ćwiczenia na

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

FBW trenuję się gł. 9 seryjek na mięśnie większe i 6 seryjek na mniejsze. To w ciągu ćwiczenia ćwiczysz 9 serii na plecy. Chyba, że ten trening traktujesz jako rozgrzewkę przed jakimś innym treningiem? Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-08-01 10:50:15

[...] zaczoł ten temat - napisz odpowiedzi do pytań ponizej: 1)co z tym mierzeniem tego 1 mn - coś chyba jakaś ściema ... 2)masz diete - jaką? 3)ile ważysz, jaki wzrost? 4)jakie ćwiczenia wykonujesz na przedramienia? 5)przedramię robisz jako pierwsze czy jako ostatnie? 6)czy widzisz jakieś zmiany w rzeźbie i masie po tej odżywce co to niedawno [...]

napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady wspięcia na palce Klata: wyciskanie skos wyciskanie płaska rozpiętki Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe [...]

a wiec tak to jest split.. cwiczenia sa dobre a miare : na barki robisz za duzo wyciskan, pamietaj ze robi sie je na poczatku a ty masz w 4 cwiczeniu je nawe, wywal ten wycisk hantlami na koncu i daj wznosy barkow (szrugsy) oraz polaczenia sa zle.. za duzo tego rob tak : Klatka+biceps+przedramie Plecy+ticeps barki+nogi i dodawaj brzuszki

Wtedy 1,maks 2 ćwiczenia klatkowe w skali treningu.Na pewno chest dips i na pewno wyciskanie na skosie.

Możesz robić ćwiczenia z rana na czczo, lub po szkole, przed obiadkiem. Jednak posiłek potreningowy musi być odpowiedni Więc tutaj po jak najdokładniejsze info zagość do działu "odżywianie" Jak już masz jeść te 4 kromki chleba, to postaraj się o ciemne pieczywo a nie jasne, o bułkach nie wspominając.

Będzie się bawił, a przy okazji trochę uczył. Ja tam popieram boks, ćwiczenia ogólnorozwojowe. Przecież trener nie będzie narażał dziecka na kontuzje. Ja jestem jak najbardziej za, każdy musi mieć jakieś zainteresowania.

[...] trochę to podstawą jest dieta, a ta w odrębnym dziale. Do tego dorzuć aeroby i jak masz przyrządy w domu to wpleć trening siłowy nawet z podwieszonego planu na rok. Tam ćwiczenia głównie są na wolnych ciężarach więc warto wydać parę złotych na sztangę, ławeczkę i hantle, bo na zdrowiu nie ma co oszczędzać, a efekty będą pozytywne do końca [...]

wyrąbisty masz brzuch,jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuszek i ile razy w tygodniu go ćwiczysz pozdro

Jeśli chodzi o ćwiczenia to mógłbyś dać jakiś zamiennik za krzyżowanie linek, gdyż nie posiadam bramy. A ile serii robić przy ćwiczeniach w których dopisałeś "po 5" jak na przykład w MC i przysiadach? Jeszcze jedno – czy mogę zrobić obecny plan do 8-9 tygodnia, teraz zrobić tydzień przerwe / deloading i wziąść się za ten trening ? Dzięki za pomoc.

przy tak wysokiej masie ciała rzucenie hasła "rób ćwiczenia siłowe" nie koniecznie będzie spostrzeżeniem trafnym, choć w wielu przypadkach taka osoba pójdzie na siłownię, będzie ćwiczyła martwy siady itp itd i nic jej nie będzie, to trafi się kilka przypadków na 100(być może i na 10) gdzie takie podejście może skończyć się wizytą w szpitalu, ale [...]

no juz jestem jakie masz pytanie ?? czego nie rozumiesz?? poprostu dałem ci prztkładowe cwiczenia jakie powinny byc w twoim planie na wybrane partie miesni rozumiesz?? dopisz sobie ile tam najlepiej ci powtorzen pasuje a ilosci serii sie tzrymaj raczej standardowo Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-29 21:31:08

Rundę to znaczy, że np robię przez 4 minuty power anc clean i to jest 1 runda, potem przysiad to jest 2 itd. Staż na siłowni parę lat koło 3-4. Mam podać ciężary jakie biorę na poszczególne ćwiczenia?

[...] ma, raz że robię raz w tygodniu od ponad 16 lat ciężkie przysiady z bardzo głębokim zejściem (więc dupę nie mam jak orzeszek - mięsień pośladkowy), 1/2 przysiadu oraz inne ćwiczenia rwania, wykroki itp. Boli jedno kolano, Jakiś czas temu doznałem przeciążenia mięśni pachwiny z tej że strony co kolano, ortopeda po szeregu badan nic nie znalazł, [...]

[...] na to uwagi i w treningu nóg dzielic tylko na przód tyl poslady lydy SORRY ZA BLEDY ALE cos sie stalo i nie moge pisac liter z koncowkami Jak oprzesz swój plan treningowy na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach to nie musisz się zagłębiać za bardzo w podział mięśni, bo wystarczy, że zrobisz porządny przysiad i martwy ciąg i bazę masz :-))

Ma pewnie na myśli zdrowej wagi, przy 175 cm i 15 latach 115 kg to trochę za dużo. Zacznij treningi na siłowni 3-4 razy na tydzień i bezpośrednio po nich ćwiczenia wytrzymałościowe (rowerek, bieganie, pływanie, itp.) + dieta redukcyjna, czyli tak jak wyżej napisał mobi89 Poszukaj w tym dziale i w odchudzaniu Ja tymi metodami straciłem [...]

[...] od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się na tym co wyczytałem w necie ułożyłem coś takiego : 1.dzień klata - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 5 serii (15 [...]

Dokładnie takie ćwiczenia robiłem - jak napisałem przechodziłem rehabilitację (miałem na myśli razem z tymi ćwiczeniami). Teraz chcę w domu jeszcze samemu ćwiczyć. I faktycznie chyba pójdę do lekarza jeszcze się skonsultować.

[...] siedząc sprzed głowy sztangi 3x http://www.******/wyciskanie-sztangi-sprzed-glowy-na-maszynie-53463.html -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x -Pompki na poreczach lub tyłem 2x Pomógłbyś mi znaleźć te ćwiczenia tutaj: http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html , bo spośród nich znalazłem tylko to jedno.