ćwiczenia na

[...] w skosie w górę - z tego samego powodu Wyciskanie na barki - radziłbym ograniczyć zakres ruchu - nie schodzić max do dołu najlepiej jakbyś się skupił przy barkach na ćwiczeniach izolowanych Co do wyciskania na poziomej rozgrzewka na pustej sztandze - 25 ruchów 45 kg - 20 ruchów 60 kg - max 3 serie przy barkach obciążenie odpowiednio [...]

[...] ćwiczenie. ćwicząć MC unika się kontuzji to fakt ale za bardzo się obciąża kręgosłup i późńiej na PEWNO to wyjdzie, poza tym martwy można łatwo zastąpić innym ćwiczeniem np wznosy tułowia z ciężarem dobrze działają na prostownik grzbietu a nie obciążają aż tak bardzo kręgosłupa więc jak nie nastawiasz się na trójbój siłowy nie ró tego ćwiczenia

Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-8-6 - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 - Środa: Plecy + biceps - martwy ciąg ze sztanga 3s 12-10-8 - [...]

[...] co wiem jest inne. No i trening redukcyjny przy okazji dużej ilości areobów, oprócz tkanki tłuszczowej spala również mięśnie. TAk więc sęk jest w tym czy mam całkowicie spalić tłuszcz areobami i dietą i wtedy ewentualnie trochę ćwiczeń siłowych, czy już powinienem robić ćwiczenia typowo na rzeźbę, żeby pozostały tłuszcz przerobić na mięśnie.

troche malo jezeli chodzi o sztangielki rozumiem ze sa nie rozkrecalne?? najlepiej jakbys mial jeszcze 2 male gryfy.. on i ogolnie 40kg to tez bardzo malutko bo klaty tym nie pocwiczysz ale wiem pytanie bylo o biceps :) jedyne co Ci moge powiedziec to tylko tyle co mi sie udalo osiagnac bo mam podobna wage zacznalem od 70kg ale jestem na redukcji [...]

tutaj masz moj plan na triceps oczywiscie Ty musisz wybrac czy wolisz trening silowy czy masowy :P i sprawdizc co najlepiej na Ciebie dziala ;) jezeli chodzi o fotki to polecam http://kulturystyka.pl/atlas w tych cwiczeniach pamietaj o technice! wolno opuszczamy! nie machamy byle jak skupiamy sie na cwiczeniu pompki w podporze tylem wolno bardzo [...]

Jezeli bys nie mial dostepu do silowni i w ogole bys zaczynal cwiczyc to kazdy jest sprzet dobory. Natomiast jesli mowisz, ze nie chce Ci sie isc na silownie, a z wyrzutow sumienia cwiczysz hantla ktora masz w domu to moim zdaniem duzo mniej meczacym i "szkodliwym" bylo by przejscie sie na ta silownie. W kazdym razie hantla da sie [...]

A jakie masz pytanie ? pare odżywek zbędnych np dextroza albo noxpump na 1raz też średnio, dieta to podstawa, odżywki nie zastapią jej, Rozpisz ćwiczenia jakie wykonujesz, i postaraj się rozpisać jakąś diete bo często jest tak że tylko myślimy że jemy wystarczająco

Jakie były te "Mieszane ćwiczenia składane za pomocą SFD" ? Na forum też są przykładowe plany ćwiczeń :)

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

wiem spaiter - przepraszam teraz, ta wypowiedz przeoczylem zobaczyłem że wyniki ma 90, 130 wiec tym sie sugerowałem że posiada mniej wiecej takie obciazenie, niech KSIAZE PERSJI mi wybaczy- hehehehehe to niech sobie da spokoj i ogarnie jakies stacje i w taki sposob cwiczy , bo na cwiczenia dynamiczne uwazam że ma maly staz, i nie ebdzie wstanie [...]

[...] (6-4) z maksymalnym obciążeniem pozwalającym na utrzymanie poprawnej techniki, po czym zmniejszamy obciążenie na tyle, by móc znów wykonać tylko kilka poprawnych ruchów tego ćwiczenia. Zabieg taki powtarzamy 3-4-krotnie w tej samej serii, ale tak by nie przekraczać w niej liczby 15 powtórzeń. Stosujemy ją najczęściej (zależnie od celu i stażu): [...]

Przy dwóch treningach siłowych w tygodniu spokojnie ułoż fbw na dwa zestawy będzie najbardziej optymalnie. Tylko podstawowe złożone ćwiczenia i jak dieta będzie dobrze ułożona to przy Twojej dodatkowej aktywności aerobów tymczasowo nie trzeba.

Jakie ćwiczenia zamienne można stosować do tego? Jeśli nie zrobię 10 podciągnięć po 4 serie to lepiej robić 6x4 czy przejść na wiosłowanie?

[...] teraz cierpliwie czekam, aż to chociaz troche zejdzie. jedynie co moge robić i będe to pływać (nieregularnie), a tak ogólnie to gimnastyka (brzuszki, rozciąganie i inne ćwiczenia) codziennie. jednym słowem: wysiłek fizyczny minimalny. chciałabym ważyć 50kg, ale wiem, że to jest niemożliwe. chodze tylko do szkoły, nie mam żadnych zajęć [...]

[...] i zobaczę jak mi to będzie oddziaływać na kręgosłup. Poza tym trochę pójdzie mi może w pośladki :) a przydałoby się :) No a powracając do tematu to co jednak odradzacie 2 x ćwiczenia mieszane ? Bo dodam jeszcze że wcześniej to robiłem zawsze klatkę z bicem, plecy z tricem i w piątek zazwyczaj barki też z tricepsem i nie miałem problemów ze zbyt [...]

Szajba, czy mógłbyś napisać coś więcej na temat ćwiczenia, o którym napisałeś? Jakie ruchy dokładnie wykonuje się w tym ćwiczeniu?

wage powinienes zrzucic sztangielki sobie odpusc, zeby mialy one sens musialbys z duzym obciazeniem cwiczyc. ty masz do podciagniecia 100 kilo to co maja ci dac cwiczenia z 20 kg ciezarem. wejdz na stoleczek przyblokuj sie z glowa nad drazkiem i trzy razy dziennie tak sie opuszczac proboj minimum 5 sekund. pozniej zwiekszaj czas opuszcania.

Ok, czyli gdybym zrzucił te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w jeden dzień, i wykonywał je powiedzmy 3 razy tygodniowo, hantle wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy [...]

peniw jego staz jest nie maly i on moze sobie pozwolic na takie cwiczenia. oczywiscie ze te ciwczenia sa jak najbardziej dobre ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "