukladane i jesli nie to jakbym mu je w jakis [...]
Witam, ważę 92kg, 186cm wzrostu, przez 3 miesiące przytyłem 13kg I to nie mięśnie, pojawiły się rozstępy i teraz zaczynam przygodę z redukcją, 4 razy w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch i potem 15 minut solidnego interwału 2 cwiczenia w jednej minucie na maxa i minuta przerwy, kaloryczność jak narazie to 2400kcal plus spalacz rocket fuel [...]
[...] a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) Piatek (Nogi i Plecy) (tak sao) Co poweicie na temat tego planu jest on ogólny. Czy powtózenia sa w odpoweidniej ilości serie ćwiczenia ??
[...] głową w dół do przysiadów ze sztangą -ławka regulowana kąt dodatni i ujemny + 3 kąty ustawienia siedziska (marbo) -modlitewnik dołączany do ławki (marbo) -prasa do ćwiczenia nóg dołączana do ławki (marbo) -wyciąg góra , dół z siedziskiem montowany do ściany + linki i 2 uchwyty (kupione jako nowe na allegro) -DŁUGI GRYF PROSTY POD [...]
[...] ze mam 15 lat!! i krótki staz na siłce ale jestem silny takze odpowiedniego spięcia mięśni nie brakuje. Zawsze robilem tak: pon: klatka + biceps (na klatke 12 serii czyli 3 ćwiczenia) a na biceps okolo 6-7 serii w 2 cwiczeniach. sroda : plecy + triceps czyli na plecy z 14 serii a czasami 16 a tric 9 serii piątek : barki i nogi. barki z 12 serii [...]
[...] trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo przerwe (jezeli mecz w siatke mam w czwartek, w środe robie wolne, jak w piątek mecz, to w środe robie wlasnie takim planem ćwiczenia ) Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 + tric coś Czwartek j.w mecz,lub odpcozynek od ew.piątkowego spotkania , piątek albo [...]
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń? Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 5 s. 10 / 15 WZNOSY BARKÓW [...]
[...] również zmodyfikować trening. Nie przedłużając. Do tej pory ćwiczyłem klasycznym splitem. Nie będę wymieniał wszystkich ćwiczeń ale w skrócie- na każdą partie robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie. 1. Klata + Bicepps 2. Plecy+ Triceps 3. Barki + Nogi Aktualnie rozważam następujący plan : A a)Przysiad klasyczny b)Wykroki c)Wyciskanie sztangi leżąc [...]
176cm wzrostu 80kg wagi Z początkiem marca, planuje zrzucić z siebie trochę tłuszczu. Doczytałem, że najlepsze wyniki dają ćwiczenia aerobowe tuż pot treningu, gdy zapas glikogenu w mięśniach znacznie zmalał i wtedy szybciej dochodzi do zużywana rezerw energii w postaci tkanki tłusczowej. Idąc tym tropem, myślę nad planem treningowym, który [...]
[...] trojkat, kierownica) oryginalna pilka do ćwiczen Everlast drazek i porecze montowane do sciany (stan bdb i bardzo solidne wykonanie) hantle plastikowe 2 x 2kg uprząż do ćwiczenia mięśni karku Najlepiej jakby ktoś wzial wszystko, wtedy cena bardzo atrakcyjna - 2000zł. Jeśli ktoś by chciał te gumy co widać na zdjęciach co są kafle nimi [...]
[...] dni temu podczas badania echa serca lekarz stwierdził u mnie powiększenie aorty ponad górną granicę , zabronił jakichkolwiek ćwiczeń na siłowni jedynie rekreacyjne "ćwiczenia" nie nadwyrężające serca. Ćwiczę już kilka lat, na badanie poszedłem namówiony przez ojca który też ćwiczył w latach młodości teraz jest szykowany na operację [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 pwotórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 8-12 powtórzeń (Tutaj się zastanawiam czy nie robić tego ćwiczenia jak już rozwinę dosyć szerokość pleców. Podobno to ćwiczenie jest na grubość, nie szerokość). podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 [...]
Witam , otóż mam prośbę. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego na 3 dni. Niestety ćwiczenia takie jak przysiady , wykroki czy martwy odpadają ze względu na skręcona kostkę . Wiem , te ćwiczenia są niemalże wymagane , ale niestety ze względu na mój stan nie jestem w stanie ich wykonać. Więc jeśli może ktoś mi pomóc w ułożeniu planu [...]
[...] Cudowna moc regeneracyjna zaniknie, obwody się skurczą, uczucie rozrywającej pompy na treningach stanie się jedynie wspomnieniem, sztanga zacznie ciążyć, a radość z ćwiczenia odejdzie z tym wszystkim ustępując miejsca rutynie, poczuciu cofania się i marnowania dni, co może łatwo prowadzić do depresji, zwłaszcza przy obniżonym poziomie [...]
Hej, 1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta [...]
[...] wymiary w pierwszym poście i nie mogłem edytować. Moje wymiary : Wzrost (cm) 154 Waga (kg) 42 Obwód Bicepsa (cm) 26 Obwód Klatki (cm) 84 Obwód Pasa (cm) 67 Teraz opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy [...]
[...] wzrost 169; tłuszcz w ciele 50,5; wody w ciele 37,9; masa mięśni 59,1; Dieta - 1500 kcal, 5 - 6 posiłków dziennie, Aktywność fizyczna - 2-3 razy w tygodniu (1-1,5h) ćwiczenia aerobowe, praca stojąco - chodząca w systemie 12h. Mój problem - odchudzałam się od 02.2012r. przez 8 miesięcy schudłam 30kg według wzoru powyżej. Potem [...]
