witam przez dłuzszy czas robilem jeden trening bicepsa mianowicie 3 cwiczenia i coraz mniejsze efekty przychodziły w tygodniowym cyklu nie mialem zakwasow nastepnego dnia na miesniach to wzielem coraz intensywniej to robic i nic ....... pogadalem z trenerem i powiedzial ze czas zmienic trening ! no to hop siup kulturystyka.pl/atlas > wybrałem 3 [...]
Siema. Parę słów o mnie. Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem. O to i on: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 [...]
[...] przemiany materii i małej przyswajalności białka (w sumie po zjedzeniu posiłku po 2h robie się głodny). Powiedzcie mi czy kupić jakieś odżywki czy po prostu ułożyć sobie jakąś dietę bo już sam nie wiem. Jakie mógłbym też wykonywać ćwiczenia (bez przyrządów czy ew jakie kupić). Za wszelakie rady bądź uwagi bedę bardzo wdzięczny , pozdrawiam.
[...] trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń. Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - [...]
Witam, Witam zakladam dziennik treningowy, redukcja, dzisiaj pierwszy dzien :) A wiec z silownia zaczelo sie rok temu kompletnie amatorsko plan zupelnie przeladowany taki niby split wszystkie partie 4 cwiczenia po 4 serie(16 seri na tricka! ZGROZA)od wakacji plan byl juz bardziej pro, takze caly czas po mase ale dalej bez jakiejkolwiek diety, az [...]
Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA [...]
Czy ktos morze mi napisac jak zaczac cwiczyc na siłowni. Od czego zaczac jakie cwiczenia,dieta,suplementy,jakie cwiczenia łaczyc ze soba ile cwiczyc.wszystko zwiazane z siłownia Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak [...]
Witam Od ponad 3 miesiecy worcilem do treningow po kilku latach przerwy przez 1 miesiac robilem ACT a potem zaczalem robic FBW 5x5 Plan A MC 5x5 Zolnierskie 3x5 Klata skos gora 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Plan B Przysiad przedni 5x5 Wioslo 5x5 Zolnierskie 3x5 Pomki na poreczach 5x5 do kazdego cwiczenia robie zawsze 3 serie rozgrzewkowe w [...]
[...] nie chce iść w górę przez progres który był skuteczny dla mnie przez większą część czasu. Wiem, że z czasem się w końcu coś zastopuje i wiem, że trzeba zmienić cykl, ćwiczenia itd. itp. Wcześniej miałem tak, że ciągle ćwiczyłem na siłę a jak miałem stopa to robiłem sobie baste na miesiąc i potem znowu elegancko leciało... Teraz po [...]
[...] 25min aero - tetno 130-140 wt/czw/sob - aero 35-45min - tetno 130-140 Wiem ze nie powinno się łączyc mc,siadu,wl na jadnej serio treningowej, lecz ja bardzo lubie te 3 ćwiczenia, ewentualnie zastępuje siad wykrokami. Wydaje mi się ze wszystko powinno być ok, przewiduje po jakims czasie dołozenie po seri do kazdego cwiczenia jak będzie juz [...]
[...] się w ból, tym razem po obu stronach i nasiliło się tak bardzo, że znów przerwałem trening, ale tym razem nie przemieścił się do skroni. Ogólnie ból pojawia się, kiedy ćwiczenia wymagają prostego kręgosłupa i obciążają go. Wyciskanie, pompki, rozpiętki, a nawet skręty tułowia z wykrokami z ciężarem, obciążające nogi nie powodują omawianej [...]
Mam 12 lat postanowilem cwiczyc ,ale to dopiero za 1 miesiac dopóki nie zdobede informacji jak wykonywac dobrze cwiczenia. Moje pytanie polega na tym czy bede rósł jak bede cwiczyc. Jakie cwiczenia moge wykonywac,z jakim sprzetem? z gory dziekuje za odpowiedz.
Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]
Od około 3-4 lat chodzę na kriokomory 1-2 razy w roku po 20-30 wejść, chodzi mi o ćwiczenia, lepiej samemu ćwiczyć czy z grupą, i jakie ćwiczenia, i ogólnie co sądzicie o krio, ja uważam że jest super
No wiec lekarz zwiazku z moja wade kregosłupa zalecił mi cwiczenia mieśni brzucha i pośladków. Jakie ćwiczenia moge wykonywac w domu na te własnie partie ciała??
[...] pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - redukcja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak, to co powinienem zrobić, żeby zrzucić ten brzuch? Zająć się najpierw kręgosłupem, czy zacząć od razu ćwiczyć? I jeśl i ćwiczyć to czy iść na siłke czy może wystarczą ćwiczenia w domu? A moze lepiej zacząć biegać ? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :) /SFD/2017/3/4/9fc43202d91049019ebb5c598a0596cc.jpg [...]
Witam pojawił sie u mnie ból w łokciach podczaś tradycyjnego wyciskania francuskiego na triceps leżąc na ławce. . . . Jest on teraz tak straszny że nawet samym gryfem nie dam rady machać ;/ Wiem że ten problem ma wiele osob cwiczących na siłowni, ten ból sie pojawia z czasem,trzeba miec juz jakiś staż w treningach . .. Nigdy nie uzyskałem fachowej [...]
[...] często coś mi się tam przesuwa przy różnych czynnościach. Staram się unikać siedzenia, pochylania się itp. Odczuwam ból nogi, gdy ciężar ciała oparty jest na lewą nogę. Proszę o rady jak z tym mógłbym się uporać. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Jakiego lekarza/rehabilitanta moglibyście mi polecić z Warszawy? Bardzo liczę na odpowiedź.
Dziennik treningowy >> Renuszz
