[...] wzrost. Do budowania masy mięśniowej potrzebne są treningi siłowe, a w tym wieku ja bym ich nie proponował (mam na myśli kulturystykę). Można za to robić treningi z obciążeniem własnego ciała, jakaś kalistenika, pliometria czy ćwiczenia izometryczne. Czyli krótko mówiąc, rób swoje, jedz zdrowo przez kolejny rok/dwa, a będzie wszystko w porządku.
Tez jestem tego zdania, ze taki trening po fbw nie jest najlepszym pomyslem, raczej przeszedlbym na 4 treningi tygodniowo w styl 2 x gora, 2 x dol. Poza tym jak robisz plecy to biceps po plecach zamkniesz sie spokojnie w 6-9 seriach (zalezy jak tam wczesniej przecwiczysz plecy) ja osobiscie robilem 2 cwiczenia po 4 serie, lacznie 8 serii i [...]
[...] chciałem w sumie aeroby stosować i spróbować zgubić brzuch ale nie wiem czy to ma sens ^^ zobaczy się. /btw nie stosowałem aerobów tylko hantle i sztanga i domowe ćwiczenia typu pompki brzuszki w ogóle gdy napnę mięsne brzucha to tam na dole gdzie akurat nie widać mam takie coś dużego ;d jak by pod brzuchem robiłem brzuszki i tam mi [...]
[...] pełni zrośnięte. gips miałem ściągnięty dwa tygodnie temu, także ręka jest już znacznie mocniejsza. póki co na rehabilitację mam się nigdzie nie kierować, a wykonywać w domu ćwiczenia wyuczone w szpitalu. mam jeszcze 3 szwy na ręce(mała rana, ok 2cm długości), które mi ściągną 7 września( szwy założone w czwartek, po wyciągnięciu druta z ręki) [...]
ja bede mial podobny problem, bo chcialem na sciane walnac te porecze niby takie do trica i brzucha cwiczenia, a sie dowiedzialem ze starzy zamierzaja remontowac i na scianie bedzie plyta gipsowa ;dddd
a ja ci proponuje jeszcze inny trening, wogole to uwazam ze przy treningu masowym wykonwanujemy 3 serie a nie 4. Tym bardziej ze bikol to miesien ktory lubi byc atakowany pod roznymi katami i rozniastymi cwiczeniami. dlatego lepiej wykonac z 4 cwiczenia po 3 serie niz na odwrot. pierwsze cwiczenie bym dal ugianie mlotkowo hantli siedzac 10/8/6 [...]
[...] negatywną. Jedyna moją uwagą jest to, żę po robieniu klatki piersiowej czuje lęk przed tym że nie starczy mi sił na podciąganie. Czasy obwodów: 1.7:30 2.8:00 3.8:50 Rodzaj ćwiczenia Obw 1/Obw 2/Obw 3 Pompki na krzesłach 12 * /10** /8** Przysiady jedna noga 10 /10 /10 Podciąganie 5 /5 /6 Wspięcia jedna noga 30 /30 /25 [...]
[...] początkowo nie przeszkadzało mi to bardzo, ale od początku października zacząłem dbać o kręgosłup - 0 dźwigania ( oprócz szkolnego plecaka ), dużo leże, mało siedze. Robiłem ćwiczenia - nożyce, podnoszenie nóg, brzuszki etc. ale nie pomagało. Poszedłem do lekarza, zrobiłem RTG ( pod koniec listopada ), mam zwolnienie z wf do końca roku 2009. [...]
[...] było wiadomo do kogo ten plan treningowy odnieść i jak już masz 4 dni treningowe dlaczego zdecydowałeś się na trening z partią trenowaną raz w tygodniu? Jak rzuci się okiem na same ćwiczenia, które wrzuciłeś powyżej to słabiutki jest trening nóg bo samymi przysiadami i prostowaniem nóg nie zbudujesz przydałoby się jakieś wykroki jeszcze dołożyć.
byłem u ortopedy. mam skrzywiony kręgosłup i skecony do tego. powiedział że do końcas życia musze wykonywać ćwiczenia aby powstrzymać dalsze krzywienie. powiedział też że nie mogę robić ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup- przysiady, mc, wyciskanie stojąc. czyli to koniec mojej kariery na siłowni?
