ćwiczenia na

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

A serii zostac tyle ile jest czy jak odejme te cwiczenia to zwiekszyc liczbe serii zeby wyszlo 12 serii w tygodniu na duze partie ? Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-05-17 10:35:22

no wlasnie moja mama jest pielengniarka i mowi ze to zmiany hormonalne tylko mjakie mi cwiczenia polecicie bo chyba rozpietki to dobrze jak na poczatek i bieganie tez nie zaszkodzi ;)

Nie prawda, ćwiczenia nie hamują wzrostu, żadne wykonane poprawnie technicznie. Dla ciebie lepiej będzie jeśli zaczniesz się rozwijać ogólnie np. poprzez sporty zespołowe czy sztuki walki, lepiej na tym wyjdziesz niż na ćwiczeniach z cięzarami w tym wieku.

w treningu na mase dorzucasz aeroby i cwiczenia brzucha...robisz tak: po sesji na silowni pijesz Carbo( + ewntualnie Bcaa) i idziesz na rowerek. oczywiscie nie bedzie takiego efektu jakbys robil sama rzezbe ale przynajmniej sie nie zalejesz tluszczem a brzuch tez powinien dobrze wygladac. Cwiczenie brzucha w inne dni na koniec treningu. pozdro

sprobuje te cwiczenia :) tylko szukalem jakiegos sensownego opracowania i z tego co widze to jest ksiazka. Nie macie moze dostepu do czegos "free" :D? o sorry znalazlem na pewnym portalu do pobrania w pdf :) Zmieniony przez - Bydle94 w dniu 2013-06-15 13:48:21

[...] nogach, rozstawionych, wyrotowanych, etc. - brzuszki (na m. prosty i skośne) - pompki (można robić z różnymi ustawieniami ramion) To są takie najbardziej podstawowe ćwiczenia, jakie w ogóle mogą być :) Oczywiście najpierw jakaś krótka rozgrzewka - intensywnosć i długość w zależności od potrzeb. Na koniec trochę się porozciągać - ale b. [...]

Sproobuj to rozdzielic na 3 dni brakuje mi przedramion je tez sie cwiczy i do tricepsa dal bym jescze jedno cwiczenia co doseriie to dobrze ale pomysl na rodzieleniu tego na 3 dni oczywiscie jesli mozesz ..pzdr

Czyli mówicie, żeby odłozyc w cholere te cwiczenia co mam teraz, i iśc normalnie na siłownię już? Boję się, że będę tam w obecnej formie, jak to ktoś kiedyś napisał "latającym na wyciągu" ;d

[...] tęż skos w górę barki: aby mięć dobre kule to na pewno trzeba robić przód i bok, czyli 2s wyciskania przed głową i hantelkami na boki wymachy 2s, w inny dzień zrób też tył (aby nie zapomnieć) aby było dobre FBW musisz 3 plany zrobić, pozmieniać ćwiczenia i tak: plan A w pon, B w śr, C w pt. Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-23 16:40:13

Na pewno sam trening na uda może być siłowy ale bieganie i rower coś da dieta na bilans 0 i te ćwiczenia powinny pomóc

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? j/w nie układaj samodzielnie planów treningowych bo to trudne i nie na twoją wiedzę i praktykę .

Cwiczenia izolacyjne typu rozpietki nie sa mile widziane w treningach FBW - zajrzyj do działu Treing na początkujących i coś znajdziesz lepszego :-)

[...] ze w podciąganiu sztangi wzdluz tułowia do brody nikt mu nigdy progresji nie polecał. Wsumie Mawashi tylko raz uzywa w Cykliczności (z tego co udalo mi sie wylapać) tego ćwiczenia - i tam progresji nie ma. A co do prostowania - hmm..własnie sam nie wiem, ale ostatnio coraz bardziej jestem skłonny tu progresje zastosować.. W ściąganiu za kark [...]

oki dzieki panowie za pomoc, nie bede za duzo kombinowal:) nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj: chodzi mi o trening crossfit angie: 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów chcialbym zrobic ten trneing tylko jako ze z podciaganiem jest u mnie gorzej to podciagniec na drazku wykonywalbym 30-40 a reszty po 100 [...]

[...] wypadnie np. Poniedziałek-nogi z barkami Wtorek-Klatka Środa-plecy Czwartek wolny Piatek-Ręce Sobota-klatka Niedziela wolna Jest jeden problem mianowicie to ze wszystkie te ćwiczenia wykonuję w domu i mam tylko sztange która z nakładem waży ok 22 kg.Podejżewam że to może być jedna z przyczyn małej klatki ale postaram się jak najszybciej zakupic [...]

a cwiczenia co podalem na klatke,rozklad ok?

bo to jest FBW, ale wcześniej ćwiczyłem na splicie jeżeli możesz to tylko oceń czy ćwiczenia dobrze zostały dobrane ps. niech ktoś oceni Zmieniony przez - Szczenka w dniu 2009-04-13 19:54:41

Jeśli chodzi o michę to jem 6x dziennie w dość sporych ilościach bo chcę na siebie nabrać a tak jak wspomniałem jestem ektomorfikiem więc sprawa nie jest łatwa. Ćwiczenia mam rozpisane na 4 dni w tygodniu partie mięśni duża + mała staram się nie powtarzać poszczególnych ćwiczeń na jedną partię mięśni chyba, że jest to mała partia i też z jakimś [...]

Martuś, jak tylko będę miała nowe video, na pewno wrzucę. Wczoraj nagrałysmy z Beatką filmik treningowy- może podpatrzysz nowe ćwiczenia :) Teraz płytki z nagraniami są u montażysty, to moze z tydzień, dwa potrwać.... A tymczasem wrzucam zdjęcia z mojej ostatniej lekcji z pozowania z kolejną zawodniczką- przyszłą zawodniczką- planuje wystartować w [...]