[...] czasie zacząć ćwiczyć. Ale nadal nie mogę zrobić klatki normalnym obciążeniem (odczuwam niewielki ból ale nie chce tego przeciążyć). I tak od 1,5 miesiąca. Pozostałe ćwiczenia wykonuje normalnie. Z tego co wyczytałem to opcja 2 Deca Durabolin łagodzi kostne dolegliwości bólowe. Co o tym sądzicie? Tak wogole warto kupować te preparaty [...]
[...] Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę zredukować wagę? Dodam iż że 3 razy w tyg chodzę na siłownie, Rozgrzewka- 5 min orbitrek póżniej ćwiczenia siłowe, 20 min bieżnia i rowerek 50 min, jednak teraz bede miałą zupełnie inne ćwiczenia. Chciałabym dobrze dobrać diete, czy może ma ktoś jakaś sprawdzoną lub zna [...]
mam problem z ujedrnieniem i wyzezbieniem dolu klatki a cwicze juz 1.5 roku i robilem juz ruzne cwiczenia ruzne treningi nie wim co wkoncu robic bo nic mi nie pomga jestem tzn piwniczanym silaczem jakie polecicie cwiczenia albo treningi na rzeżbe na te partje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzenia w pewnym stopniu zmieniałem co do włókien mięśniowych o których nieco się dowiedziałem . Drugą sprawą o której chciałbym wspomnieć to pomóżcie mi dobrać ćwiczenia które pomogą mi rozwijać mięśnie które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że [...]
Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Wcześniej przez 6 miechów ćwiczyłem na mase treningiem splita. Teraz też chce przybrać na masie ale jak patrze na treningi jakis zawodników całkiem inaczej trenują, inne ćwiczenia itp. Siłkę mam domową (ławeczka, sztanga, hantelki, worek bokserski) 56 kg wagi (tak wiem mało) chcę przytyć 177 cm wzrostu 16 lat. Treningi Sw mam raz w tygodniu [...]
[...] Trec, przecież to byłby motor napędowy do sprzedaży. Tak na marginesie. Sądzę, że to może niestety dużo kosztować, ale cóż. Albo jest tak, że mamy dużo czasu na dietę i ćwiczenia bo się np. uczymy, albo nie mamy na to czasu bo pracujemy ale mamy za to pieniądze na suplementy, bo pracujemy. Ciężko mi wybrać i zestawić jakiś dobry zestaw [...]
[...] DIETA: obecnie 3400 dt i 3000 dnt -białko: 2 -węglowodany: 2-2,5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenia trójbojowe 9. CEL CYKLU: Jak większość, masa %-) Aczkolwiek jakby siła znacznie podskoczyła to bym nie narzekał :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ćwiczyłem dotąd brzuch zgodnie z założeniami najlepszych tekstów (Michail, Tyka, Si2uiel), ale poszła mi torebka stawowa i związku z tym chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia moge robić, a jakie nie. Gips mi zdejmą za tydzień. Do tej pory brzuch robiłem najpierw z ciężarkami 2kg, 4kg, 6kg przez 1 tydzień 3 w tygodniu dany ciężar 8x15 [...]
Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Witam! Mam 14 lat 170 cm wzrostu i waze 54 kg. Moim pytaniem jest jakie cwiczenia proponujecie na biceps, klate,nogi i brzuch? I jak mam sie odzywiac cwiczac? Jestem dobry fizycznie aktywny z wf gram w klubie piłkarskim i biegam. Oczywiscie bede cwiczyl w domu, z tego co wiem to cwiczenia nie hamuja wzrostu to prawda? Pozdrawiam! I czekam na [...]
mam problem z brzucholem ;( Jest duzy i wogole na nim miesni nie widac i chcialbym troche sobie go wyrobic. Ile razy w tygodniu trzeba cwiczyc jakie cwiczenia ?? ( cwicze w domu, jak co to moge robic cwiczenia z hantelkami bo mam) :) czekam na odpowiedz ;)
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****CEL************************************************* Chciałbym przejsc z FBW na Split. FBW cwiczylem z pol roku. ****STAN ZDROWIA***************************************** ZDROWY! [...]
[...] Ogólnie uczęszczam na zajęcia fitness (tabata, trampoliny, ogólnorozwojowe itp.) oraz na siłce korzystam z bieżni, rowerka i orbitreka. Tylko z tego co mi się wydaje, to te ćwiczenia są raczej na nogi, a chciałabym wysmuklić ramiona i zrzucić tłuszczyk z brzucha :) I tutaj zwracam się do Was z prośbą, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby [...]
Według byłego trenera (trójboisty) martwy ciąg na prostych nogach jest "zabojczy" dla kregosłupa, nawet jezeli opanujesz poprawną technikę to i tak kręgosłup mocno to ćwiczenie przeciąża. Jak uważacie ? Jakie znacie jeszcze odmiany tego ćwiczenia ? Pozdrowienia Big bad_boy
Witam wszystkich, chcialbym zapytać jakie domowe ćwiczenia można wykonywac aby odbudować mięsień czworogłowy uda w szczególności głowę przyśrodkową. Niecały rok temu zwichnąłem rzepkę, po jakimś czasie zdarzyło mi się to jeszcze kilka razy. Głowa przyśrodkowa owego mięśnia stabilizuje rzepkę, dlatego właśnie na niej chciał bym się skoncentrować. [...]
Zdecydowalem sie na CKD, mam juz diete: Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g stosuje 3dzien, ale mam coraz wieksze watpliwosci: - cwiczenia aerobowe wykonuje 6x 45minut(do 60) w tygodniu - cwiczenia silowe stanowia 2plan i watpie ze to sie zmieni:) Zastanawiam sie czy nie stosowac jednak SKD?? 1.czy robiac ladowania, a nie cwiczac silowo, bedzie [...]
[...] uwzględniać potrzebę rozbudowy klatki piersiowej, która ostatnio najbardziej odstaje od reszty, dlatego ta partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu (jeden trening ciężki, ćwiczenia podstawowe, drugi lżejszy, mniej serii, jedno złożone jedno izolowane). Rozpiska wygląda następująco: Poniedziałek klatka (1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 [...]
[...] będzie porzucić całkowicie picie piwa/wódki gdy wychodzę do klubu, lub na imprezę. Jakie triki zastosować, gdy wracam późno do domu i widać McDonalda? A jeżeli chodzi o ćwiczenia, to niestety na siłownię mnie nie stać, w domu mam ławkę do brzuszków i hantle. Przy bieganiu niemiłosiernie się męczę, i łapie mnie zadyszka... jakiś specjalny [...]