Dzięki za rady. W takim razie mam jeszcze jedno pytanie. Jak rozłożyć ćwiczenia? Czy lepiej ćwiczyć codziennie ok. 8 min nogi, 8 min pośladki, 8 min ramiona itp czy tez lepiej dać mięśniom czas na regeneracje i ćwiczyć np.: Pn 25 min uda, Wt 25 min pośladki, Śr 25 min ramiona, Czw 25 min uda...itd? Dodam, iż brzuszek ćwicze codziennie (A6W):)
Zasadniczo należy mieć cel i zależnie od niego dobierać ćwiczenia. W jednym cyklu możesz kłaść nacisk na płaską, w następnym na skos, a na kolejnym na środkową część. Moim zdaniem lepiej mniej ćwiczeń a więcej serii. Próba pobudzenia wszystkich włókien na jednym treningu prowadzi do wykonywania 4-6 ćwiczeń na grupę i przetrenowania.
[...] 2. Jak ją brać z BCAA w celu uniknięcia katabolizmu i polepszeniu regeneracj potreningowej? 3. Ile jej brać i kiedy w dni bez trenigu w celu polepszenia regeneracji, jeżeli ćwiczenia siłowe robię 2 x razy w tygoniu ----------------------------------------------------------------------- ad1. mozesz brac male dawki ale czesciej...duzo ludzi zaleca [...]
Jeżeli ma być to masa mięśniowa, to minimum na siłowni to 6 godzin tygodniowo. ćwiczenia z maksymalnie dużymi ciężarami. minimum 5 posiłków dziennie, dużo węglowodanów złożonych. masa nie koniecznie mięśniowa - jak najwięcej posiłków z jak największą ilością weglowodanów i średnią ilością białka. Tłuszcze tylko w takim zakresie, aby zaspokoić [...]
spora część ćwiczen jest na to samo, a czy ty zrobisz inaczej za wiele nie zmieni. jak przejdziesz w/w cwiczenia potrenuejsz z miesiac pół tora mozna wtedy mysleć czy rozbudować plan a mzoe podzielić treningi w jakiegoś splita. Ale czy ty bedziesz robił pompki z gumami czy za plecy zapniesz jakieś drzwi i wyciskał to będzie to samo albo i gorzej [...]
Jeśli chcesz poprawić sylwetkę i masę zamienić na ładnie prezentujący się mięsień to najlepsze będą ćwiczenia aerobowe: http://www.sfd.pl/Ca%C5%82a_prawda_o_treningu_aerobowym-t276377.html Poprawisz przy okazji kondycję. Jeśli najważniejsza jest ogólna sprawność (kondycja, wytrzymałość, szybkość, siła dynamiczna) to trening bokserski jest dobrym [...]
[...] powtórzeń Przerwa 10 sekund Snatch Prawa ręka - 10 powtórzeń Przerwa 10 sekund Tak? Bo ja ten trening robię tylko z przerwami pomiędzy obwodami, czyli przechodzę od jednego ćwiczenia do drugiego (jak zdycham to daję sobie 15 sekund wytchnienia), a pomiędzy obwodami wpada 30 sekund pauzy. [...]
MaGor, z parkoura robie cwiczenia ogolnorozwojowe w stylu: http://www.youtube.com/watch?v=MGzepBg216M Wybieram 6 cwiczen i robie po 10 min z przerwami, jak mi rece i nogi odmawiaja posluszenstwa. Joga jest super odpreza i rozciaga, a nawet poczatkowe powitania slonca dobrze robione powoduja pocenie. Dzieki za priva o aplikacjach na telefon. A [...]
kilka pytań odnośnie stosowania glutaminy
