ćwiczenia na

pokaż ten trening i co tam robisz. Do niedawna byłam modem na vitalii i wiem jak tam wyglądają te treningi. Napisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz i z jakim obciążeniem ( o ile wzięłaś zestaw z siłownią). Jeśli wzięłaś zestaw tylko dom ale ze sprzętem typu ciężarki/butelka - również go wypisz tutaj :) I od razu przejdź do regulaminu gdzie [...]

Najprosciej, to wyobrazic sobie silnik do ktorego nie leje sie oleju, w koncu sie zatrze... Wykonujac cwiczenia, naturalnie zrywasz misnie, a zeby miesien mogl sie zregenerowac i zwiekrzyc swoj przekroj poprzeczny, musi miec podstawowy budulec do tego, czyli bialko. Jak ma Ci sie organizm zregenerowac i odpoczac jesli nie ma z czego? Po za tym [...]

http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html co do ekspandera to jak masz sztangę za lekką to możesz skorzystać z atlasu ćwiczeń, w treningu domatora są ćwiczenia z ekspanderem. co do odżywek to napewno skoncentruj się na odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-21 21:45:41

Ćwiczenia typowo na brzuch nie spalą tłuszczyku bo powodują malutki ubytek kalorii.

[...] Tylko sam kręgosłup ma pogłębioną kifoze, czyli jest już skrzywienie, z tym, że kręgosłup mam w miare giętki bo da rade sie idealnie wyprostować ;)Jedno co mi sie nie podoba to że mam klatke piersiową mocno do przodu i wyglądam jak żołnież stojący na bacznosc :D Jakie ćwiczenia w domu moge wykonywać? Dałem link do zdjęć. Jest bardzo źle?

To, co byłem w stanie wykonac, tj. cały mój plan zamieściłem wyżej, a ćwiczenia, o których mówisz też jestem w stanie wykonać, ale zamiast podciagania na drążku, robiłem wiosłowanie, bo za bardzo nie mam gdzie przynocować drążek w miejscu, którym ćwiczę. Mam sztange, sztangielki, regulowaną ławkę od Marbo. A jak jest z modlitewnikiem - warto go [...]

ze tak powiem oklepany split ale jak tak chcesz, na triceps i biceps za dużo sobie narzucasz po 2 ćwiczenia bym zostawił podciąganie normalnie bym zrobił nachwytem przed treningiem bicepsów, jedno ze ściągań wyciągu wyrzucił

PsychologS- slyszalem o czyms podobnym, obecnie na studiach mam wyklady z psychologi i cwiczenia wiec co nieco sie liznie, i wlasnie ta tematyku progu mnie zainteresowala. Jako ze zdawalem biologie na maturze zdaje sobie sprawe o uwarunkowaniach genetycznych. Probowalem tej metody co opisales w przypadku biegania udalo sie, jednek podczas treningu [...]

[...] osób jak Wy. Nie bardzo na razie rozumiem co to są te cykle, okresy, ile cykl trwa, jak mam ukladać sobie kolejne cykle. Mam nadzieję że kiedyś to zrozumien. Na razie moje ćwiczenia opierają się na zwiększaniu swojej masy bo zwarzywszy (albo "ż" :)na to że mam 194 cm wzrostu i 81 kg wagi (a było 76 przed treningiem) to samo mowi [...]

[...] można już zacząć wplatać siłownię jako jedną ze składowych treningu. W Twoim przypadku myślę, że wystarczy odpowiednio skomponowany trening obwodowy oparty o podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem. Wzmocnienie mięśni jest wskazane. Ale jako, że koszykówka jest mi bardzo bliska - to uważam, że przede wszystkim nad dynamiką powinieneś pracować [...]

Ja kiedyś też miałem krzywy kręgosłup, dostałem jakieś ćwiczenia, których nie wykonywałem. Poszedłem na Kick-Boxing i po roku treningów na kontrolę. Co się okazało? Prawie idealna krzywizna kręgosłupa. :) Tak więc aktywność fizyczna przede wszystkim i przejdzie. No właśnie kolega dobrze mówi aktywność fizyczna przede wszystkim poczytaj sobie w [...]

UP. Już nie ćwicze żadnych z tych sportów ze względu na czas ;) Dlatego wziąłem się za siłownie ;P A wracając do tematu od tych etapów każdy zaczynał? Ćwiczać miesiąc 3 razy w tygodniu 3 ćwiczenia osiągne wiecej niż jak bym miał plan na każda partię ciała?

Pas warto zakladac tylko na cwiczenia w ktorych jestesmy najbardziej narazeni na kontuzje.Chodzenie w psie oczywiscie moze tylko przyzwyczaic miesnie ze sa "podtrzymywane" i tym samym sie oslabia. Niemniej na silowniach czesto mozna spotkac kolesi biegajacych w pasach i to z niemalym stazem.

nie ma co oszczędzać na sprzęcie, z tego względu, że mocniejszy i stabilniejszy sprzęt jest bezpieczniejszy i zawsze możesz go odsprzedać. a jeżeli wiesz najlepiej, to po co zakładasz temat i czekasz aż ktoś powie żebyś kupił ten gówniany sprzet. ja akurat mam marbo, łąwka i stojaki są dobre i moge ci polecic, a takie dodatki jak prasa do nog czy [...]

3 bazowe ćwiczenia 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc na ławce . obciążenie robocze - czyli takie jakim pracujesz nie max ??

Unikałbym na pewno ćwiczenia brzucha tym samym planem przez dłuższy okres czasu. ABS może być, oczywiście, ale pamiętaj, że w pewnym momencie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, jaki im fundujesz i trzeba narzucić im coś odmiennego. Brzuszki z niewielkim obciążeniem bardzo pozytywnie wpływają na mase mięśni brzucha, na ich objętość analogicznie.

[...] obwodowy i jechać pod kątem wytrzymałości:-)) jak chcesz 2 dni w tygodniu trenować w domu to możesz sobie 2 zestawy ułożyć. Na pewno w Twoim przypadku uwzględnił bym takie ćwiczenia jak: Rwanie sztangielki, podrzut sztangielki Przysiad+Push Press High pulls Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty Drążek nachwytem Pompki [...]

ale to nei jest push pull dam ci wskazówki: 1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające 2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps 3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps 4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6

Zmniejsz powtórzenia , tak aby znajdowały się w przedziale 1-6ew7 , dorzuć poręcze albo zamień z ostatnim ćwiczeniem na klatke .Biceps dobre ćwiczenia tylko znowu zmusisz zmniejszyć ilość powtórzeń do6-1 to się tyczy wszytskiego .Brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg , pompki na poreczach , przysiady itp .ja bym ci radził jeżeli chodzi o wyciskanie na [...]

Robisz pompki na krzesłach, a jak za słabe dla Ciebie, położysz sobie na nogach ciężarki. Znajdź opisy tego ćwiczenia, sam niedawno tak zacząłem ćwiczyć i powiem, że daje kopa.